Vardas ir pavardės inicialas: Kristina A.
GYVAS ** STIPRUS **. COM vartotojo vardas: kristinamalia
LIVESTRONG.COM narys nuo: 2017 m. Spalio mėn
Amžius: 36 | Aukštis: 5'3"
PRIEŠ Svoris: 155 | Suknelės / kelnaitės dydis: 10/40
PO Svorio: 110, 5 | Suknelės / kelnaitės dydis: 4/27
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Prieš įsipareigodamas numesti svorio ir kontroliuoti savo sveikatą, mano svoris ir dydis nuolat svyravo. Nuo 25 iki 35 metų aš joksiu maždaug nuo 120 iki 160 svarų. Aš nuolat buvau nepatenkinta savo kūnu ir norėjau, kad jo dalys atrodytų kitaip. Aš puikiai mokiausi kritikuoti ir nekęsti savo kūno.
Mano dieta buvo labai nestabili ir nesubalansuota. Nekreipiau dėmesio į tai, kiek kalorijų suvalgau ar kokius vitaminus, maistines medžiagas ar maisto grupes valgau. Aš tiesiog valgydavau. Aš valgiau tai, kas gerai skoningai, o kas lengva. Aš ne valgydamas norėjau gyventi, aš gyvenau valgyti. Aš dažnai valgydavau greitą maistą. Aš myliu picas, makaronus ir duoną, o rafinuotų angliavandenių perteklius yra priežastis, kodėl aš tikiu, kad priaugau daug savo svorio. Aš gėriau socialiai, tai į savo racioną pridėjo cukraus ir tuščių kalorijų. Neturėjau nei reguliaraus mankštos plano, nei jokio mankštos, kurią man patikdavo daryti.
Aš nuėjau į LIVESTRONG.COM patikrinti savo KMI, kai pirmą kartą pradėjau savo svorio metimo kelionę 2017 m. Spalio pradžioje, ir tai buvo 27.45. Antsvorio kategorija yra nuo 25 iki 29, 99. Nebuvau geroje vietoje ir žinojau, kad reikia ką nors pakeisti.
LIVESTRONG.COM: Kaip įkvėpėte pokyčius?
2014 m. Korėjoje aš buvau labai nepatenkinta savo kūnu. Buvau 30-ies metų viduryje ir nesilaikiau sveikos gyvensenos. Tai buvo derinys to, ką aš valgau, kai valgydavau, mano amžiaus ir neturėdama reguliaraus mankštos režimo. Radau sporto salę savo kaimynystėje ir kartais užsiimdavau joga. Aš taip pat periodiškai eidavau į žygius ir pasivaikščiojimus su draugais, bet niekas neužstrigo.
Lankydamasi Tailande turėjau incidentą, kuris patvirtino mano poreikį pasikeisti. Aš savanoriavau vietinėje pradinėje mokykloje ir vilkėjau patogias, purias kelnes. Nuėjau sukramtyti atsisėsti šalia studento ir išgirdau siaubingą siautėjimo garsą. Mano naujos kelnės buvo plyšusios prie siūlės! Aš buvau įkalintas. Kad ir kaip tai būtų juokinga, aš taip pat žinojau, kad niekada nenorėjau dar kartą išgyventi to pažeminimo.
Kai nusprendžiau persikelti atgal 2017 m. Žiemą, daviau įžadą, kad grįžusi į Ameriką turėsiu laiko sau. Aš sužinočiau, kaip numesti svorį ir jo neatsisakyti.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
LIVESTRONG.COM man labai padėjo. Aš atsisiunčiau programą „MyPlate“, kad galėčiau sekti savo dienos kalorijų kiekį prieš pradedant dietą. Buvau pasiryžusi atlikti šį darbą, todėl norėjau būti labai griežta. Aš sužinojau, kad kasdien įeiti į maistą, kurį valgau, tapo kaip žaidimas, ir man patiko tai daryti. Tai taip pat padėjo man pamatyti, kiek maisto galiu suvalgyti per dieną, nes aš nežinojau apie valgytų produktų kaloringumą.
Aš užsiprenumeravau LIVESTRONG.COM informacinį biuletenį ir perskaičiau daugybę sveikatos ir kūno rengybos straipsnių. Man patinka straipsniai, kurie dažnai būna susiję su mano kelione. Išmokau naujų dalykų ir toliau mokausi. Aš užsiprenumeravau kasdienius „Stipresnių patiekalų“ planus, norėdamas pasisemti idėjų apie sveikus, mažai kalorijų turinčius užkandžius ir patiekalus, kuriuos myliu.
Aš pradėjau savo svorio metimo kelionę 2017 m. Spalio 12 d., O aš vis dar einu. Man prireikė penkių mėnesių, kad numečiau 32, 5 svaro, o aš to dar nesu padaręs! Aš nesitikėjau, kad per tą laiką pamatysiu tokius rezultatus. Aš didžiuojuosi savo progresu. Nepraleidau nė dienos, kai stebėjau savo kalorijas „MyPlate“ programoje. Man patinka matyti savo savaitės ir mėnesio pažangą progreso diagramoje. Tai taip pat padeda žinoti, kad yra bendruomenių, tiek prisijungę, tiek asmeniškai, kuriose yra žmonių, išgyvenančių panašius dalykus ir galvojančių apie panašias problemas. LIVESTRONG.COM straipsniai man tai parodo.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Keliaudama svorio metimo metu aplink mane buvo puiki palaikymo sistema. Aš 2017 m. Persikėliau namo iš Korėjos ir gyvenau pas tėvus Maui. Tai buvo tokia graži ir įkvepianti vieta pradėti mano kelionę. Nepaisant skanaus maisto, esančio vos už kelių žingsnių, aš galėjau pradėti laikytis griežtos dietos per visus tris mėnesius, kuriuos ten gyvenau. Mano tėvai buvo didžiuliai rėmėjai. Jie galvojo apie tai, ką atvežė į namus. Mano mama taip pat vyko į savo svorio metimo kelionę ir per dvejus metus ji numetė daugiau nei 40 svarų. Aš tuo didžiuojuosi! Ji parodė man, kaip atrodo mažesnės porcijos, ir pateikė sveikesnių mūsų mėgstamų patiekalų variantų.
Būdamas Maui aš netoliese neturėjau daug artimų draugų, ir tai buvo gerai. Tai iš tikrųjų padėjo mano mitybai, nes nebuvau pakliuvęs į tokias situacijas, kai man reikėdavo išeiti valgyti ar bendrauti. Aš apsistojau, apsipirkinėjau maisto savo parduotuvėje ir buvau nepaprastai griežta.
Mano draugė Katie per šį procesą ir kelionę buvo nepaprasta rėmėja. Ji pasiūlė man pradėti rašyti socialinės žiniasklaidos pranešimus apie savo pažangą, kad kiti galėtų pasisemti įkvėpimo. Aš sutikau ir sukaupiau šiek tiek šito! Aš nesiryžau paskelbti nuotraukos „prieš“ ir „po“, nes norėjau palaukti, kol pasieksiu savo galutinį tikslą. Katie paragino nelaukti, nes žmonėms patinka matyti progresą.
Būtent tai mane paskatino patekti į LIVESTRONG.COM kas mėnesį prieš ir po konkurso. Turėjau rezultatų ir maniau, kad turiu galimybę laimėti! Bent jau aš norėčiau pasidalyti savo istorija. Aš galų gale laimėjau ir buvau ekstazis! Dalytis mano istorija taip pat buvo labai terapiškai. Jei galėsiu įkvėpti ką nors atsikelti ir nueiti į sporto salę ar pasirinkti sveiką maistą, visa tai bus verta. Esu dėkingas LIVESTRONG.COM komandai už suteiktas šias galimybes ir visiems mano gyvenime, kurie mane padrąsino, patikėjo ir palaikė!
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis ?
Aš niekada nemėgau bėgimo ar širdies. Aš tai išbandžiau spurtuose, nes tai daro visi, bet jis niekada neįstrigo. Kai persikėliau į Maui, buvau pasiryžęs rasti kitokį pratimą nei bėgimą, kurį galėčiau padaryti, ir tai man būtų premija, jei man tai patiktų. Aš prieš savaitę nusileidęs Maui, užsirašiau į nemokamą savaitę studijoje prie savo tėvų namų. Buvau pasiruošusi! Savo laisvą savaitę pradėjau keliais jogos ir matematikos Pilateso užsiėmimais. Išbandžiau reformatoriaus Pilateso klasę ir įsimylėjau! Buvau užsikabinęs. Pradėjau lankyti reformuotojo „Pilates“ užsiėmimus du – penkis kartus per savaitę ir tikrai laukiau to!
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Aš du – penkis kartus per savaitę darydavau reformatorių „Pilates“, tačiau dėl apatinės nugaros dalies traumos aš supjausčiau. Per pastaruosius kelis mėnesius aš sutelkiau dėmesį į nugaros reabilitaciją. Aš vėl pradedu lankyti pilateso ir jogos užsiėmimus, kai tai gydo.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Tomis dienomis, kai dirbu, valgau du kartus per dieną ir daug sveikų užkandžių. Savo dieną pradedu su baltymų kokteiliu. Turiu du vidurdienio užkandžius, kuriuos paprastai sudaro vaisiai arba baltymų batonėlis. Aš turiu kitą užkandį vidurdienį, dažniausiai daržovių, sūrio ar obuolių skilteles. Vakarienei dažniausiai gaminu liesą virtuvę arba baltymus su daržovių pusėmis. Aš turėsiu paskutinį užkandį prieš pat miegą.
Dienos, kai aš nedirbu, yra panašios, tačiau dažniausiai turiu laiko pietums kalakutienos kukurūzų šuns ar tuno salotų.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Atsižvelgdamas į savo amžių, svorį, ūgį, energijos sąnaudas ir idealų svorį, sužinojau, kad man reikia suvartoti 1200 kalorijų per dieną. Tai man sukelia 500 kalorijų per dieną trūkumą, kuris prilygsta maždaug nuo vieno iki dviejų svarų praradimui per savaitę.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Aš laikau toną šviežių daržovių, įskaitant šparagus, skrudintas saldžias bulves ir cukinijas. Aš mėgstu gaminti salotas su romėnų širdimis, geltonosiomis paprikomis, kūdikių morkomis ir agurkais. Aš tikiu, kad visada turėsiu tokių vaisių kaip avokadai, citrinos, kriaušės ir gervuogės. Savo sandėliukyje laikau ypač tyro alyvuogių aliejaus, balzaminio vinaigrette ir įvairių prieskonių.
Mano mėgstamiausi sveiki užkandžiai yra burokėlių traškučiai, kokoso rutuliukai, guacamole, hummus, Isagenix Whey Thins, sūris, kietai virti kiaušiniai ir marinuotos daržovės.
Kai trūksta laiko, turiu po ranka įvairių sveikų šaldytų maisto produktų. Aš mėgstu mėsos be pusryčių pyragus, žiedinių kopūstų picos plutą, cukinijų makaronus ir „Lean Cuisine“ vakarienes.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Aš nuolat galvoju, ką valgysiu kitą patiekalą. Bandau galvoti apie tai, kiek baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių bus mano valgyje, kad galėčiau ilgiau išlikti pilnavertis. Suvokiu, kokia svarbi mano mitybos pusiausvyra, ir pradėjau iš tikrųjų klausytis savo kūno. Aš turėsiu tam tikrų potraukių ir tikiu, kad jie yra dėl priežasties.
Du kartus per savaitę aš einu apsipirkti į maistą ir suplanuoju visus savo galimus pietus ir vakarienes artimiausioms trims ar keturioms dienoms. Aš taip pat įsitikinu, kad turite daugybę sveikų užkandžių. Nuo to laiko, kai persikėliau gyventi į Pietų Kaliforniją, atradau daugybę prieinamų maisto prekių parduotuvių, kuriose tokių dalykų, kokių niekada nemačiau, pavyzdžiui, cukinijų makaronų, žiedinių kopūstų ryžių ir sveikesnių šaldytų variantų. Aš taip pat mėgstu virti ir kepti, kai turiu laiko, ir mėgau tyrinėti bei ieškoti naujų ir sveikų receptų!
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Didžiausias iššūkis, su kuriuo susidūriau, buvo laimės atradimas kitose vietose nei maistas. Pakeisti savo požiūrį nėra lengva, ir tam reikia laiko. Nė vienas mano svorio metimas negalėjo įvykti be didelių kasdienio gyvenimo būdo pokyčių. Maistas yra kažkas, ko mums reikia norint gyventi, tačiau jis taip pat gali būti mūsų sunaikinimo priežastis. Aš prieš tai piktnaudžiavau ir nenaudojau maisto kaip degalų. Mano minčių proceso perkėlimas nebuvo lengva užduotis.
Manau, kad supratau, kad man viskas bus gerai, kai po sveiko maitinimo jausčiausi patenkinta. Aš galėčiau pamatyti rezultatus su daugiau baltymų, mažiau angliavandenių ir mano baltymų kokteilis. Kai įgijau pasitikėjimo savimi, mano iššūkis tapo mano laimėjimu. Buvau didesnė ir stipresnė nei bet kada. Jaučiau, kad galiu ką nors padaryti. Koks nuostabus jausmas!
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Aš tikiu, kad planavimas yra tai, kaip aš galiu turėti ilgalaikę sėkmę. Jei nesusipakuosiu savo pietų arba turėsiu sveikų užkandžių, padarysiu blogą pasirinkimą. Tai liečia gyvenimo būdą, o ne tik numeta svorio iš pradžių. Sukūriau savo #fabandfitforever hashtag, nes man iššūkis buvo priaugti svorio ir pakeisti savo įpročius. Galiu išdidžiai pasakyti, kad turiu, ir dabar tai darau tvariai ir laimingai.
Patarimas, kurį duosiu kiekvienam, bandančiam teigiamai pakeisti savo sveikatą, yra nustatyti jūsų pasikeitimo priežastis ir tai, ko būtent norite pasiekti. Kai kurie dalykai, kurie man padėjo, yra mitybos etikečių skaitymas, saldžių gėrimų išpjaustymas, prieskonių kaupimas ir sveiko maisto pakeitimas mano mėgstamais greitaisiais maisto produktais. Pavyzdžiui, vietoj įprastos picos aš naudoju žiedinių kopūstų plutą. Natūraliam cukrui naudoju datas arba bananus. Kepant bandeles pridedu cukinijų ar avokadų.
Jei aš galiu tai padaryti, taip ir tu gali. Kažkas spustelėjo, kai man suėjo 35 metai. Supratau, kad tai bus vienintelis kūnas, kurį gaunu per šį gyvenimą, todėl geriau juo rūpiuosi. Taip pat nelaukite, kol pasieksite tikslą didžiuotis savimi. Didžiuokitės kiekvienu jūsų žingsniu, kad pasiektumėte tą tikslą. Švęskite mažas sėkmes. Viskas apie tave!
Negalima visiškai atimti savęs. Jei tai darysite visą laiką, tai nepraeis. Gerai, kad elgiatės su saikingu maistu - saikingai. Jei vieną dieną nukrisite nuo vagono, nepasiduokite ir pagalvokite, kad neverta. Tai yra. Galite grįžti rytoj.
Raskite bendruomenę ir palaikymą. Kalbėkite apie praleistus maisto produktus ar tai, ką atradote kaip sveiką alternatyvą. Juokas apie kelyje vykstančius dalykus. Juk tai kelionė, ir geriausia susirasti žmonių, su kuriais ja pasidalintumėte. Tai gali būti internetinė arba asmeninė bendruomenė. Geriausia turėti abu! Būkite atskaitingas sau. Jei tai padeda pasakyti kam nors kitam ar paskelbti įrašą socialinėje žiniasklaidoje, padarykite tai!
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Mano gyvenimas dabar nuostabus. Tuomet mano gyvenimas taip pat buvo nuostabus, tačiau aš buvau taip įpratusi, kai sutelkiau dėmesį į tai, kokia nelaiminga buvau savo kūne. Dabar, kai to nebedarau, galiu tą energiją panaudoti kur nors kitur.
Aš vis dar naudoju „MyPlate“ kasdien, kad galėčiau sekti savo kalorijas. Tai jau penktas mėnuo, kurį stebėjau, ir tuo mėgaujuosi. Aš neplanuoju sekti amžinai, bet kol kas tai man labai gerai sekasi. Gaunu „LIVESTRONG.COM“ el. Laiškus su informatyviais straipsniais, tokiais kaip „9 nesąžiningi būdai, kaip apgauti save užkandžiaujant“ ir „10 būdų, kaip pakeisti jūsų mintis skatina svorio metimą“.
Išmokau švęsti savo sėkmę ir būti patenkinta savo progresu. Supratau, kad tai tęstinė kelionė. Aš galiu būti laiminga dėl savo kūno ir savęs šiandien ir rytoj jaučiuosi visiškai kitaip, ir tai yra gerai. Bet apskritai aš labai didžiuojuosi savimi, kad įsipareigoju tai padaryti ir paversti ją realybe!
Mano bendros sveikatos patobulinimai yra didžiuliai. Jaučiuosi tokia sveikesnė ir ne tokia liekna. Turiu daugiau energijos, o mano oda švyti. Mano seni drabužiai vėl tinka, ir aš džiaugiuosi galėdama daugiau apsipirkti! 21.25 val. Mano KMI dabar yra sveikas. Supratau, kad iš tikrųjų man patinka ir mėgau daug sveiko maisto. Tai, ką dedu į savo kūną, turi reikšmės ir turi atgarsį. Aš galiu kontroliuoti savo sveikatą ir dietą. Aš galiu būti sveika, gerai atrodyti ir būti savo idealaus svorio. Aš galiu tai padaryti!
Jei ši istorija jums ką nors daro, tikiuosi, ji parodė, kad jūs taip pat galite būti #fabandfitforever! Gyvenimas yra dovana! Mėgaukimės tuo maksimaliai, kol pasieksime savo kūno ir proto pusiausvyrą! Štai jūsų kelionė!
Ar turite savo istoriją, kurią papasakoti? Rašykite mums el. Paštu [email protected], kad gautumėte informacijos, kaip dalintis! Norėdami pradėti savo kūno rengybos kelionę, prisijunkite prie mūsų šiandien LIVESTRONG.COM arba atsisiųskite „MyPlate“ programą.
