Mažas baseino galas yra gera vieta išmokti plaukti patiems. Plaukimas apima kvėpavimą, spardymą kojomis ir glostymą rankomis. Tai dalykai, kuriuos galite praktikuoti vienu metu sekliame vandenyje.
Turbūt paprasčiausias pradedančiųjų smūgis yra priekinis nuskaitymas. Kai suprantate, kaip stumti save virš vandens viršaus, galite mankštintis ir išmokti kitų potėpių.
Patarimas
Išmokite patys plaukti, pradėdami nuo seklaus baseino galo. Pradėkite nuo nuskaitymo priekyje, nes tai lengviausia.
1. Kaip pradėti
Atsistokite nugarą prie baseino galo, atsikvėpkite ir sulenkite į priekį ties juosmeniu, kol jūsų veidas bus visiškai vandenyje. Jūsų ausys turėtų būti ties vandens linija. Laikykite šią padėtį dvi sekundes, lėtai pasukite galvą į vieną pusę ir iškvėpkite į vandenį, kaip tai darote. Grįžkite į stovinčią padėtį.
2. Įkvėpkite ir iškvėpkite
Ištieskite rankas iš šono, delnais žemyn kartu su pirštais. Atsikvėpkite ir sulenkite į priekį kaip anksčiau. Kai veidas yra vandenyje, dešinę ranką iškelkite iš vandens ir pasiekite priešais save.
Kai ranka liečiasi su vandeniu, patraukite ranką tiesiai žemyn ir sukamaisiais judesiais darykite po vandeniu, kol ranka bus už jūsų ir jūsų dešinėje. Šiuo metu jūsų delnas turėtų būti aukštyn. Pasukite galvą į dešinę ir per burną patraukite naują kvėpavimą, nepakeldami galvos. Pasakykite „US Masters Swimming“, kai veidas yra vandenyje, pasukite galvą atgal ir iškvėpkite per burną ar nosį.
3. Visiškas insultas, visiškas kvėpavimas
Kartokite smūgį ir kvėpavimo pratimą, kol sugebėsite padaryti smūgį su kiekviena ranka ir vienu visiškai atsikvėpti, nepakeldami galvos iš vandens. Dėl kilpinių ar netaisyklingų smūgių po vandeniu turėsite daugiau dirbti, kad įveiktumėte tą patį atstumą, kai plaukiate.
Rankos stumia priekinę kūno dalį ir, spardydamos kojas, neleis liemeniui nugrimzti. „Swimming.org“ siūlo priminti sau, kad jūsų kūnas būtų kuo lygesnis vandenyje ir arčiau paviršiaus.
4. Spėk greitai, be purslų
Atsukite į baseino pusę ir padėkite abi rankas ant krašto. Ištieskite rankas, abi kojas kelkite kartu, kol rankos, kūnas ir kojos yra tiesia linija nuo krašto. Pasukite galvą į vieną pusę ir atsikvėpkite per burną. Nekelkite galvos tiesiai į viršų.
Laikykite savo kelius tiesiai ir iškiškite kojas iš klubo. Spėk palyginti greitai ir padaryk kuo mažesnius purslus. Jūsų kojos neturėtų išeiti iš vandens. Iškvėpkite po vandeniu, pasukite galvą ir pritraukite naują kvėpavimą. Tęskite savo kvėpavimą ir kvėpavimą, kol jums patogu kvėpuoti.
5. Iš šono į šoną
Atsistokite nugarą į baseino šoną, nukreipdami per negilų galą į priešingą pusę. Sulenkite kelius, ištieskite kairę ranką priekyje, atsikvėpkite ir kojomis pasitraukite iš šono. Atsitraukus nuo šono, veidas turėtų patekti į vandenį ir kojos turėtų pradėti spardytis, kai dešine ranka einate į priekį.
6. Praktika daro tobulą
Tęskite mušimą atlikdami koncentruotus smūgius, atremdami kiekvieną ranką atgal, kol delnas bus prie jūsų šono, kai pasieksite priekį, kad paspausite kita ranka. Atlikite du smūgius su kiekviena ranka, pasukite galvą ir atsikvėpkite, grąžinkite galvą tiesiai ir tęskite. Treniruokitės tol, kol nesijausite patogiai kvėpuodami ir galėsite plaukti baseino pločiu net nesustodami.
Patarimas
Išmesdami rankas iš vandens ir pasilenkę į priekį plokščiu sukamaisiais judesiais, o ne virš galvos, galite sutaupyti energijos.
Organizuotos treniruotės yra geriausios. Treniruokitės kiekvienoje fazėje 10 minučių per dieną, kol galėsite suderinti smūgius, smūgius ir kvėpavimą.
Įspėjimas
Nebandykite maudytis giliame vandenyje be priežiūros. Norint įgyti plaukimo formą, reikia laiko. Nepraktikuokite, kai esate pavargęs.
