Naudojimasis laipiotojų laipiojimu ir bėgimas yra tik dvi puikios širdies ir kraujagyslių treniruotės galimybės, tačiau tai, ar viena yra „geresnė“ už kitą, priklauso nuo kelių veiksnių. Nors laipiotojai mažiau veikia jūsų sąnarius, bėgimas sudegina daugiau kalorijų. Taigi, jūsų tikslai yra didelė lygties dalis.
Kalorijų palyginimas
Jei jūsų tikslas yra sudeginti kuo daugiau kalorijų, kad būtų įvykdyti jūsų svorio metimo tikslai, kalorijų skaičius, kurį sudeginsite kiekvienos veiklos metu, gali būti jums svarbiausias veiksnys. Anot Harvardo medicinos mokyklos, 155 svarų žmogus sudegs maždaug 223 kalorijas, naudodamas laiptinės laiptelių mašiną 30 minučių - nors šis skaičius gali pakilti arba sumažėti priklausomai nuo greičio, kuriuo naudojatės aparatu, ir nuo to, ar naudojate tavo rankos. Bėgimas beveik bet kokiu greičiu gali sudeginti daugiau kalorijų. Jei tas 155 svarų žmogus bėgs vidutiniu 5 mylių / h greičiu, ji sudegins apie 298 kalorijas per 30 minučių. Bėgimas 6 mylių per valandą sudegina 372 kalorijas.
Logistika
Logistikos sumetimai taip pat gali lemti, ar pasirenkate vieną, ar kitą veiklą. Jei mėgstate būti lauke gamtoje ir kvepėti lauke, bėgimas gali būti geresnis pasirinkimas. Panašiai, jei neturite pinigų išleisti brangiam aparatui - ar narystės sporto salėje - bėgimas gali būti jūsų pasirinkimas. Bėgimas taip pat yra vietos ir laiko taupymo galimybė, nes jums nereikės namuose laikyti didelių gabaritų mašinos ar važiuoti į sporto salę, kad galėtumėte treniruotis. Kalbant apie „laiptų mašiną“ namuose, reiškia, kad jums nereikės drąsiai laukinėti orų, kai norite sportuoti. Taip pat galėtumėte bėgioti kraneliu - taigi, jei vis dar svarstote kosmoso problemą, svarbu atkreipti dėmesį, kad dauguma laiptų laipiotojų užims mažiau vietos nei kranelis.
Didelis poveikis palyginti su mažas poveikis
Jei esate asmuo, kenčiantis nuo jūsų sąnarių skausmo, didelio poveikio pratimai gali būti ne jums, nes jie verčia jūsų kojas jėga trenkti į grindis, taip padidindami didesnio skausmo ir sužeidimo riziką. Bėgimas yra didelio poveikio pratimas. Kai kalbama apie laiptų mašinas, kai kurios daro didelę įtaką, kitos - ne. Jei naudojate laiptų laipiotojo tipą, kuris verčia jus pakelti koją nuo platformos ir nusileisti ant aukščiau esančio laiptelio, tai laikoma didelio poveikio pratimu. Jei naudojate „mini-stepper“ veisles, kurios verčia jus laikyti kiekvieną pėdą ant savo platformos, o paspaudę vieną koją žemyn, kad pakeltumėte kitos pėdos platformą, darote pratimą su mažu smūgiu. Kai yra sąnarių skausmas, laiptų laiptelių mašina gali būti jums veiksmingesnė.
Ką tu mėgsti
Ko gero, geriausias būdas nuspręsti, ar laipioti laipiotojai, ar bėgioti yra „geresnis“ pratimas jums - paprasčiausiai išbandyti juos tam tikrą laiką. Galų gale, geriausias treniruotės tipas yra tas, kuris neleidžia grįžti atgal. Negalite priversti savęs slenkti per nekenčiamą treniruotę - tai tiesiog sukurs neigiamą mankštą apie mankštą, dėl kurios jūs galite visiškai mesti. Įvertinkite visus privalumus ir trūkumus, tačiau galiausiai rinkitės pratimą, kurį iš tikrųjų mėgstate daryti.
