Jūsų nagai ir oda gali daug pasakyti apie jūsų sveikatą. Nors gali būti daugybė skirtingų priežasčių, dėl kurių jūsų nagai nusivalo ar jūsų oda yra sausa, vitaminas ar net mineralas gali sukelti trūkumą. Mažas geležies suvartojimas gali sukelti nagų keterų atsiradimą, o nepakankamo vitamino A ar C kiekio racione gali išsausėti oda. Pasitarkite su gydytoju apie savo mitybą ir kaip ji susijusi su jūsų nagų ir odos sveikata.
Vitaminas C, būtinas odai
Vitamino C yra daug jūsų odoje. Linus Pauling instituto duomenimis, jei dietos negausite pakankamai vitamino C, oda gali išsausėti. Didesnis vitamino C vartojimas gali padėti jūsų odai susidaryti barjerinius lipidus, kurie padeda išvengti vandens praradimo. Vyrai turėtų siekti 90 miligramų vitamino C per dieną, o moterys - 75 miligramų. Į savo racioną įtraukdami tokius maisto produktus kaip raudonosios paprikos, apelsinai, brokoliai ir braškės gali padėti patenkinti dienos vitamino C poreikius ir užkirsti kelią sausai odai.
Vitaminas A ir sausa oda
Vitaminą A galite susieti su akių sveikata, tačiau jei vitamino A negaunate pakankamai, taip pat gali išsausėti oda. Tinkamas vitamino A vartojimas yra svarbus jūsų odos ląstelių palaikymui. Dėl trūkumo oda keratinizuojasi arba sukietėja. Vyrams reikia 900 mikrogramų vitamino A, o moterims - 700 mikrogramų. Maisto produktai, kurie gali padėti patenkinti jūsų poreikius, siekiant išvengti trūkumų, yra morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, paprikos ir lašiša.
Jūsų nagai ir geležies trūkumas
Koilonychia yra nagų liga, sukelianti nenormalios formos nagus, kreivus į vidų su pakeltomis keteromis. Geležies stokos anemija yra susijusi su koilonychia. Nors JAV geležies trūkumas yra retas, remiantis maisto papildų biuro duomenimis, vaikams, paauglėms mergaitėms ir vaisingo amžiaus moterims gresia nepakankama mityba. Vyresniems nei 51 metų vyrams ir moterims reikia 8 miligramų geležies per dieną, moterims nuo 19 iki 50 reikia 18 miligramų, paauglėms mergaitėms reikia 15 miligramų, o vaikams - nuo 7 iki 10 miligramų. Stiprinti pusryčių grūdai, lęšiai, baltosios pupelės, kepenys, špinatai, sardinės, avinžirniai ir jautiena - visi yra geri geležies šaltiniai, ir jų įtraukimas į savo racioną gali padėti pagerinti nagų sveikatą.
Sveika nagų ir odos dieta
Nors nėra specialios dietos nagams ir odai, valgydami įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių galite užtikrinti, kad gausite visas reikalingas maistines medžiagas, kad jie išliktų sveiki. Tai reiškia vaisius ir daržoves, grūdus, liesus baltymų šaltinius ir neriebius pieno produktus. Baltymai ir omega-3 riebalų rūgštys yra ypač svarbūs odos ir nagų sveikatai, palaikydami struktūrą ir funkcijas. Tunas, lašiša ir graikiniai riešutai yra tinkami pagrindinių maistinių medžiagų šaltiniai. Taip pat gerkite daug skysčių, tokių kaip vanduo, 100 procentų vaisių sultys arba sultinys, kuriame mažai natrio, kad neliktų hidratacijos ir išvengtumėte sausos odos ir trapių nagų.
