Kai kur apatinė nugaros dalis sutampa su slenksčiais, kai kurie žmonės turi du mažus įdubimus, kurie gali būti vadinami užpakalio dugnais. Jie taip pat vadinami Veneros mirusiaisiais, pavadinti Romos vaisingumo deivės vardu. Nors mankštos metu jūs galite padaryti šias matomybes matomesnes, kai kurie žmonės jų tiesiog neturi.
Užpakaliuko anatomija
Jūsų stuburo dugnas vadinamas juosmenine stuburo dalimi - tai yra storiausia ir tvirčiausia dalis. Kai jūs einate žemyn, yra dar vienas skyrius, vadinamas kryžkauliu. Kryžkaulis pritvirtina jūsų stuburą prie klubo kaulų kairėje ir dešinėje pusėse. Ties stuburo juosmeniu ir kryžkauliu, ties užpakalio spenelio srities viduriu. Kiekvienas užpakalio spenelis yra kairėje arba dešinėje vietoje, tarp klubo kaulo ir stuburo centro.
Kai kurie medicinos specialistai iš tikrųjų naudoja užpakalį, kad pamatytų, kur yra L5-S1 sąnarys. Tačiau tai nėra ypač patikimas žymeklis. 2014 m. Atliktame artrito ir reumatologijos tyrime nustatyta, kad jie galėjo aptikti tik maždaug 40 procentų tiriamųjų Veneros dėmių.
Tiesa ta, kad ne visi yra sukurti tam, kad turėtų užpakalį. Tai siejasi su tarpais tarp klubų kaulų, stuburo ir kryžkaulio. Turi būti pakankamai vietos palikti tarpą įtraukai. Tačiau galite pabandyti išplėsti raumenis aplink jį ir sumažinti kūno riebalus, kad jis kuo labiau išsiskirtų.
Riebalų nuostolių pagrindai
Kai riebaluojate kūno riebalus, visi maži užpakaliukai ir kaukolės jūsų kūne tampa labiau matomi. Jūsų raumenys atrodo labai apibrėžti, todėl ir jūsų nugaros sustorėjimas. Prarasdami riebalus, galite pabrėžti Veneros dimensijas, bet negalite jų sukurti.
Norėdami prarasti riebalus, turėtumėte pradėti stengdamiesi suvalgyti mažiau kalorijų. Galite apskaičiuoti, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti, kad numestumėte svorio, naudodamiesi šiuo kalorijų stebėjimo prietaisu.
Pratimai taip pat svarbūs norint sudeginti kalorijas. Stenkitės, kad kasdien būtų bent 30 minučių iki valandos veiklos, nesvarbu, ar tai būtų bėgiojimas, svorio kėlimas ar važiavimas dviračiu.
Lėktuvas
Norėdami vystyti apatinius nugaros raumenis ir užpakalį, raumenys, kurie supa jūsų užpakalį, sumažėja, pradedami nuo tempimo. Tai veikia visas svarbias raumenų grupes, kad išsitrauktų dėmės.
Nurodymai: ant grindų padėkite štangos ženklą. Eikite iki štangos vidurio, kurio blauzdos yra colio atstumu nuo jo. Užlenkite užpakalį atgal ir perlenkite, kad rankos būtų platesnės nei pečių plotyje.
Įdėkite savo svorį atgal į kulnus, užpakalį užlenkite, ištieskite nugarą ir patraukite svorį aukštyn. Traukdami laikykite savo krūtinę ir pečius atgal. Baigkite viršuje, pakeldami klubus į priekį ir stovėdami aukštai, tada vėl padėkite svorį.
Atgal hiperextension
Šis paprastas aparatas priverčia jus atskirti apatinius nugaros raumenis, taip pat šiek tiek panaudoti spenelius - dvi svarbiausias raumenų grupes, skirtas Veneros nykščiams.
Nurodymai: Įsijunkite į užpakalinį padidinimo įrenginį ir pastatykite kojas tiesiai į platformą. Uždėkite šlaunis virš šlaunų pado. Kiek įmanoma, pasilenkite į priekį viršutine kūno dalimi, tada kelkite liemenį kuo aukščiau, kol visas jūsų kūnas bus tiesus. Nuleisk save atgal ir pakartok.
