Jei bandote mesti svorį, bet prabundate vidury nakties pasiutęs, gali būti, kad nepakankamai valgote. Prieš miegą šiek tiek užkandžkite, kad alkį kontroliuotumėte, sustabdykite vėlyvo vakaro šaldytuvo reidą ir padėkite gerai išsimiegoti.
Suprasti svorio metimą
Yra daug būdų, kaip numesti svorio, tačiau vienas bendrumas yra kalorijos. Norėdami numesti svorio, turite sukurti neigiamą kalorijų balansą, kad jūsų kūnas degtų daugiau, nei jūs valgote. Jei jūsų užkandis naktį padidins suvartojamų kalorijų kiekį, taigi jums nebebus deficitas, neprarasite. Kai reikia numesti svorio, svarbu žinoti, kiek turite sumažinti, kad vis tiek galėtumėte priglusti prie savo miego užkandžio.
Svorio netekimo kalorijų poreikis priklauso nuo amžiaus, esamo svorio, ūgio ir aktyvumo lygio. Internetinis kalorijų skaičiuoklė gali padėti nustatyti pradinius poreikius. Žinodami, kad 1 svarelyje riebalų yra 3500 kalorijų, atimkite 500 kalorijų iš pradinio lygio, kad surastumėte kalorijų kiekį, kurį turėtumėte suvalgyti, kad numestumėte 1 svarą per savaitę - tai yra sveika norma, kaip teigia Amerikos šeimos gydytojų akademija.
Pavyzdžiui, jei jūsų pradinis poreikis yra 2300 kalorijų per dieną, norėdami numesti svorio, kiekvieną dieną turėtumėte sumažinti iki 1800 kalorijų.
Užkandžiai prieš miegą, norint numesti svorio
Nors prieš miegą valgant užkandžius nėra nieko blogo, vėlyvą vakarą užkandžiavimas kelia didelį susirūpinimą, nes tai dažnai lemia nesveiką pasirinkimą ir perteklinį kalorijų suvartojimą. Tačiau jei tai suplanuota ir kaip dalis jūsų svorio metimo dietos, užkandis prieš miegą gali padėti numesti svorio, užkertant kelią nekontroliuojamam vėlyvo vakaro užkandžiavimui ar persivalgymui per pusryčius.
Kaip teigia Mitybos ir dietologijos akademija, geriausias maistas, kurį reikia valgyti prieš miegą, norint numesti svorio, turėtų būti ne mažesnis kaip 200 kalorijų ir jame turėtų būti skaidulų bei baltymų mišinys. Tiek skaidulos, tiek baltymai padeda kontroliuoti alkį. Pluoštas lėtina virškinimą, todėl padeda ilgiau jaustis, o baltymai taip pat padeda sotumui.
Žemės riešutų sviestas prieš miegą
Geras užkandis prieš miegą gali būti 6 uncijų indas su neriebiu graikišku jogurtu, kurio viršuje yra 2 pjaustyti graikiniai riešutai ir 1/2 puodelio perpjautų braškių - iš viso 174 kalorijos, 19 gramų baltymų ir 2 gramai ląstelienos.
Vienas valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto prieš miegą su penkiais viso grūdo krekeriais taip pat yra geras naktinis užkandis, kuriame yra 196 kalorijos, 6 gramai baltymų ir 3, 5 gramo ląstelienos. Jei mėgstate pasinerti, išbandykite 1 puodelį morkų lazdelių su 1/4 puodelio hummo, kuriame yra 196 kalorijos, 6 gramai baltymų ir 7 gramai ląstelienos.
Pusryčiams, kaip užkandžiams, taip pat nėra nieko blogo, pavyzdžiui, vienas kietai virtas kiaušinis su skrebučio gabaliuku, kuriame yra 154 kalorijos, 10 gramų baltymų ir 2 gramai ląstelienos, arba viso grūdo grūdai su neriebiu pienu.
Miego ir svorio metimas
Kai reikia numesti svorio, pakankamai užmigti yra svarbi jūsų bendrojo plano dalis. Prastas nakties miegas sutrikdo apetitą kontroliuojančius hormonus, o tai reiškia, kad nesusiremdami gali jus papildomai alkani. Tai, kiek valgote ar nevalgote prieš miegą, gali turėti įtakos miegui.
Perpildytas pilvas apsunkina gerą nakties poilsį, todėl neturėtumėte valgyti didelio patiekalo ar užkandžiauti dvi ar tris valandas prieš miegą. Tačiau eidamas miegoti alkanas taip pat gali sutrikdyti miegą, o turėdamas tą mažą 200 kalorijų užkandį gali tiesiog padaryti apgaulę, padėsiančią jums gerai išsimiegoti.
Venkite stimuliatorių, tokių kaip kava, kola ar arbata, prieš miegą, skelbia „Harvard Health Publishing“. Šokoladas taip pat sutrikdo miegą, todėl jo reikia vengti prieš užpjaunant šieną.
