Cheat days yra priemonė, kurią reikia naudoti laikantis griežtų dietų. Jei per savaitę valgysite esant dideliam kalorijų deficitui, apgaulinga diena suteiks jums ir psichologinę pagalbą, ir apsaugą nuo hormoninių sutrikimų. Kramtymo dienos rutina taip pat nėra susijusi tik su dienos treniruotėmis. Turite apsvarstyti mankštą visą dieną, taip pat gerti tinkamus skysčius, kad jūsų apgaulės dienos rutina būtų kuo efektyvesnė.
Eik sunkiai
Treniruotės su sunkiais svoriais jūsų apgaulės dieną pagerina jūsų raumenų sugebėjimą absorbuoti angliavandenius per kelias valandas po treniruotės. Dėl šios priežasties ryte, prieš valgydami ką nors, pirmiausia turėtumėte atlikti sunkų užsiėmimą, prieš valgydami, kad angliavandeniai pasiskirstytų jūsų raumenyse, o ne riebalų atsargoje. Atlikite tris šių pratimų rinkinius, pasirinkdami svorį, kuris leis atlikti ne mažiau kaip penkis pakartojimus per vieną pratimą, bet ne daugiau kaip aštuonis: strėlės pakėlimai, pritūpimai, stendai ant suolelio, sulenktos eilės ir viršutiniai presai. Šis sudėtinių judesių derinys padidins jūsų sugebėjimą per dieną sudeginti daug didesnį kalorijų skaičių.
Eiti sunku
Dienai einant ir valgant vis daugiau, ankstyvosios treniruotės apsauginis poveikis nusidėvės. Šiame etape rizikuojate gauti riebalų iš savo apgaulių. Norėdami to išvengti, tiesiog įtraukite greitą kūno svorio užsiėmimą prieš kiekvieną didelį valgymą po vidurdienio. Prieš atsisėsdami pavalgyti, atsipalaiduokite ir padarykite 30 ar 40 atsispaudimų ar sienos preso. Tai vėlgi atvers medžiagų apykaitos kelius, nukreipiančius energiją į raumenis, o ne į riebalų atsargas.
Likite hidratuotas
Po treniruotės ir kūno svorio rutinos labai svarbu gerti daug vandens. Tai padės greičiau atsigauti po aktyvios veiklos, ypač kai jaučiatės sotūs. Hidratuotas dienos metu padės efektyviau virškinti maistą ir padės išvengti „įdarų“ jausmo, kuris yra daugelio apgaulingų dienų požymis. Taip pat bus mažiau tikėtina, kad iš tikrųjų imsitės valgio už borto, jei užteko vandens, kad padėtumėte jaustis patenkintas - apgaulės diena tikrai turėtų suaktyvinti suvartojamą kalorijų kiekį, tačiau neturėtumėte jaustis sotūs iki ligos taško.. Vanduo padės jums pasiekti tą tašką.
Gaukite „Buzz“
Paskutinis jūsų apgaulės dienos principas yra įtraukti kofeiną per dieną. Kofeinas pagreitina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu gali padidinti kalorijų sudeginimą jūsų apgaulės metu. Išgerkite kavos puodelį po rytinės treniruotės, tada dienos metu išgerkite dar vieną ar du puodelius. Kofeinas ne tik padidina greitą kalorijų sudeginimą, bet ir veikia kaip diuretikas, tai reiškia, kad po valgymo nesijaučiate pervargęs, nes galite kitaip.
