Vidurių užkietėjimas atsiranda tada, kai sunku praeiti išmatomis arba praeinate retai. Būklė gali sukelti raumenų skausmą dėl nuolatinio mėšlungio skrandyje arba dėl kaklo, nugaros ir kojų įtempimo bandant praeiti išmatomis. Rezultatas gali būti tokie įtempti ir skausmingi raumenys, kad jaučiatės lyg dirbtumėte intensyvią sunkumų kilnojimo sesiją. Norėdami pašalinti šią įtampą, galite atlikti tempimo pratimus, kad palengvintumėte raumenų skausmus ir vidurių užkietėjimą. Prieš pradėdami mankštos programą, prieš pradėdami vidurių užkietėjimą, visada pasitarkite su gydytoju.
Kojų raumenų įtempimas
Jei nesistengsite praeiti išmatų, gali atsirasti kojų skausmas ir įtampa, ypač užpakalinių kojų. Norėdami palengvinti šį kojų skausmą, ištieskite savo raumenis. Atskiras kojų tempimo pratimas ištiesia kojas ir stimuliuoja storąją ir plonąją žarnas. Pradėkite nuo kojų stovėdami šiek tiek mažesniu atstumu nei per petį ir sulenkite į priekį taip, tarsi sulenktumėte kūną per pusę. Pasukite galvą link dešinės kojos, kad pagilintumėte ruožą. Palaikykite 15–30 sekundžių, tada perjunkite kairės kojos link. Jei jums sunku atlikti šį tempimą stovint, galite tai padaryti sėdėdami priešais save kojomis.
Kaklo tempimai
Kojos nėra vienintelė sritis, kurioje raumenys įsitempia nuo vidurių užkietėjimo. Taip pat galite įtempti kaklo raumenis, nes atsiremiate į išmatą. Norėdami sumažinti kaklo raumenų įtampą, galite ištiesti galvą į vieną pusę, tarsi liečiate ausį prie peties, ir pereiti į kitą petį. Palietę smakrą prie krūtinės, taip pat galite ištempti kaklo nugarą. Norėdami gauti maksimalią naudą, kiekvieną ruožą palaikykite 15–30 sekundžių.
Skrandį malšinančios pozos
Intensyvus vidurių užkietėjimas gali sukelti bendrą įtampos jausmą jūsų skrandyje. Norėdami palengvinti šiuos skausmus, pabandykite į priekį lenkti jogos pratimus. Šie pratimai atpalaiduoja įstrigusias skrandžio dujas, kurios gali prisidėti prie mėšlungio. Vienas iš pavyzdžių yra vienos kojos vėjo malšinimo poza. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite kojomis ant nugaros. Keldami viršutinę nugaros dalį nuo žemės, patraukite dešinę koją link galvos. Abiem rankomis suimkite savo kelį, jausdami, kaip oras išeina iš skrandžio. Palaikykite tris – penkias sekundes, tada atleiskite ir pakartokite priešingoje pusėje.
Ėjimas
Nors paprastas širdies ir kraujagyslių pratimas, vaikščiojimas suteikia galimybę ištempti ir judėti po vidurių užkietėjimo ir raumenų įtampos. Pasivaikščiojimas skatina išmatų judėjimą per žarnyną, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo atvejų. Jei kurį laiką nesinaudojote mankšta, apribokite savo vaikščiojimo seansus iki trumpo laiko tarpo, pavyzdžiui, nuo 10 iki 15 minučių.
