Pirkite didelę dovaną sporto salėje gyvenančioms žiurkėms, dviratininkams, bėgikams ar jogams. Tai akimirksniu nepraleidžia prakaito. Naujas kilimėlis, sunkesnis virdulys, blizgantis smėlio maišas, naujas šalmas ar šalto kuro diržas gali puikiai tilpti po medžiu. O kaip su dovanomis, kurios kabo nuo mantijos kojinėje? Saldainių saldainiai jos neišpjaustys, todėl užpildykite savo kūno rengybos mėgėjų atsargas šiomis mažomis dovanėlėmis, kurios gali turėti didelę įtaką jų rezultatams. Tai turėtų priversti juos jaustis labai linksmam.
Pirkite didelę dovaną sporto salėje gyvenančioms žiurkėms, dviratininkams, bėgikams ar jogams. Tai akimirksniu nepraleidžia prakaito. Naujas kilimėlis, sunkesnis virdulys, blizgantis smėlio maišas, naujas šalmas ar šalto kuro diržas gali puikiai tilpti po medžiu. O kaip su dovanomis, kurios kabo nuo mantijos kojinėje? Saldainių saldainiai jos neišpjaustys, todėl užpildykite savo kūno rengybos mėgėjų atsargas šiomis mažomis dovanėlėmis, kurios gali turėti didelę įtaką jų rezultatams. Tai turėtų priversti juos jaustis labai linksmam.
1. SPRI super juostos
Atsparumo juostos leidžia bet kur treniruotis į jėgos treniruotes, paverčiant viešbučio kambarį, parką ar užpakalinį sodą visiškai įrengta sporto sale. Bet rankenos gali jas padaryti nepatogias, o dažnai keliautojams - kiekvienas colis, su kuria tenka neštis, yra labai svarbus. Gaukite kelių karį savo gyvenime be jokių rankenų turinčią „Superband“ ir išspręskite problemą. Šie maži stebuklai gali susisukti tiek, kiek diržas, ir leisti vartotojams atlikti viršutinius presus, atsispirti pastūmimus, eiles, nusileidimus ir net sudėtingesnius tempimo manevrus (žr. Kitą skaidrę). KAINA: 18, 74 USD ir daugiau. KUR RASTI: SPRI.com
Atsparumo juostos leidžia bet kur treniruotis į jėgos treniruotes, paverčiant viešbučio kambarį, parką ar užpakalinį kiemą visiškai įrengta sporto sale. Bet rankenos gali jas padaryti nepatogias, o dažnai keliautojams - kiekvienas colis, su kuria tenka neštis, yra labai svarbus. Gaukite kelių karį savo gyvenime be jokių rankenų turinčią „Superband“ ir išspręskite problemą. Šie maži stebuklai gali susisukti tiek, kiek diržas, ir leisti vartotojams atlikti viršutinius presus, atsispirti pastūmimus, eiles, nusileidimus ir net sudėtingesnius tempimo manevrus (žr. Kitą skaidrę). KAINA: 18, 74 USD ir daugiau. KUR RASTI: SPRI.com
Kaip juo naudotis: Tricepsas ir Lat Stretch
Brettas Klika, „FitnessQuest10“, San Diego (Kalifornija), lengvosios atletikos direktorius, rekomenduoja „Superband“ atlaisvinti raumenis nugaros rankose ir viršutinėje nugaros dalyje.
KAIP tai padaryti: Laikykite vieną juostos galą dešinėje rankoje, ranką tiesiai virš galvos. Sulenkite alkūnę, kad juosta kabėtų už jūsų. Kairiąja ranka pakabinkite žemyn prie šono, sulenkite alkūnę ir eikite aukštyn, kad patrauktumėte juostą už nugaros. Dešine ranka patraukite aukštyn, kai kairę - žemyn. Tada perjunkite šonus. Taip pat galite apjuosti juostą aplink savo juosmenį, kol partneris laikosi iš už nugaros, kad atsispirtų atsispirti, arba ji gali būti panaudota padedant išsitraukiant.
Klausykite dabar: Kaip garsenybių šefas Seamusas Mullenas save išgelbėjo valgydamas teisę
Kreditas: „Adobe Stock / lenblr“Brettas Klika, „FitnessQuest10“, San Diego (Kalifornija), lengvosios atletikos direktorius, rekomenduoja „Superband“ atlaisvinti raumenis nugaros rankose ir viršutinėje nugaros dalyje.
KAIP tai padaryti: Laikykite vieną juostos galą dešinėje rankoje, ranką tiesiai virš galvos. Sulenkite alkūnę, kad juosta kabėtų už jūsų. Kairiąja ranka pakabinkite žemyn prie šono, sulenkite alkūnę ir eikite aukštyn, kad patrauktumėte juostą už nugaros. Dešine ranka patraukite aukštyn, kai kairę - žemyn. Tada perjunkite šonus. Taip pat galite apjuosti juostą aplink savo juosmenį, kol partneris laikosi iš už nugaros, kad atsispirtų atsispirti, arba ji gali būti panaudota padedant išsitraukiant.
Klausykite dabar: Kaip garsenybių šefas Seamusas Mullenas save išgelbėjo valgydamas teisę
2. Valslide (arba „Funiture Movers“)
Sporto kompanijos pradėjo prekiauti produktais, kurie treniruokliams leidžia slysti per grindis ir dėl rimtos priežasties, sako Jaredas Meachemas, „Sky Fitness & Wellbeing“ kūno rengybos paslaugų direktorius. „Nestabilumo treniruotės su sklandymo pratimais yra neįtikėtinas būdas treniruotis atliekant įvairius judesius“, - sako jis. Šis treniruotės tipas „užtikrina, kad jūsų kūnas dirba sunkiau, nes judesio metu turi įsitvirtinti visi mažieji stabilumo raumenys“. Tačiau norint gauti šį treniruočių efektą, jums nereikia brangios kontracepcijos. Nors vietinėje techninės įrangos parduotuvėje yra pigesnių variantų (baldų slankmačiai), mes rekomenduojame „Valslide“. KAINA: 29, 95 USD. KUR RASTI: Valslide.com
Sporto kompanijos pradėjo prekiauti produktais, kurie treniruokliams leidžia slysti per grindis ir dėl rimtos priežasties, sako Jaredas Meachemas, „Sky Fitness & Wellbeing“ kūno rengybos paslaugų direktorius. „Nestabilumo treniruotės su sklandymo pratimais yra neįtikėtinas būdas treniruotis atliekant įvairius judesius“, - sako jis. Šis treniruotės tipas „užtikrina, kad jūsų kūnas dirba sunkiau, nes judesio metu turi įsitvirtinti visi mažieji stabilumo raumenys“. Tačiau norint gauti šį treniruočių efektą, jums nereikia brangios kontracepcijos. Nors vietinėje techninės įrangos parduotuvėje yra pigesnių variantų (baldų slankmačiai), mes rekomenduojame „Valslide“. KAINA: 29, 95 USD. KUR RASTI: Valslide.com
Kaip juo naudotis: Atbulinės eigos ir gulinčių kojų garbanos
KAIP VAIZDUOTI PAKEITIMO PAMOKAS: Pradėkite nuo sklandytuvo po viena koja ir stumkite tą pėdą atgal, kol jūsų priekinis kelys bus sulenktas 90 laipsnių kampu. Priekine koja atsistokite atgal, pastumdami užpakalinę koją atgal į pradinę padėtį. Pakartokite, o tada perjunkite kojas.
KAIP VAIZDUOTI KELIŲ KAKLUS: Pradėkite nuo nugaros sulenktais keliais, kojas pastatydami ant dviejų sklandytuvų ir klubus pakeldami nuo žemės. Lėtai paspauskite kojas tiesiai nuo jūsų, kol kojos bus beveik tiesios. Tada priverstinai patraukite savo strypelius, kad slinkite pėdas link savo kūno ir grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite.
Kreditas: „Facebook“: @ValslideKAIP VAIZDUOTI PAKEITIMO PAMOKAS: Pradėkite nuo sklandytuvo po viena koja ir stumkite tą pėdą atgal, kol jūsų priekinis kelias bus sulenktas 90 laipsnių kampu. Priekine koja atsistokite atgal, pastumdami užpakalinę koją atgal į pradinę padėtį. Pakartokite, o tada perjunkite kojas.
KAIP VAIZDUOTI KELIŲ KAKLUS: Pradėkite nuo nugaros sulenktais keliais, kojas pastatydami ant dviejų sklandytuvų ir klubus pakeldami nuo žemės. Lėtai paspauskite kojas tiesiai nuo jūsų, kol kojos bus beveik tiesios. Tada priverstinai patraukite savo strypelius, kad slinkite pėdas link savo kūno ir grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite.
3. „Hoop Coloud Sport“ ausinės
Mokslas įrodo, kad tinkama muzika tave paskatina. Viename tyrime tyrėjai nustatė, kad klausydamiesi įtaigios muzikos, sportininkai padidino savo galią 10 procentų. Bet naudos gausite tik tada, kai išgirsite melodijas, o po ilgo bėgimo ar pasivažinėjimo per lietų ausinės gali sušvilpti. Laikykite juostas žygiuodami šiomis sportinėmis ausinėmis. Jie suprojektuoti taip, kad būtų atsparūs prakaitui, o laidas nebus susipainiojęs lenktyniaujant savo maršrutu. KAINA: 29, 95 USD. KUR RASTI: Coloud.com
Kreditas: Coloud.comMokslas įrodo, kad tinkama muzika tave paskatina. Viename tyrime tyrėjai nustatė, kad klausydamiesi įtaigios muzikos, sportininkai padidino savo galią 10 procentų. Bet naudos gausite tik tada, kai išgirsite melodijas, o po ilgo bėgimo ar pasivažinėjimo per lietų ausinės gali sušvilpti. Laikykite juostas žygiuodami šiomis sportinėmis ausinėmis. Jie suprojektuoti taip, kad būtų atsparūs prakaitui, o laidas nebus susipainiojęs lenktyniaujant savo maršrutu. KAINA: 29, 95 USD. KUR RASTI: Coloud.com
Kaip ja naudotis: Intervalinis bėgimas (arba važiavimas) prie muzikos
Norite atlikti keletą sudėtingų intervalinių treniruočių? Jūsų melodijos gali padėti. Sudarykite grojaraštį su dainomis skirtinguose BPM. Darbo metu naudokite aukščiausio lygio takelius ir lėtesnes dainas. Tokiu būdu, kai trenksitės į bėgimo takelį, elipsinį ar nejudantį dviratį, jūsų ausinės padės nustatyti tinkamą tempą.
Kreditas: Halfpoint / iStock / Getty ImagesNorite atlikti keletą sudėtingų intervalinių treniruočių? Jūsų melodijos gali padėti. Sudarykite grojaraštį su dainomis skirtinguose BPM. Darbo metu naudokite aukščiausio lygio takelius ir lėtesnes dainas. Tokiu būdu, kai trenksitės į bėgimo takelį, elipsinį ar nejudantį dviratį, jūsų ausinės padės nustatyti tinkamą tempą.
4. Lakroso kamuolys
Daugelyje sporto salių yra putplasčio voleliai, skirti miofascialiniam atpalaidavimui. Tai savaiminio masažo rūšis, palengvinanti skaudančius raumenis, pagreitinantį atsistatymą ir jaučiasi nuostabi. Tačiau „Crossfit“ sporto salėse į arsenalą buvo įtrauktas mažesnis, paprastesnis įrankis - lakroso kamuolys. "Brangūs terapiniai rutuliai dingsta, todėl jūs nenorite juos paskolinti. Lakroso rutulys yra apie dvi doles", - sako Kelly Starrett, „MobilityWOD.com“ kūrėja ir lakroso rutulio technikos pradininkė. „Starrett“ naudoja rutulius krūtinės ląstos stuburui ir atkuria judesius šonkauliuose, padėdamas visiems, visą dieną sėdintiems kėdėje, pagerinti judrumą ir sumažinti priklausomybę nuo skausmo malšinančių vaistų. KAINA: 5, 98 USD. KUR RASTI: Amazon.com
Kreditas: „clsgraphics“ / „iStock“ / „Getty Images“Daugelyje sporto salių yra putplasčio voleliai, skirti miofascialiniam atpalaidavimui. Tai savaiminio masažo rūšis, palengvinanti skaudančius raumenis, pagreitinantį atsistatymą ir jaučiasi nuostabi. Tačiau „Crossfit“ sporto salėse į arsenalą buvo įtrauktas mažesnis, paprastesnis įrankis - lakroso kamuolys. "Brangūs terapiniai rutuliai dingsta, todėl jūs nenorite juos paskolinti. Lakroso rutulys yra apie dvi doles", - sako Kelly Starrett, „MobilityWOD.com“ kūrėja ir lakroso rutulio technikos pradininkė. „Starrett“ naudoja rutulius krūtinės ląstos stuburui ir atkuria judesius šonkauliuose, padėdamas visiems, visą dieną sėdintiems kėdėje, pagerinti judrumą ir sumažinti priklausomybę nuo skausmo malšinančių vaistų. KAINA: 5, 98 USD. KUR RASTI: Amazon.com
Kaip juo naudotis: apatinės kūno dalies reljefas
„Starrett“ siūlo kiekvieną vakarą skirti 15 minučių kamuoliui, kad išvargintų jūsų blauzdos, speneliai ir kojos. Pradėkite nuo rutulio ant kėdės ar kieto paviršiaus, kaip ant medinių grindų. Lėtai padėkite vieno rutulio svorį ant rutulio. „Jei radote negražią vietą, susukite sėdmenis aplink jį“, - sako Starrett. "Tuomet staiga paleisk. Tu pasinersi tiesiai per tą bjaurią vietą ir tą apribojimą". Po dviejų minučių ant kiekvieno gliaudymo stenkitės visą rutulio svorį paimti ant vieno glaisto ir labai, labai lėtai ridenkite į šoną ant rutulio. Darykite tai dvi minutes, tada perjunkite slydimo mygtuką. Baigę darykite tą patį su savo pakaušiu ir kojų apačia.
Kreditas: lululemon.com„Starrett“ siūlo kiekvieną vakarą skirti 15 minučių kamuoliui, kad išvargintų jūsų blauzdos, speneliai ir kojos. Pradėkite nuo rutulio ant kėdės ar kieto paviršiaus, kaip ant medinių grindų. Lėtai padėkite vieno rutulio svorį ant rutulio. „Jei radote negražią vietą, susukite sėdmenis aplink jį“, - sako Starrett. "Tuomet staiga paleisk. Tu pasinersi tiesiai per tą bjaurią vietą ir tą apribojimą". Po dviejų minučių ant kiekvieno gliaudymo stenkitės visą rutulio svorį paimti ant vieno glaisto ir labai, labai lėtai ridenkite į šoną ant rutulio. Darykite tai dvi minutes, tada perjunkite slydimo mygtuką. Baigę darykite tą patį su savo pakaušiu ir kojų apačia.
5. Jo-Sha jogos kilimėliai
Jogos kilimėliai dvokia. Tos pačios akytos savybės, padedančios neleisti šunims nuo veido pasodinti, taip pat priverčia prakaituoti ir galiausiai pasidaro dvokiančios. Padėkite savo jogos kilimėliui ilgiau tarnauti, kad jo draugai negalėtų laikyti nosies dovanodami Jo-Sha jogos kilimėlių servetėles. Šie atskirai suvynioti kilimėlių valikliai būna keturių kvapų - levandų, pipirmėčių, eukalipto ir mandarino - ir nė viename iš jų nėra alkoholio (sveiki, degančios alkūnės) ar baliklio. Pirmasis ingredientas? Vanduo. KAINA: 15, 33 USD. KUR RASTI: Amazon.com
Kreditas: „MatsMatsMats.com“Jogos kilimėliai dvokia. Tos pačios akytos savybės, padedančios neleisti šunims nuo veido pasodinti, taip pat priverčia prakaituoti ir galiausiai pasidaro dvokiančios. Padėkite savo jogos kilimėliui ilgiau tarnauti, kad jo draugai negalėtų laikyti nosies dovanodami Jo-Sha jogos kilimėlių servetėles. Šie atskirai suvynioti kilimėlių valikliai būna keturių kvapų - levandų, pipirmėčių, eukalipto ir mandarino - ir nė viename iš jų nėra alkoholio (sveiki, degančios alkūnės) ar baliklio. Pirmasis ingredientas? Vanduo. KAINA: 15, 33 USD. KUR RASTI: Amazon.com
6. Enso silikoniniai žiedai
Vestuvių žiedo nešiojimas treniruotės metu gali būti pavojingas pasiūlymas. Jis gali nuslysti, kai prakaituojate, užstringa, jei jūsų rankos yra patinusios ar net susičiuptos ant sporto salės įrangos. Bet šie lengvi, lankstūs „Enso“ žiedai išsprendžia tai. Tiesiog užlipkite ant sporto salės ir palikite namuose vertingesnius žiedus. Jie būna įvairių spalvų ir stilių, todėl tikrai rasite ką nors kiekvienam iš atostogų dovanų sąrašo. KAINA: nuo 11, 99 USD iki 39, 99. KUR RASTI: EnsoRings.com
Kreditas: EnsoRings.comVestuvių žiedo nešiojimas treniruotės metu gali būti pavojingas pasiūlymas. Jis gali nuslysti, kai prakaituojate, užstringa, jei jūsų rankos yra patinusios ar net susičiuptos ant sporto salės įrangos. Bet šie lengvi, lankstūs „Enso“ žiedai išsprendžia tai. Tiesiog užlipkite ant sporto salės ir palikite namuose vertingesnius žiedus. Jie būna įvairių spalvų ir stilių, todėl tikrai rasite ką nors kiekvienam iš atostogų dovanų sąrašo. KAINA: nuo 11, 99 USD iki 39, 99. KUR RASTI: EnsoRings.com
7. „FitJoy“ baltymų batonėliai
Vietoj saldainių saldainių ir saldžių patiekalų įkelkite atsargas į šiuos baltymų batonėlius iš „FitJoy“. Jie supakuoti su 20 gramų baltymų ir yra tik 220 kalorijų viename bare. Visi ingredientai yra be GMO ir be glitimo, juose nėra dirbtinių dažiklių, skonių ar saldiklių. Ir dabar jie turi atostogų tematikos skonius, įskaitant žiemos pipirmėčių žievę, ledinius meduolius ir moliūgų pyragą. Jie jaučia, kaip jūs valgysite perdėtą indą, tačiau neturėsite kaltės, todėl galėsite paragauti indulgencijos be žarnyno. KAINA: 27, 99 USD už dėžutę, kurioje yra 12. Kur rasti: FitJoyNutrition.com
Kreditas: „FitJoyNutrition.com“Vietoj saldainių saldainių ir saldžių patiekalų įkelkite atsargas į šiuos baltymų batonėlius iš „FitJoy“. Jie supakuoti su 20 gramų baltymų ir yra tik 220 kalorijų viename bare. Visi ingredientai yra be GMO ir be glitimo, juose nėra dirbtinių dažiklių, skonių ar saldiklių. Ir dabar jie turi atostogų tematikos skonius, įskaitant žiemos pipirmėčių žievę, ledinius meduolius ir moliūgų pyragą. Jie jaučia, kaip jūs valgysite perdėtą indą, tačiau neturėsite kaltės, todėl galėsite paragauti indulgencijos be žarnyno. KAINA: 27, 99 USD už dėžutę, kurioje yra 12. Kur rasti: FitJoyNutrition.com
8. 50 stiprių įkvepiančių vandens buteliukų
Padaryti gėrimą per treniruotes smagiau! Geriamojo vandens, tai yra. Naudodami šiuos „50 Strong“ vandens butelius, jūs ne tik suteiksite drėkinimo dovaną, bet ir šiek tiek pridėsite motyvacijos, kad jūsų gyvenime treniruotės būtų nepatogios. Galima rinktis iš trijų: Būk laimingas, galvok pozityviai arba mėgaukis kiekviena akimirka. Kiekviename daugkartinio naudojimo buteliuke nėra BPA, jis yra lengvai surišamas su virve, yra paruoštas puodelio laikikliui ir pagamintas išdidžiai Amerikoje (tiksliau, Lima, OH). KAINA: 11, 99 USD. KUR RASTI: Be50Strong.com
Kreditas: Be50Strong.comPadaryti gėrimą per treniruotes smagiau! Geriamojo vandens, tai yra. Naudodami šiuos „50 Strong“ vandens butelius, jūs ne tik suteiksite drėkinimo dovaną, bet ir šiek tiek pridėsite motyvacijos, kad jūsų gyvenime treniruotės būtų nepatogios. Galima rinktis iš trijų: Būk laimingas, galvok pozityviai arba mėgaukis kiekviena akimirka. Kiekviename daugkartinio naudojimo buteliuke nėra BPA, jis yra lengvai surišamas su virve, yra paruoštas puodelio laikikliui ir pagamintas išdidžiai Amerikoje (tiksliau, Lima, OH). KAINA: 11, 99 USD. KUR RASTI: Be50Strong.com
Ką tu manai?
Ar jūsų gyvenime yra fitneso mylėtojas? Ką dažniausiai jų gauni Kalėdoms? Ar jūs kada nors radote kūrybingų gyvulių mėgėjų? Ar jūs kada nors pateikėte kokių nors dalykų iš šio sąrašo? Ką dar pridėtumėte? Pasidalykite savo mintimis, istorijomis ir pasiūlymais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
Kreditas: „Ekachai050050“ / „iStock“ / „GettyImages“Ar jūsų gyvenime yra fitneso mylėtojas? Ką dažniausiai jų gauni Kalėdoms? Ar jūs kada nors radote kūrybingų gyvulių mėgėjų? Ar jūs kada nors pateikėte kokių nors dalykų iš šio sąrašo? Ką dar pridėtumėte? Pasidalykite savo mintimis, istorijomis ir pasiūlymais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
