Nereikia praleisti kardio treniruotės vien todėl, kad kojos jaučiasi kaip švino ar keliai girgžda. Rankinis dviratis, taip pat vadinamas viršutinės kūno dalies ergometru, priverčia jūsų širdį siurbti, o jūsų kojos ilsisi. Kai jie dažniausiai būna reabilitacijos centruose, rankiniai dviračiai reguliariau rodomi standartiniuose kūno rengybos centruose, nes jie yra tvirta kryžminio treniruotės alternatyva, papildanti bet kurią kūno rengybos rutiną.
Kardio ir kalorijų deginimas
„Diet & Fitness Today“ duomenimis, 163 svarų moteris per 30 minučių sudegs 104 kalorijas ant rankos. 190 svarų vyrui šis skaičius padidėja iki 121 kalorijos. Nors reguliariai važiuodami dviračiu, daugiau kalorijų sudegina dideli jūsų kojų raumenys, rankinis dviratis siūlo veiksmingą alternatyvą pūsti kalorijas ir pakelti jūsų širdies ritmą. Kai kurios mašinos treniruojasi tiek rankoms, tiek kojoms.
Širdies kojų traumos
Jūs dalyvaujate kardio, kad sustiprintumėte savo širdį ir kvėpavimo sistemą, sudegintumėte kalorijas ir ištvermę. Dauguma kardio treniruočių apima didelius kojų raumenis. Jei susižeidėte koją ar apsiribojate tik neįgaliojo vežimėliu, net ir mažo smūgio galimybės, tokios kaip plaukimas ar tradicinis važiavimas dviračiu, yra ribotos. Rankinis dviratis apsaugo nuo nuošalės.
2015 m. Balandžio mėn. „ Human Kinetics Journals“ numeryje paskelbtame tyrime nustatyta, kad viršutinės kūno dalies ergometras buvo toks pat efektyvus matuojant fizinį pasirengimą, kaip ir tradicinis bėgimo tako protokolas. Tai reiškia, kad žmonės, kurie yra laikinai ar visam laikui neįgalūs, vis tiek gali įvertinti savo fizinio pasirengimo lygį.
Įtraukite keletą kryžminių treniruočių
Kryžminė treniruotė padeda sportininkams išvengti traumų, susijusių su per dideliu vartojimu, kol dar treniruojasi, kad pasiektų aukštą kūno rengybos lygį. Žmonės, kurie užsiima sportu, reikalaujančiu daug kojų reikalaujančio darbo, pavyzdžiui, važinėjimu dviračiu ar bėgimu, turi keletą galimybių atlikti kryžminę treniruotę, kuri užtikrintų aerobinį kondicionavimą, bet atremtų kojas. Rankinis dviratis siūlo tikras kryžmines treniruotes, nes jis leidžia naudoti rankas, kad padidintumėte širdies ištvermę ir pagerintumėte deguonies sunaudojimą mankštos metu.
Viršutinės kūno ir šerdies jėgos
Rankinis dviratis veikia jūsų krūtinės, pečių, nugaros, rankų ir pagrindinius raumenis, nenaudodamas laisvų svorių ar svorio aparatų. Užuot atlikę atskirą kardio ir jėgos treniruotę, galite juos abu kartu atlikti rankomis. Tai taupo laiką sporto salėje nepakenkiant rezultatams.
Pridėkite šiek tiek įvairovės
Kiekvieną dieną atliekant tą pačią treniruotę, nuobodu ir sumažėja rezultatai, nes kūnas tampa efektyvus. Rankinis dviratis siūlo alternatyvą sveikatingumo klubo standartiniams bėgimo takeliams, stacionariems dviračiams ir elipsiniams treniruokliams. Kadangi dauguma žmonių nėra įpratę pedaluoti rankomis, treniruotis ant rankos dviračiu gali būti sudėtingesnė nei šliuzas ant bėgimo takelio. Norint prisijungti prie klasės, kurioje yra rankinių dviračių, nereikia daug derinti, tačiau vis tiek gali būti naudinga instruktoriaus ir grupės aplinkos motyvacija.
