Kojų mėšlungis po mankštos gali būti varginanti patirtis, ypač jei jūs manote, kad manote, kad visą laiką turite būti ant kojų. Jums gali kilti pagunda liautis mankštintis, tačiau daugeliu atvejų mėšlungį galima išvengti imantis atsargumo priemonių. Tačiau jei pėdos mėšlungis nepraeina nepaisant prevencinių veiksmų, pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte pagrindinę medicininę problemą.
Patarimas
Kojos gali susilaužyti mankštos metu ar po jos dėl daugelio priežasčių, įskaitant netinkamą drėkinimą, netinkamai pritvirtintus batus ir raumenų nuovargį.
Lengvas ir stiprus mėšlungis
Kojos mėšlungį sukelia nevalingas, stiprus raumenų susitraukimas, kuris neišnyksta. Lengvas mėšlungis trunka tik keletą sekundžių, tuo tarpu sunkesni mėšlungiai gali trukti keletą ar daugiau minučių. Stiprūs mėšlungiai gali būti skausmingi, o raumenys gali būti susikaupę ir po oda susidaryti gumbas. Bet kuris gali gauti pėdos mėšlungį, tačiau jie yra gana paplitę tarp pradedančių sportininkų ir labiau patyrusių sportininkų, kurie daug koja.
Kojų mėšlungis po mankštos
Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, mėšlungio atsiradimo priežastis nežinoma, tačiau kelios priežastys buvo įvardytos kaip tikėtinos įtariamosios. Dažniausiai nurodomos būklės, dėl kurių atsiranda mėšlungis, yra raumenų nuovargis, tinkamo tempimo stoka, dehidracija ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimai. Rečiau kaltininkai yra vaistai ar pagrindiniai medicininiai sutrikimai.
Mankšta karštoje aplinkoje gali sukelti gausų prakaitavimą, o tai dar labiau prisideda prie dehidratacijos. Jei maiste nepakanka elektrolitų, ypač natrio, kalio ir magnio, tai taip pat gali sukelti kojų mėšlungį. Prie problemos taip pat gali prisidėti batai, kurie nepalaiko jūsų arkos ar netinka tinkamai.
Gydant mėšlungį
Profilaktinės priemonės dėl mėšlungio
Norėdami išvengti mėšlungio mėšlungio, pradėkite gerti vandenį dieną prieš energingą mankštą. Išgerkite 1–3 puodelius prieš pat mankštą, o mankštindamiesi išlikite hidratuoti, gerdami mažus gurkšnelius vandens. Venkite visiškai drėkinti, kol baigsite mankštą. Valgykite dietą, kurioje yra vaisių ir daržovių, turinčių daug mineralinių medžiagų, ir vartokite multivitaminus, kad užtikrintumėte tinkamą elektrolitų tiekimą, jei tai patvirtins gydytojas. Prieš mankštą sušilkite ir švelniai ištieskite kojas.
„Runner World“ duomenimis, masažuodami suragėjusią pėdą galite atpalaiduoti įtemptus raumenis. Masažuokite tarp sausgyslių ant pėdos, tada judėkite prie arkos ir visos pėdos dugno. Taip pat gali padėti ištempti kojos raumenys, ypač blauzdos raumenys. Jei skauda kojas ar esate pavargęs, ilsėkitės ir venkite mankštos, kol visiškai atsigausite ir skausmas išsisklaidys.
Įsigykite naujus batus, jei jūsų sena ir nusidėvėjusi. Vidpadžių ar kitų atramų įdėjimas į batus gali padėti jūsų lankus ir sumažinti nuovargį. Jei mankštindamiesi ir toliau jaučiate kojų mėšlungį, nepaisant to, kad imatės priemonių jų išvengti, pasitarkite su gydytoju. Aptarkite visus vaistus, kuriuos vartojate, kad užtikrintumėte, jog mėšlungis nėra šalutinis poveikis.
