Kalorijų mažinimas iš dietos, norint numesti svorio, nėra lengvas procesas, tačiau patogus būdas pradėti vartoti maistinius pakaitalus. Sveikos, maistinėmis medžiagomis turtingos sriubos ir kokteiliai gali užpildyti jus iki kito valgymo kalorijų, nei jūs paprastai suvalgysite, ir tai padės laikui bėgant palaipsniui numesti svorio.
Suplanuoti
Kai bandote mesti svorį, svarbu tvarūs gyvenimo būdo pokyčiai. Pakeitus visus įprastus patiekalus kokteiliais, gali būti, kad numesite kelis kilogramus per savaitę, tačiau tai greičiausiai nepatenkins jūsų mitybos poreikių ar padės laikui bėgant išlaikyti svorį. Prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus, pasitarkite su gydytoju ar registruotu dietologu ir sudarykite planą, kaip pakeisti maistą, pavyzdžiui, pakeisti vieną patiekalą kiekvieną dieną ir pakaitomis naudoti dubenėlį sriubos ar kokteilio. Nuoseklumas padės apibrėžti tikslus, sumažinti kalorijas ir pamatyti greitesnę pažangą.
Eikite į sveiką pasirinkimą
Užpildę ekonominio dydžio kokteilį iš kavinės ar milžinišką dubenį moliusko kopūsto restorane, jūs galite nugrimzti iki kito jūsų valgymo, tačiau tai neišvengs nei kalorijų, nei naudos jūsų sveikatai. Tiesą sakant, tai greičiausiai privers priaugti svorio. Norėdami numesti svorio pakeisdami maistą, neprarasdami svarbių vitaminų ar mineralų, rinkitės sriubas ir kokteilius, kuriuose mažai kalorijų, bet yra daug maistinių medžiagų. Tai reiškia, kad reikia pakeisti maistą, užpildytą viso maisto ingredientais, tokiais kaip vaisiai, daržovės, liesi baltymai ir sveiki grūdai, ir vengti tų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus.
Mažesnės kalorijos
Jei naudosite sveiką sriubą ar kokteilį kaip maistą, tai padės palaipsniui numesti svorio, nes sumažinsite bendrą kalorijų kiekį, kurį suvartojate kiekvieną dieną. Jeffersono universitetinės ligoninės registruota dietologė Emily Rubin rekomenduoja rasti maisto pakaitalus, kuriuose būtų ne daugiau kaip 200 kalorijų. JAV žemės ūkio departamento duomenimis, 1 1/2 puodelio konservuotų minestrono sriubų siūlo apie 195 kalorijas, o tas pats konservuotų juodųjų pupelių sriubos kiekis turi apie 170 kalorijų. 16 uncijų porcija komercinių butelių bandelių bananų kokteilio yra apie 180 kalorijų.
Moksliniai rezultatai
Tiek skysto miltų pakaitalai, tiek sriubos moksliniais tyrimais buvo siejami su svorio metimu. Viename tyrime, paskelbtame 2010 m. „Mitybos žurnale“, tiriamieji, vartoję dienos valgymo pakaitalais per 40 savaičių bandomąjį laikotarpį, prarado žymiai daugiau svorio ir kūno riebalų nei tie, kurie sumažino kalorijas, bet laikėsi įprastų, maistu gaminamų patiekalų. Kitame tyrime, paskelbtame 2013 m. Žurnale „PLoS One“, tyrėjai atrado atvirkštinį ryšį tarp kūno masės indekso ir sriubos vartojimo.
