Yra daug teigiamų svorio kėlimo padarinių. Laikui bėgant, treniruotės su svoriais sukelia naudingų pokyčių tiek jūsų fizinėje, tiek psichinėje sveikatos srityje. Kol išvengsite galimų sunkumų keliant sunkius svorius, tokio tipo pratimai gali būti naudinga priemonė siekiant savo sveikatos tikslų.
Patarimas
Remiantis 2012 m. Rugsėjo mėn. Sporto medicinos apžvalgoje, svorio treniruotės sukelia daugybę ilgalaikių jūsų kūno pokyčių. Dalyvavimas šiame sporte stiprina jūsų širdį ir padidina kaulų tankį, kartu padidindamas raumenų jėgą ir masę.
Greitas svorio treniruotės poveikis
Svorio kilnojimas daro tiesioginį poveikį jūsų kūnui. Pavyzdžiui, tai sukelia trumpalaikį kraujotakos padidėjimą, teigiama 2018 m. Balandžio mėn. Ataskaitoje „ Clinician and Technology“ .
Atlikdami nedidelio masto tyrimą, tyrėjai ištyrė 42 sveikus suaugusiuosius ir nustatė, kad svorio kilnojimas padidina moterų kraujotaką nei vyrų. Padidėjusi kraujotaka gali leisti svarbioms maistinėms medžiagoms patekti į ramybės būsenas, o tai gali padėti greičiau pasveikti ir pasveikti.
: Kaip pradėti nuo sunkumų kilnojimo
Svorio kėlimas taip pat turi tiesioginį poveikį jūsų protui. 2015 m. Gegužės mėn. Austino Teksaso universiteto disertacijos autorius turėjo 14 kolegijos studentų atlikti keturis pasipriešinimo pratimus viena proga. Jie nustatė, kad svorio kėlimas daro raminantį poveikį. Tai taip pat pagerino dalyvių nuotaiką. Šis teigiamas poveikis pasirodė per 20 minučių. Autorius išbandė tik keletą dalykų, ir norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus.
Šis trumpalaikis poveikis gali sukelti ilgalaikius pokyčius. 2012 m. Sausio mėn. Publikuoto leidinio „ Psychotherapy and Psychosomatics “ autoriai patikrino 30 premenopauzės moterų, sergančių generalizuotu nerimo sutrikimu. Pacientai svorius kėlė du kartus per savaitę šešias savaites. Šis požiūris sukėlė remisiją 60 procentų tirtų moterų ir sumažino jų nerimą.
Taigi, svorio kilnojimas gali atlikti papildomą vaidmenį kitų rūšių terapijoje. Tačiau šiais tyrimais buvo išbandytas tik nedaugelis tiriamųjų. Mokslininkams reikia surinkti daugiau faktų, kad būtų geriau suprantama, kaip derinamas svorio kėlimas ir kiti gydymo būdai.
Uždelstas svorio treniruočių poveikis
Daugybė svorio kėlimo padarinių nepasireiškia savaitėmis, mėnesiais ar net metais. Pagal 2016 m. Sausio mėn. Ataskaitą Vartotojų tyrimų žurnale, smagiai praleidus mankštą, padidės jūsų prigijimas.
Svorio kilnotojai pamažu pamažu keičia raumenis. Kaip rašoma Sporto medicinos apžvalgoje, IIX tipo pluoštai pamažu taps IIA tipo pluoštais. 2019 m. Liepos mėn. NASM straipsnis pažymėjo, kad IIX tipo pluoštai sukuria jėgą, tačiau yra neefektyvūs energijai. IIA tipo pluoštai, priešingai, išeina iš daugelio energijos šaltinių, todėl jie ilgiau veikia, o nuovargis būna lėtesnis.
: Ar priaugate svorio keldami svorius?
Svorio kėlimas taip pat yra geras būdas kontroliuoti juosmens dydį, teigiama žurnale „Nutukimas“ paskelbtame 2016 m. Vasario mėn. Kohortos tyrime. Tyrėjai peržvelgė 10 500 vyrų duomenis ir parodė, kad norint susitraukti juosmeniui, jums reikia tik šiek tiek pakelti svorį. Tačiau atlikę papildomą darbą duosite dar geresnių rezultatų.
Galima svorio treniruotės rizika
Nepaisant daugybės teigiamų jėgos treniruočių padarinių, ypač yra keletas sunkumų keliant sunkius svorius. Sunku, pavyzdžiui, išlaikyti gerą techniką keliant galią. Bloga forma gali sukelti skausmą ir skausmą.
Mayo klinika siūlo naudoti mažiau svorio, kad pagerintumėte savo formą. Jie taip pat rekomenduoja sulėtinti tempą ir daryti pertraukas. Šios atsargumo priemonės sumažins jūsų sužalojimo riziką.
: Kaip dažnai turėčiau kelti svorius per savaitę?
Tiesą sakant, pastaruosius metus padaugėjo sunkumų keliant traumas. Tarptautiniame sporto medicinos žurnale 2019 m. Rugpjūčio mėn. Buvo nagrinėjami 100 visos šalies ligoninių duomenys. Metinės pečių traumos, atsirandančios dėl sunkumų kilnojimo, padidėjo nuo 8 073 2000 m. Iki 14 612 2017 m. Tyrėjų vertinimu, iki 2030 m. Šis skaičius viršys 22 000. Jie mano, kad padidėjęs supratimas apie traumas gali padėti pakeisti šią nerimą keliančią tendenciją.
Remiantis 2012 m. Gruodžio mėn. Apžvalgoje Reumatologija, sportuojant padidėja sąnarių problemų rizika. Taip pat 2015 m. Gruodžio mėn. Žurnalo „Peties ir alkūnės chirurgija“ autoriai tyrė žmones, kenčiančius pečių skausmą, ir nustatė, kad tie, kurie užsiima per dideliu kėlimu, dažniau sirgo pečių artritu. Tačiau jokie tvirti įrodymai nerodo, kad dėl šios problemos kiltų saikingai keliant svorius.
Yra keli būdai, kaip sumažinti savo sužalojimo riziką, įskaitant savęs tempimą, stiprėjimą ir svorio praradimą. Vadovaudamiesi šiais patarimais galėsite džiaugtis daugybe teigiamų ilgalaikių svorio kėlimo padarinių ir išvengsite galimų sunkumų keliant sunkiasvorius krovinius.
