Paprastai kraujospūdis matuojamas, kai kūnas yra ramybėje, todėl gali būti nustebęs sužinojus, kiek šis bendras gyvybinis požymis keičiasi fizinio krūvio metu. Tiesą sakant, mankšta sukelia staigų kraujospūdžio padidėjimą - ypač sistolinio ar viršutinio kraujospūdžio skaičių. Tai, kiek jūsų kraujospūdis keičiasi mankštos metu, koreliuoja su jūsų kūno rengybos lygiu ir sveikatos būkle, taip pat su mankštos tipu ir intensyvumu, be to, šie pokyčiai gali būti svarbūs jūsų sveikatos įkalčiai.
Apie kraujo spaudimą
Kraujospūdžio matavimai susideda iš dviejų skaičių. Pirmasis skaičius - sistolinis - rodo slėgį, kai jūsų širdis susitraukia, o antrasis arba diastolinis skaičius - tai slėgio matas tarp ritmų, kai širdis atsipalaiduoja. Idealus ramybės būsenos kraujospūdžio lygis yra mažesnis nei 120 sistolinio ir mažesnio kaip 80 diastolinio arba mažesnis kaip 120/80 mm Hg. Remiantis Amerikos širdies asociacija, ankstyviausia hipertenzijos arba padidėjusio kraujospūdžio stadija diagnozuojama, kai rodmenys padidėja iki 130/80 ar daugiau. Kraujospūdžiui didelę įtaką daro širdies išstūmimas arba tai, kiek kraujo pumpuoja jūsų širdis per minutę, ir periferinis pasipriešinimas, tai yra arterijų atsparumas kraujotakai. Šie veiksniai padeda paaiškinti, kodėl kraujospūdis skiriasi kiekvienam asmeniui ir kodėl jis keičiasi mankštos metu.
Kraujospūdis mankštos metu
Kiek padidėja kraujospūdis mankštos metu, priklauso nuo įprasto ramybės būsenoje esančio kraujospūdžio lygio, nuo jūsų darbo tempo ar nuo fizinio krūvio tipo, intensyvumo ir trukmės. Treniruotės metu padidėja širdies ritmas ir sistolinis slėgis, nes padidėja širdies ritmas, kad išpumpuotų daugiau kraujo ir deguonies dirbantiems raumenims. Žmonėms, sergantiems hipertenzija, dauguma mankštos tipų gali sistolinį kraujospūdį perkelti į 160–200 mm Hg diapazoną, o intensyvi mankšta, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas, gali laikinai padidinti sistolinį spaudimą dar aukštesniam lygiui. Pratimai taip pat sukelia kraujagyslių išsiplėtimą arba kraujagyslių išsiplėtimą, dėl to padidėja kraujotaka ir sumažėja periferinis pasipriešinimas - dėl to sveikiems žmonėms diastolinis kraujospūdis padidėja veiklos metu.
Perdėtas atsakas į kraujospūdį
Žmonėms, sergantiems hipertenzija, mankšta gali labiau padidėti sistolinis ir diastolinis slėgis, nei tikėtasi. Konkrečiai, sistolinio slėgio lygis virš 190 moterų ir virš 210 vyrų yra laikomas hipertonine mankšta ir turėtų būti įvertintas, nes šis perdėtas kraujospūdžio atsakas dažniausiai būna arterijų sustingimo ir padidėjusio periferinio pasipriešinimo pasekmė - susijęs su būsima hipertenzijos rizika. ir širdies ligos. Žmonėms, sergantiems koronarine širdies liga, mankštos metu gali pasireikšti neįprastai žemas sistolinis ir diastolinis kraujospūdis, ir tai taip pat reikia nedelsiant įvertinti. Asmenys, sergantys hipertenzija ar širdies ligomis, turėtų kreiptis į gydytoją ir jo laikytis, kad saugiai įtrauktų mankštą į savo gyvenimo būdą.
Kraujospūdis po mankštos
Iškart po to, kai mankšta nutraukiama, kraujospūdis mažėja - dažnai iki šiek tiek mažesnio nei įprasta ramybės būsenos kraujospūdis, ir šis poveikis gali tęstis valandas. Be to, reguliariai sportuojantys žmonės nuolat gerina ramybės būsenoje esantį kraujospūdį, nes mankšta stiprina širdį, padeda mesti svorį, gerina kraujotaką ir mažina periferinį pasipriešinimą - tai visi veiksniai, kurie naudingi kraujospūdžiui.
Įspėjimai
Kraujospūdžio padidėjimas fizinio krūvio metu, ypač sistolinis rodmuo, yra normalus ir tikimasi, o jo lygis grįžta į įprastą poilsio intervalą po fizinio krūvio. Tačiau kai kuriems žmonėms mankštos metu būna neįprastai žemas ar aukštas kraujospūdis, todėl reikia medicininio įvertinimo. Jei sergate hipertenzija, kurios nekontroliuojate, nepradėkite mankštos programos, kol gydytojas nepatvirtins, kad mankšta jums yra saugi. Jei mankšta sukelia stiprų dusulį, silpnumą ar galvos svaigimą ar sukelia bet kokį krūtinės skausmą, net jei šis skausmas praeina sustojus, nedelsdami praneškite gydytojui. Nustokite mankštintis ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba, jei turite krūtinės skausmą, stiprų dusulį ar skausmą kitose vietose, tokiose kaip ranka, žandikaulis ar kaklas.
Apžvalgą pateikė Kay Peck, MPH RD
