Kaip pasidaryti savo jenny craig dietą

„Jenny Craig“ svorio metimo programa yra sėkmingas svorio metimo metodas, kuris gyvuoja jau daugelį metų. Jenny Craig yra ne tik dieta su fasuotu maistu, ji turi dar du labai svarbius komponentus, kurie yra mitybos palaikymas, patarimai ir mankšta (žr. 1 nuorodą). Užuot mokėję dideles Jenny Craig maisto produktų kainas ir teikdami konsultacijas, galite sutaupyti daug pinigų, namuose pasidarydami savo dietą, panašią į Jenny Craig, ir naudodamiesi kalorijų skaičiavimo programos pagalba.

Moteris savo virtuvėje ruošia sveiką maistą. Kreditas: „moodboard“ / „moodboard“ / „Getty Images“

Žennio Craigo dietos sudarymo žingsniai

1 žingsnis

Pasverkite save ant svarstyklių ir užrašykite savo svorį. Tada jūs galite naudoti savo svorį, kad nustatytumėte, kiek kalorijų reikia suvalgyti kiekvieną dieną norint numesti svorio. Raskite internetinę bazinės metabolizmo normos skaičiuoklę, tokią kaip www.caloriecontrolcouncil.org (žr. 2 nuorodą).

2 žingsnis

Susisiekite su svorio praradimo partneriu, patikimu draugu ar registruotu dietologu, kad galėtumėte pasikalbėti apie jūsų valgymo kovas ir svorio metimo pažangą. Suplanuokite bent trisdešimties minučių susitikimą kartą per savaitę, kur galėsite peržvelgti savo valgymo planus, pasverti save ir pasikalbėti apie visus patiriamus mitybos ir kūno rengybos sunkumus.

3 žingsnis

Pasirūpinkite sveiku maistu, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis, ir neskaldytais grūdais, tokiais kaip 100% viso grūdo duona. Taip pat įsigykite neriebius pieno produktus, pupeles, lęšius, riešutus ir liesą mėsą, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę be odos ir konservuotą tuną. Šie sveiki maisto produktai dažnai naudojami valgant Jenny Craig, tik jūs patys ruošite maistą namuose, užuot pirkę visus fasuotus.

4 žingsnis

Sukurkite ateinančios savaitės patiekalų planą, į kurį įeina šeši maži valgiai per dieną, kuriame yra vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, pieno produktai ir baltyminis maistas, pavyzdžiui, pupelės ir mėsa. Padalinkite kalorijų, kurias turite valgyti kiekvieną dieną, skaičių iš 6 patiekalų, kad kiekviename valgyme suvalgytumėte maždaug tiek pat kalorijų. Pavyzdžiui, laikydamiesi 1500 kalorijų dietos, kiekvienam patiekalui skirkite 250 kalorijų. Galite perkelti kalorijas, padarydami kai kuriuos patiekalus mažesnius, pavyzdžiui, užkandžius, o kitus - didesnius, pvz., Vakarienę, jei norite, tačiau laikykitės kalorijų.

5 žingsnis

Prisijunkite prie internetinės kalorijų skaičiavimo svetainės, tokios kaip www.calorieking.com Į savo maisto planus įveskite maisto produktus, kuriuos ketinate valgyti, o šalia maisto - savo maisto žurnale, įrašykite kiekvieno elemento kalorijas. Sureguliuokite maistą taip, kad kiekvienos dienos kalorijos atitiktų jūsų tikslą. Pvz., Gali tekti pašalinti kai kuriuos papildomus maisto produktus, kuriuos planavote valgydami.

6 žingsnis

Padarykite tai įpročiu mankštintis nuo 30 minučių iki valandos bent 5 dienas per savaitę. Kiekvieną dieną užsirašykite savo mankštą kartu su visais valgiais ir jų kalorijomis maisto žurnale. Tęskite savaitės valgymo planų sudarymą bent prieš savaitę. Tęskite savo pirkinių planavimą atitinkamai pagal savo valgymo planus.