Mažas cukraus kiekis kraujyje, žinomas kaip hipoglikemija, gali sukelti nerimą, prakaitavimą, sumišimą, mieguistumą ir apsvaigimą. Tai dažniausiai pasireiškia cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, tačiau jūs neturite būti cukrinis diabetas, kad jį patirtumėte. Ir dažnai tai susiję su tuo, ką valgote.
Valgykite protingai, kad išvengtumėte apsvaigimo
Pasak Nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto (NIDDK), žemas cukraus kiekis kraujyje atsiranda, kai žmogaus gliukozės (cukraus) lygis nukrenta žemiau normalaus lygio. Tai dažnai laikoma 70 miligramų viename decilitre ar mažiau.
„Kažką valgykite ar išgerkite“, - sako Lona Sandon, RDN, doktorantė, Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centro Dalaso klinikinės mitybos katedros docentė. „Jei jūsų galvos svaigimą tikrai sukelia hipoglikemija, nes jūs nevalgėte per kelias valandas, atsakymas yra paprastas: valgykite ką nors“.
Žiupsneliu „hipoglikemija greičiausiai ištaisoma su maždaug 15 gramų angliavandenių“, - sako Sandonas. Pusė puodelio sulčių yra vienas iš pavyzdžių, priduria ji.
Žinoma, jei galvos svaigimą, priskiriamą mažam cukraus kiekiui, lemia alkoholis, būtinai pasiimkite maisto, prieš pradėdami vartoti kitą alkoholinį gėrimą, pataria NIDDK. Tai svarbu, nes jei geriate, jūsų kūnas sunkiau išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, ypač tuščiu skrandžiu.
: 4 dietos patarimai, kaip įveikti hipoglikemiją be diabeto
Jei cukrus neteks valgyti
Ne visada aišku, kodėl taip nutinka. Pasak Mayo klinikos, tai gali būti susiję su tuo, ką valgote, tačiau tai gali būti susiję ir su tuo, ką valgote. Tuo pat metu jūsų rizika padidėja, jei neseniai atlikote tam tikras operacijas, pavyzdžiui, skrandžio aplinkkelį, arba jei esate genetiškai linkę į medžiagų apykaitos sutrikimus.
Geros naujienos yra tai, kad jei jums svaigsta galva ir apsvaigsta galva, nes po valgio sumažėja cukraus kiekis kraujyje, jis paprastai ilgai netrunka. Ir medicininis gydymas retai reikalingas.
: Geriausia reaktyviosios hipoglikemijos dieta
Kaip sumažinti riziką
Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad cukraus kiekis kraujyje sumažėtų. "Apskritai baltymingų ir daug skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, daržovės, vaisiai, ankštiniai ir riešutai, vartojimas su maistu ir užkandžiais gali padėti sumažinti reaktyviosios hipoglikemijos padarinius", - sako Samantha Heller, MS, RD, vyresnioji klinikinė gydytoja. dietologė su „NYU Langone Health“.
„Hummus“ ir daržovės, bananų ir žemės riešutų sviesto sumuštinis arba špinatai ir pupelių burrito yra visos geros galimybės “ir venkite patiekalų ar užkandžių, kurie pirmiausia yra lengvai virškinami angliavandeniai, pavyzdžiui, traškučių, sausainių, sulčių, saldainių, krekerių, bandelių ar vaflių., " ji sako. "Tokie patiekalai gali sukelti smaigalį, po kurio gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, o tai gali sukelti hipoglikemijos simptomus."
Geriausias būdas išvengti galvos svaigimo epizodo, kai cukraus kiekis kraujyje yra mažas, yra „įtraukti baltymus, riebalus ir angliavandenius į subalansuotą maistą“, - sako Sandonas. "Tai padeda sulėtinti angliavandenių išsiskyrimą į kraują ir tam tikru laipsniu sumažina insulino reakciją." Taip pat venkite saldžių maisto produktų, tokių kaip saldainiai, gaivieji gėrimai ir medus, ji perspėja, nes visi šie maisto produktai gali sukelti problemų „jei esate linkęs į reaktyvią hipoglikemiją“.
Kiekvienas, manantis, kad reaktyvi hipoglikemija yra nuolatinė ir pasikartojanti problema, turėtų kreiptis į gydytoją, kad nustatytų priežastį, pataria Helleris. Gydytojas pašalins diabetą ir kitas priežastis, patikrinęs gliukozės kiekį kraujyje, aiškina Endokrininė draugija.
