Atpažinti tonizuotus pilvo raumenis po tuo riebalų sluoksniu tikrai įmanoma mankštinant ant kranelio. Tačiau jei jūs darote tą pačią rutiną, tuo pačiu intensyvumu ir tą pačią trukmę, jums pasisekė. Laikas, kurį praleisite ant bėgimo takelio, priklauso nuo to, kaip sunkiai treniruojatės.
Apsvarstymai apie maistą
Net jei didžiąją savaitės dieną įtraukiate riebalus naikinančią bėgimo takelių programą, negalite suvalgyti daugiau kalorijų nei sudeginote, jei norite rezultatų pilve. Turėtumėte apsvarstyti galimybę atidžiai stebėti tai, ką valgote ir kada valgote, optimizuodami savo bėgimo takelio pratimus, kad maksimaliai pastebėtumėte pilvo raumenis, kuriuos sunkiai dirbate kurdami. Sumažinkite dienos kalorijų skaičių nuo 250 iki 500 kalorijų, kad numesite 1 - 2 svarus. per savaitę. Angliavandenių suvartojimas turėtų būti nuo 50 iki 55 procentų visų dienos kalorijų, o ne nuo 60 iki 65 procentų. Tai yra maždaug tai, ką paprastai valgytų konkurencingas bėgikas.
Vidutiniškai intensyvus, ilgai trunkantis kardio
Kreatino fosfatas jūsų ląstelėse ir gliukozė jūsų kraujyje yra lengviau prieinami jūsų kūnui kaip treniruotės metu; pradžioje jūsų kūnas sunaudoja labai mažai riebalų. Tai trunka maždaug nuo 20 iki 30 minučių, kol jūsų ląstelės pradės naudoti riebalus kaip pagrindinį degalų šaltinį mankštai. Jei norite pasiekti vidutiniškai intensyvią ir ilgalaikę kardio treniruotę, kad gautumėte ab rezultatą, dvi dienas per savaitę turėtumėte vaikščioti, bėgioti ar daryti abu derinius nuo 60 iki 90 minučių.
Energingai intensyvus, trumpalaikis kardio
Energingai intensyvios aerobikos treniruotės arba didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ant bėgimo takelio sudegina milžinišką kalorijų kiekį net ir pasibaigus jūsų sesijai. Šios rūšies treniruotės skatina labai didelį riebalų deginimo fermentų ir augimo hormono gaminimąsi, kurie abu padės pasiekti jūsų rezultatų. Turėtumėte naudoti santykį nuo vieno iki trijų ir nuo vieno iki penkių; tai reiškia, jei jūsų darbo intervalas yra 30 sekundžių, jūsų atsistatymo intervalas turi būti 1 – ½ minutės, 2 minutės arba 2 – ½ minutės. Pvz., Spręskite kuo greičiau 20 sekundžių 1 procento nuožulniu, tada vaikščiokite vieną minutę 40 sekundžių. Pakartokite šį intervalą iš viso 20 minučių. Per darbo intervalus turite bėgti kuo greičiau, todėl būtinai padidinkite greitį. Atlikite šią rutiną tik vieną ar dvi dienas per savaitę, taip sumažindami sužalojimų riziką, tuo pačiu padidindami savo kūno galimybes sudeginti riebalus, įskaitant aplink pilvą. Labai intensyvus širdies darbas reiškia, kad sesijos metu negalima kalbėti, dar mažiau dainuoti. Po kiekvieno užsiėmimo vaikščiokite 20 minučių, kad atvėstų ir sudegintų dar daugiau kalorijų.
Vidutiniškai iki intensyviai intensyvaus, vidutinės trukmės širdies
Ne visos jūsų bėgimo takelio treniruotės turi būti labai ilgos arba labai sunkios. Vidutinės trukmės treniruotės pirmiausia turėtų būti vidutinio intensyvumo, trumpais didesnio intensyvumo periodais. Šis mokymo būdas paprastai vadinamas „Fartlek“ mokymu. Naudokitės „Kierat“ programomis, pasirinkdami kalno ar veislės nustatymą nuo 30 iki 45 minučių. Turėtumėte mokėti kalbėti tokiu intensyvumu, bet ne dainuoti. Įdėkite vidutinės trukmės širdies darbą vieną dieną per savaitę. Vaikščiokite 10 minučių, kad atvėstų.
