Artritas gali sukelti sąnarių skausmą ir priversti sulėtinti treniruotes, bijodamas sukelti daugiau skausmo ir žalos. Reikėtų vengti kai kurių pratimų ir treniruoklių, nes jie gali pagilinti artritą ir sąnarių skausmus. Tačiau tam tikri pratimai iš tikrųjų gali padėti sumažinti artrito sukeliamą skausmą ir sustingimą. Geriausios treniruokliai, norintiems tai pasiekti, turi mažą smūgį, skatina visą judesių diapazoną ir leidžia reguliuoti tiek pasvirimą, tiek pasipriešinimą.
Lengva tai daro
Nors mankšta palengvina artrito skausmą ir palaiko sveikus sąnarius, mankšta turėtų būti vidutinio sunkumo ir mažai veikianti. Tai reiškia, kad turėtumėte vengti bet kokių mašinų, kurioms reikia sunkiai nusileisti ar atlikti trūkčiojančius judesius, pavyzdžiui, tam tikrų svorio mašinų ir bėgimo tako. Verčiau ieškokite mašinų, kurios leistų slysti ar riedėti kiekvienu judesiu ir riboja sąnarių apkrovą bei slėgį. Tai apima elipsinį treniruoklį, nejudantį dviratį ir irklinę mašiną, kurie sumažina jūsų sąnarių apkrovą, kartu leidžiant kruopščiai treniruotis.
Paslėpk nuo kalvų
Jei pridedate treniruotę, galite sudeginti daugiau kalorijų, tačiau artritu sergantiems žmonėms tai sukelia stiprų skausmą. Taip yra todėl, kad artritą sukelia kremzlės praradimas, kuris yra skirtas sąnariams sušvelninti, kai judate. Pratimai atliekant nuolydį padidina jūsų sąnarių apkrovą ir to reikėtų vengti sergant artritu. Geriausios treniruokliai leis jums pakoreguoti nuolydžio parametrus, kad galėtumėte treniruotis ant lygaus paviršiaus ir nereikėtų „eiti į kalną“, kad galėtumėte naudotis įranga. Daugybė elipsinių treniruoklių leidžia reguliuoti nuolydį. Bėgimo takeliai taip pat tinka, tačiau jie turėtų būti naudojami vaikščiojant, o ne bėgiojant ar bėgiojant.
Venkite pasipriešinimo
Naudojant kardio treniruoklius su padidintu pasipriešinimu, treniruotės tampa sunkesnės, tačiau jos taip pat verčia sunkiau dirbti jūsų sąnarius. Reikėtų vengti papildomo jūsų sąnarių įsitempimo, nes tai gali sukelti daugiau uždegimo, patinimo ir skausmo. Geriausios mankštos treniruotės žmonėms, kenčiantiems nuo artrito ir sąnarių skausmų, yra tokios, kurias galima naudoti be jokio papildomo pasipriešinimo. Tam tikrų tipų elipsiniai treniruokliai, nejudantys dviračiai ir bėgimo takeliai leidžia jums pasipriešinimą nustatyti iki nulio arba iš viso neturėti jokio pasipriešinimo.
Dideli judesiai, didelis palengvėjimas
Atlikdami lankstumo treniruotes galite ne tik palengvinti sąnarių sustingimą, bet ir pagerinti jūsų judesių diapazoną. Tai svarbu, kai sergate artritu, nes išlikdami lankstūs reiškia, kad atlikdami kasdienes užduotis turėsite mažiau skausmo. Geriausi lankstumo aparatai yra tie, kurie leidžia jūsų treniruojamam raumeniui atlikti visą judesių spektrą, o ne daryti trumpus, nenuobodžius judesius. Elipsiniai treniruokliai ir nejudantys dviračiai yra lankstūs darant kardio treniruotes. Kai treniruojatės jėgos treniruotėse, geriausia vengti svorio aparatų, nes jie gali apriboti jūsų judesio diapazoną. Verčiau rinkitės laisvus svarmenis, kurie yra pakankamai sunkūs, kad suteiktų jums treniruotę, tačiau nėra tokie sunkūs, kad jie įtemptų jūsų sąnarius.
