Limbinė sistema reiškia jūsų smegenų dalį, skirtą pagrindinėms išgyvenimo struktūroms, saugančioms ir reguliuojančioms emocijas bei reaktyviąsias būsenas. Tarpusavyje sujungti galūnių sistemos, esančios giliai jūsų smegenyse, ryšiai su pagumburiu, kuris kontroliuoja mąstymą, elgesį ir hormonines funkcijas. Pagrindinės limbinės struktūros apima hipokampą arba atminties centrą; amygdala, arba pykčio, nerimo ir streso centras; ir limbinė žievė, kuri jungiasi su priešpriešine žieve, atsakinga už samprotavimus ir vertinimus. Jūsų emocinė savijauta priklauso nuo sveikos galūnių sistemos, o pablogėjus šioje smegenų srityje gali atsirasti nekontroliuojamos emocijos, tokios kaip smurtas ar įniršis, depresija ir neurologinis nuosmukis.
1 žingsnis
Valgykite maistinę medžiagą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Produktai ir grūdai yra jūsų pagrindinis natūralių vitaminų, mineralų ir antioksidantų, saugančių jūsų smegenų ląsteles nuo kenksmingų molekulių, šaltinis. Kelios dienos šviežių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų porcijos gali padėti išlaikyti jūsų smegenyse gaminamus chemikalus, vadinamus neurotransmiteriais, kurie reikalingi sveikai galūnių sistemai skatinti.
2 žingsnis
Apribokite sočiųjų riebalų kiekį ir pakeiskite omega-3 riebalų rūgštimis. Maisto produktai, kuriuose yra sočiųjų riebalų, yra raudona mėsa, keptas maistas ir nenugriebti pienai. Didelis sočiųjų riebalų kiekis jūsų racione padidina lėtinės neurodegeneracinės ligos, tokios kaip Alzheimerio liga, riziką. Omega-3 riebiosios rūgštys iš maisto produktų, tokių kaip žuvis ar riešutai, gali apsaugoti jūsų smegenis ir padėti palaikyti nuotaiką stabilią.
3 žingsnis
Palaikykite ryšį su jums svarbiais dalykais ir reguliariai bendraukite. Emocinę sveikatą puoselėja ryšiai, sukurti iš santykių. Puoselėkite savo emocijas reguliariai lankydamiesi su šeima, filmuodamiesi su draugais ar retkarčiais užmezgdami naujus socialinius ryšius.
4 žingsnis
Veiksmingai spręskite stresą ir prireikus gaukite pagalbos. Kasdieniai gyvenimo išbandymai gali padidinti jūsų streso lygį. Įsitraukite į atsipalaidavimą kiekvieną dieną skirdami laiko sau, kad galėtų pamerkti į vonią, paskaityti knygą ar pasivaikščioti. Išbandykite meditaciją ar meditacinį jogos užsiėmimą. Kreipkitės į konsultacijas, kurios padėtų įveikti stresą. Negalima kentėti viena. Norėdami konsultuoti siuntimus, pasitarkite su gydytoju.
5 žingsnis
Reguliariai sportuokite, kad sužadintumėte savo kūną ir protą. Pratimai padeda pakelti nuotaiką ir padidina neuromediatorių, padedančių miegoti, mąstyti ir jausti, gamybą. Mankštos režimas nuo 20 iki 30 minučių tris-penkis kartus per savaitę gali padėti išlaikyti limbinės sistemos sveikatą.
6 žingsnis
Įtraukite aromaterapijos kvapus į savo biurą ar namą. Limbinę sistemą natūraliai sukelia kvapai, o raminantys ar energizuojantys aromatai gali padėti stimuliuoti šią jūsų smegenų dalį, kartu reguliuodami emocijas. Raminimui naudokite levandų ar ramunėlių, o energijai - citrusinių ar mėtų kvapus.
Įspėjimas
Prieš keisdami dietą, pasitarkite su gydytoju, kad užtikrintumėte saugumą jūsų konkrečiai sveikatai.
