Nesvarbu, ar laikotės dietos norėdami numesti svorio, ar valgote norėdami išlaikyti sveiką svorį, verta atkreipti dėmesį į kalorijas ir maistines medžiagas, kurias geriate, taip pat į tas, kurias valgote. Kalorijų turintys gėrimai, tokie kaip riebūs pieno gėrimai ir saldžios sodos, gali sudaryti nemažą kalorijų skaičių jūsų dienos normoje. Obuolių sultis ir putojantį vandenį galite vartoti atskirai arba kaip mišrų gėrimą, kuris turi keletą naudos sveikatai. Prieš reikšmingus dietos pokyčius pasitarkite su gydytoju.
Obuolių sultys
USDA standartinėje maistinių medžiagų duomenų bazėje yra duomenų apie konservuotas ar buteliuose išpiltas obuolių sultis, nepridedant askorbo rūgšties. Vienos porcijos dydis - 8, 45 fl. oz. sulčių dėžutėje yra 121 kalorija, 29, 6 g angliavandenių, 25, 2 g cukraus ir mažiau nei 1 g kiekvienoje maistinių skaidulų, baltymų ir riebalų. Paprastai obuolių sultyse beveik nėra riebalų, jos aprūpina kaliu, kalciu ir vitaminu C.
Gazuotas vanduo
USDA duomenys apie putojantį vandenį, parduodamą kaip „Perrier“, rodo, kad šiame vandenyje beveik nėra kalorijų ar maistinių medžiagų. Mineralų kalcio ir fluoro yra putojančiame vandenyje. Putojančio vandens maistinė nauda yra jo gebėjimas užtikrinti jūsų kūno hidrataciją be jokio reikšmingo cukraus kiekio. Jei sumaišysite putojantį vandenį su obuolių sultimis, obuolių sultyse esančios kalorijos ir cukrus bus praskiedžiami taip, kad jūsų sumaišytame gėrime būtų mažiau kalorijų vienoje skystoje uncijoje.
Derinys
Obuolių sultys, sumaišytos su putojančiu vandeniu, turi geresnį maistingumą nei daugelis parduodamų gazuotų gėrimų ir sodos. Jei savo gėrimų mišinyje naudosite natūralias, šviežias ar ekologiškas obuolių sultis, greičiausiai obuolių sultyse nebus dirbtinių saldiklių, kvapiųjų medžiagų ar dažiklių. Daugelyje sodų, priešingai, yra dirbtinių dažiklių, saldiklių ir kofeino. Obuolių sultyse ir putojančiame vandenyje, pavyzdžiui, kaip mišinyje, yra mažiau kalorijų už unciją, nei, pavyzdžiui, cukruotos kolos gėrimuose.
Svarstymai
Obuolių sultys ir putojantis vanduo gali sukelti dantų eroziją. Obuolių sultys yra rūgščios pH ir turi daug fruktozės cukraus. Rūgščios ir saldžios sąlygos yra palankios dantų erozijai ir galimai dantų ėduoniui vystytis. Praskiedus obuolių sultis putojančiu vandeniu, sumažėja bendras gėrimo rūgštingumas. Tačiau dėl joninės kompozicijos putojantis vanduo turi didesnį potencialą sukelti dantų eroziją nei putojantis vanduo. Tačiau tiek putojantis, tiek nejudantis mineralinis vanduo sukelia tik 1 procentą dantų erozijos, kurią gali sukelti sodos vartojimas.
