Nors stovėjimas ant svarstyklių gali pranešti, ar numesti svorio, ne visada jis yra patikimas, ypač jei jėgos treniruotes įtraukėte į savo mankštos rutiną. Raumenų audinys sveria daugiau nei riebalai, o stovėdami ant svarstyklių galite manyti, kad priaugote svorio. Tai, ko galbūt nežinote, yra tai, kad praradote colius. Vienas iš būdų tai nustatyti yra išmatuoti savo kūną ir užregistruoti rezultatus ateityje.
1 žingsnis
Nusivilkite apatinius drabužius arba vilkėkite prigludusius drabužius, kurie nėra nepatogūs ir nepridės papildomų colių. Atliekant matavimus, visada dėvėkite tuos pačius drabužius ir matuokite savo kūną tuo pačiu dienos metu; venkite matuoti iškart po valgio, nes jūsų skrandis gali atrodyti didesnis - matuokitės tarp valgymų.
2 žingsnis
Išmatuokite savo kūną iš viršaus į apačią ir įvertinkite tik tas vietas, kuriose norite numesti svorio. Tai gali būti jūsų kaklas, rankos, krūtinė, juosmuo, klubai, šlaunys ar blauzdos. Jei įmanoma, paprašykite draugo atlikti matavimus, kad galėtumėte atsipalaiduoti.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai ir žiūrėkite į viso ilgio veidrodį. Raskite mažiausią kaklo perimetrą ir apvyniokite aplink jį matavimo juosta. Įsitikinkite, kad juostelė yra lygiagreti grindims ir nėra kreivi ar įbrėžta į jūsų odą. Jei turite draugą, kuris matuojasi, laikykite rankas atsipalaidavę ant šonų. Įrašykite colius į stebėjimo žurnalą.
4 žingsnis
Ištieskite matavimo juostelę nuo kaulinės dalies to dešiniojo peties viršuje iki dešinės alkūnės. Raskite žasto vidurį ir pažymėkite šią vietą rašikliu. Tada šioje vietoje išmatuokite aplink ranką ir įrašykite colius į žurnalą. Pakartokite tą patį procesą ant kairės rankos.
5 žingsnis
Išmatuokite krūtinės apimtį, apvyniodami juostą aplink ją, eidami iš krūtinės priekio horizontaliai virš spenelių ir aplink nugarą. Užsirašykite colius stebėjimo žurnale.
6 žingsnis
Raskite vidurį tarp pilvo mygtuko ir krūties kaulo. Apvyniokite matavimo juostelę aplink vidurį, kad pamatytumėte juosmens perimetrą. Kvėpuokite kaip įprasta ir atlikite išmatavimus iškvėpdami. Įrašykite colius.
7 žingsnis
Jei esate moteris, suraskite plačiausią tašką tarp klubų ir sėdmenų. Šiuo metu apvyniokite matavimo juostą aplink savo kūną ir užrašykite colius. Atlikdami matavimą, venkite sėdmenų įtempimo. Jei esate vyras, atlikite klubo matavimus apvyniodami juostelę aplink savo kūną klubo kaulo viršuje.
8 žingsnis
Išmatuokite šlaunis, nustatydami didžiausią blauzdos dalį. Arba išmatuokite apie 8 colius aukštyn nuo kelio sąnario viršutinės dalies ir šioje vietoje išmatuokite šlaunies apskritimą. Tokiu būdu išmatuokite abi kojas ir užrašykite colius.
9 žingsnis
Padėkite didžiąją dalį savo svorio ant dešinės kojos ir suraskite plačiausią dešinės blauzdos tašką. Šiuo metu išmatuokite aplink blauzdas ir užrašykite matavimą. Tada išmatuokite kitą blauzdą.
Reikalingi dalykai
-
Lanksti matavimo juosta
Viso ilgio veidrodis
Stebėjimo žurnalas
Rašiklis
Patarimas
Atlikite matavimus kiekvieną savaitę arba kas dvi savaites, kad galėtumėte sekti savo svorio metimo pažangą.
Įspėjimas
Rimtai apsvarstykite galimybę numesti svorio, jei esate moteris, kurios liemens apimtis didesnė nei 35 coliai, arba vyras, kurio liemens apimtis didesnė nei 40 colių. Pasak Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, šie aukšti matavimai rodo, kad turite per daug pilvo riebalų ir yra didesnė tam tikrų ligų ir sveikatos būklių rizika.
