Tiek atsparumo juostos treniruotės, tiek svoriai suteikia perspektyvių jėgos treniruočių galimybių. Geriau iš dviejų yra šiek tiek subjektyvu, nes tiek laisvas svoris, tiek pasipriešinimo juostos yra pajėgios ugdyti raumenis.
Patarimas
Pasipriešinimo juostos yra nebrangios, nešiojamos mankštos įrangos dalys, siūlančios perspektyvią jėgos treniruotės alternatyvą įprastiems svoriams.
Pasipriešinimo juostos mokymo pranašumai
Treniruotės su pasipriešinimo juostomis turi daug privalumų. Juostos yra nebrangios, lengvos ir nešiojamos. Tinkamai prižiūrimi, jie taip pat gali tarnauti labai ilgai.
Venkite tiesioginių saulės spindulių poveikio ir nevalykite juostų tokiomis griežtomis cheminėmis medžiagomis kaip baliklis. Tvarkingų atsparių juostų patvarumas yra vienas didžiausių jų pranašumų.
Pasipriešinimo juostų treniruotės pradedantiesiems ir pažengusiems sportininkams gali padėti sustiprinti bendrą jėgą. Viso kūno treniruotė, kurioje naudojami šie priedai, kaip aprašė Amerikos mankštos taryba, įtraukia daugelį tų pačių judesių, kuriuos galima rasti viso kūno svorio treniruotėse.
Pritūpimai, šoniniai pakėlimai, suoliukas, tricepso pratęsimai, bicepso garbanos ir susiraukimai - visi įprasti pratimai. Šiuos priedus galite naudoti daugeliui judesių, kuriuos atliktumėte su laisvais svoriais.
Visą kūno svorį atliekant įprastus pratimus, būtina naudotis gerai įrengta sporto sale ar rimta namų sporto sale. Erdvė ir finansiniai įsipareigojimai yra daug didesni svoriams nei pasipriešinimo juostos.
Juostas galima sudėti į maišą, stalčių ar spintelę. Jie lengvai supakuojami kelionėms ir jūs galite juos naudoti bet kur. Dėl šios priežasties pasipriešinimo juostos treniruotės suteikia didelį pranašumą prieš laisvus svarmenis. Taip pat vyrauja atsparumo juostos treniruotės pradedantiesiems, kurias lengva atlikti.
Kėlimo svoriai taip pat kelia didesnę traumų riziką. Juostos naudoja griežtus judesius, o formą išlaikyti yra lengviau nei naudojant svarmenis. Norint išvengti traumų, būtina geros formos kėlimas. Forma taip pat yra kritinė su juostomis, tačiau per daug išplėsti sąnarius yra sunkiau, nes elastinga natūraliai riboja jūsų judesio diapazoną.
Kai svoriai yra aukštesni
Atsparumo juostos būna įvairių stilių su skirtingu elastingumo laipsniu. Tamprumas galiausiai lemia pasipriešinimą. Norėdami padidinti pasipriešinimą, vartotojas taip pat gali sutrumpinti pratybų metu naudojamos juostos ilgį. Norint sutrumpinti ilgį, juostai ištempti reikia daugiau energijos.
Tačiau argumentuojant pasipriešinimo juostomis ir laisvaisiais svoriais, kontroliuoti tikslų pasipriešinimą juostomis neįmanoma.
Svoriai ir štangos leidžia sudėti ar atimti svorį. Galite pridėti didelius kiekius arba padidinti svorį palaipsniui, mažais žingsniais, ir tuo pačiu tiksliai žinoti, kiek dedama. Paprastas progreso stebėjimas yra naudingas ir patobulintas. Konkurencingi sunkumų kilnotojai paprastai stebi tikslų naudojamo svorio kiekį.
Svarstyklėms, keliantiems konkrečius tikslus, gali būti naudingiau kelti svarmenis nei naudoti atsparumo juostas. Labai specifiniams keltuvams, tokiems kaip olimpinio stiliaus švarus ir trūkčiojantis, taip pat reikalinga svorių sistema. Šie keltuvai yra labai specializuoti, tačiau jais naudojasi ne kiekvienas pagal kūno rengybą treniruojantis asmuo. Paprastam žmogui, norinčiam įgyti jėgų, juostos siūlo perspektyvią alternatyvą.
Pasipriešinimo juostos vis dar gali atlikti tempimą ir bendrą mankštą tarp svorio kėlimo sesijų. Jie taip pat dažni fizinės terapijos ir reabilitacijos programose, skirtose sunkumų kilnotojams, atsigaunantiems po traumų. Kryžminis treniruotės tiek su juostomis, tiek su svoriais yra efektyvus požiūris į gerai suapvalintą jėgos treniruotės programą.
Rezultatų palyginimas
Didelės diskusijos nulemia faktinį sugebėjimą kaupti stiprybę. Ar juostos ar svoriai yra efektyvesni raumenims lavinti? Atsakymas į tai nėra paprastas, ir buvo atlikta daugybė tyrimų, siekiant palyginti dvi pasipriešinimo mokymo formas. Asmeninės pirmenybės taip pat yra elementas, į kurį atsižvelgiama priimant galutinį sprendimą asmenims, dalyvaujantiems jėgos ugdymo programoje.
2018 m. Kovo mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Human Kinetics“, palygino svorius ir pasipriešinimo juostas, ypatingą dėmesį skirdamas musėms ir atbulinėms musėms nedidelėje 29 asmenų grupėje. Tyrimas rodo, kad elastinės juostos pateikia panašius rezultatus kaip svoriai, ir parodo, kad juostos yra pagrįsta alternatyva treniruotėms su svoriais.
Svoriai buvo veiksmingesni veikiant pirminėms raumenų grupėms, tačiau juostos iš tikrųjų veikė daugiau aplinkinių raumenų grupių. Tyrėjai šias išvadas priskyrė mažiau stabiliam juostų pobūdžiui, palyginti su svoriais. Nepaisant to, tai parodė, kad juostos yra pajėgios padidinti stiprumą panašiai kaip konkrečiai musių svoriai.
Vis dėlto tyrimas buvo mažas, todėl sunku nustatyti jo tikslumą. Tačiau pasipriešinimo juostos atrodo kaip geras pasirinkimas norint išlaikyti bendrą stiprumą ir kondicionavimą, jei nėra sporto salės įrangos.
Egzaminuojami keli tyrimai
Daugybė tyrimų išanalizavo rezultatus tarp svorio ir atsparumo juostų, tačiau visi jie naudoja skirtingus pratimus ir santykinai mažus imties dydžius. Rezultatai dažnai rodo, kad kojų, rankų ir kitų pagrindinių raumenų grupių pasipriešinimo juostos pratimai turi panašius rezultatus kaip ir treniruotės su svoriais.
Vienoje apžvalgoje buvo surinkti visi mažesni tyrimai, siekiant parodyti didesnę pasipriešinimo juostų ir laisvojo svorio bei bendro svorio kilnojimo analizę. 2019 m. Vasario mėn. Žurnale „ SAGE Open Medicine“ paskelbtoje apžvalgoje buvo sujungti aštuonių skirtingų tyrimų duomenys ir panaudota surinkta informacija padaryta išvada remiantis dideliu duomenų rinkiniu. Taip pat buvo palyginti abiejų viršutinių ir apatinių galūnių jėgos padidėjimo rezultatai.
Tyrimo metu nustatyta, kad pasipriešinimo juostos rodo panašius rezultatus su svoriais atliekant viršutinės ir apatinės kūno dalies pratimus. Tai iš esmės reiškia, kad abiejų tipų treniruoklių salės gali stiprinti stipriai, be didelių skirtumų, parodytų tarp dviejų variantų. Pasipriešinimo juostos nebūtinai yra geresnės už svorius, tačiau jos suteikia panašių pranašumų konkrečiai stiprumo treniruotėms.
Geresnio varianto pasirinkimas
Žinant, kad tiek svoriai, tiek juostos gali duoti panašius rezultatus, pasirenkant vieną kitą variantą tampa asmeninio pasirinkimo ir tikslo dalykas. Naudojami pratimų tipai taip pat turi įtakos pasiektiems rezultatams. Olimpinis švarus ir trūkčiojantis svoris kaupia greitas raumenų skaidulas, reikalingas greičiui ir eksplotacijai, o paprastas keltuvas didina bendrą jėgą ir raumenis.
Tas pats pasakytina apie sprogstamuosius judesius, naudojamus treniruotėms su pasipriešinimo juosta. Sprogstamasis pratimas padidins sportinį greitį ir jėgą, o statiškas bicepso garbanos lavins konkretų raumenį, kad jis būtų bendras jėgos ir dydžio. Juostos ir svoriai siūlo puikias jėgos treniruočių galimybes, ir abi yra pritaikomos prie konkrečių treniruočių programų.
Naudojimasis abiem galimybėmis yra geras pasirinkimas daugeliui asmenų. Grupės siūlo nebrangų, nešiojamą variantą, kuris atveria jėgos treniruočių galimybes daugiau asmenų. Gyvenimas vietovėse, kur nėra sporto salės ar tam skirto svorio rinkinio, yra geresnis pasirinkimas. Vis dėlto idealiausia turėti prieigą prie abiejų variantų.
Pasipriešinimo juostos taip pat siūlo mažesnio stiprumo treniruotes. Dėl šios priežasties jie yra labai vertinami pradedant jėgos treniruotes ir stiprinant jėgas po traumos.
