Netinkama sunkumų kilnojimo technika gali sukelti rankos minkštųjų audinių sužalojimus. Dažni sužalojimai yra raiščių patempimai, raumenų ir sausgyslių patempimai bei sausgyslių uždegimas. Nors skausmas yra dažnas šių traumų simptomas, taip pat gali atsirasti uždegimas ir funkcijos praradimas. Daugelio šių sužalojimų galima išvengti, tačiau, kai sužalojama, gydymas turėtų apimti poilsį ir ledą.
Traumos
Raiščių plyšimas ar per didelis tempimas vadinamas patempimu. Kita vertus, sausgyslių ar raumenų plyšimas ar per didelis tempimas yra vadinamas įtempimu, pažymi MayoClinic.com. Padermių ir patempimų sunkumas klasifikuojamas pagal laipsnius: pirmą, antrą ar trečią. Pirmasis laipsnis yra lengvas, o trečiasis laipsnis yra visiškas plyšimas ar ašarojimas. Gali atsirasti patempimai peties ar alkūnės raiščiuose. Gali atsirasti bicepsas brachii, tricepsas brachii ir šių raumenų sausgyslės. Kitas sausgyslės sužalojimas yra sausgyslių uždegimas arba lėtinis uždegimas.
Simptomai
Skausmas yra dažnas šių minkštųjų audinių sužalojimų simptomas, tačiau jis gali skirtis atsižvelgiant į sužalojimo sunkumą. Dėl sužeidimo ir skausmo gali sutrikti normalus rankos judesys. Pvz., Bicepso brachio plyšimas gali užkirsti kelią tinkamam alkūnės judėjimui. Taip pat dažnai pasitaiko uždegimas ir taškinis traumas traumos vietoje. Raumenų patempimams taip pat gali atsirasti spazmai ar mėšlungis.
Priežastys
Netinkama sunkumų kilnojimo technika gali susižeisti ranką. Pvz., Spaudžiant viršutinį hantelį, periferiniame regėjime turėtumėte pamatyti rankas, kitaip rankos yra per toli atgal, o tai padidina sužeidimo riziką. Rankos sužeidimai taip pat gali kilti keliant apatines galūnes. Anot knygos „Jėgos treniruotės anatomija“, stresas, kurį sulaiko sunkumai net keliant apatinių galūnių keltuvus, pvz., Keltuvas, gali sužeisti viršutinę kūno dalį. Taip pat galite susižeisti, jei sunkiai keliate sportą be tinkamo atsigavimo ir per greitai padidinate svorį.
Prevencija ir gydymas
Norėdami išvengti rankos sužalojimų ir skausmo, naudokitės tinkama sunkumų kilnojimo technika, leidžiančia tinkamai atsigauti ir lėtai didinti svorį. Nepatyrusiems keltuvams asmeninis treneris gali pateikti reikiamas rekomendacijas ir sumažinti susižeidimo riziką. Jei sužalojama, pirmąsias 48–72 valandas gydymą reikia pradėti nuo poilsio ir apledėjimo. Karštis neturėtų būti naudojamas pirmąsias kelias dienas po sužalojimo, bet gali būti tepamas vėliau. Šiluma turėtų būti naudojama prieš užsiėmimus, bet ne po jų. Ledas gali būti naudojamas bet kuriuo metu, bet ypač po to. Šildykite arba ledykite 15 - 20 minučių du - tris kartus per dieną. Jei simptomai nepagerėja arba pablogėja, kreipkitės į gydytoją.
