Stiprūs pilvai ne visada prilygsta liesam viduriui. Traumos kartu su kitais pilvo pratimais sukuria ištvermę ir jėgą jūsų pilvo raumenims, tačiau nedaro mažai pastangų, kad sumažintų juos supančius riebalus. Norėdami prarasti pilvo riebalus, turite atlikti viso kūno kardio pratimus, kurie sudegina kalorijas, taigi jūs naudojate sukauptus riebalus.
Patarimas
Traškinimai nesumažina pilvo riebalų, tačiau jie stiprina apatinius raumenis. Mesti kūno riebalus su sveika mityba ir širdies ir kraujagyslių mankšta.
Pilvo riebalų makiažas
Pilvo riebalus sudaro poodiniai riebalai, kurie yra prispaudžiami ir dedami po oda, ir visceraliniai riebalai, esantys giliai bagažinės viduje ir juosiantys jūsų vidaus organus.
Nei vienas iš riebalų rūšių nėra ypač pageidautinas, tačiau vidaus organų riebalai yra ypač klastingi, nes jie išskiria junginius, kurie padidina uždegimą ir prisideda prie didesnės ligos, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemas, 2 tipo diabetą ir kai kuriuos vėžius, rizikos.
Riebalų deginimas 101
Pilvo riebalai yra kalorijų perteklius. Jūs kaupiate riebalus viso kūno riebalų ląstelėse trigliceridų pavidalu. Kur daugiausia kaupiasi šios riebalų ląstelės, nesvarbu, ar tai pilvas, šlaunys, rankos, ar kur kitur, priklauso nuo genetikos ir hormonų.
Sudegindamas daugiau kalorijų, nei sunaudojate, jūsų kūnas šiuos trigliceridus paverčia tinkama energija deginimui degalams. Kaip ir jūs negalite nuspręsti, kur kaupiasi riebalai, taip pat negalite diktuoti, iš kur jūsų kūnas mobilizuoja šiuos riebalus.
Tai priklauso nuo genetikos - tačiau sudegindami pakankamai kalorijų ir jų nepakeisdami, ilgainiui neteksite pilvo riebalų. Visceraliniai riebalai yra vieni iš pirmųjų riebalų, kurie yra metaboliškai aktyvūs; poodiniai riebalai gali būti labiau užsispyrę.
Traškėjimas ir riebalų praradimas
Kadangi jūsų kūnas turi patirti sudėtingą procesą, kai trigliceridai paverčiami energija ir tada jį deginami, negalite nukreipti konkrečios vietos dėl nuostolių. Nors traškučiai padeda ugdyti raumenis, jie nesudegina daug kalorijų. Beveik neįmanoma numesti svorio ar pilvo riebalus, naudojant vien tik traškučius.
Tai nereiškia, kad turėtumėte pašalinti visus pilvo pratimus iš savo riebalų metimo plano - kai numesite pilvo riebalus, atsivers stiprūs, įtempti raumenys. Vis dėlto, norėdami prarasti didžiąją dalį savo svorio, dalyvaukite širdies ir kraujagyslių mankštoje, kad prarastumėte pilvo riebalus vyrams ir moterims, pavyzdžiui, bėgiojimą ar žygį pėsčiomis, taip pat viso kūno jėgos treniruotes.
Širdis padeda sudeginti papildomas kalorijas ir riebalus paversti degalais. Jėgos treniruotės ugdo raumenis, kurie sudegina daugiau kalorijų, kai jūsų kūnas ramiai, nei riebalinis audinys.
Suplanuoti
Kartu treniruodami nugarą, šlaunis, sėdmenis, krūtinę, rankas ir pečius, įtraukite susiraukimus ir kitus stiprinančius judesius, tokius kaip dviračių traškinimai, stabilūs rutuliniai kelio įtvarai ir pilvo riebalų lentos.
Siekite bent dviejų viso kūno jėgos treniruočių per savaitę. Norėdami numesti daug svorio, ypač nuo vidurio dienos, eikite bent 250 minučių širdies per savaitę. Dirbkite vidutinio intensyvumo keliaudami žvaliai, šokdami ar važiuodami dviračiu.
