Kulkšnių patinimą sukelia skysčių kaupimasis aplink pėdą ir kulkšnis. Dažnos kulkšnies patinimo priežastys yra trauma, amžius, nėštumas, ilgas stovėjimas ir ilgas važiavimas ar skrydžiai. Treniruotės su patinusiomis kulkšnimis gali padėti išsiurbti skysčio perteklių ir sumažinti patinimą.
Izometrinis aukštyn ir žemyn
Izometriniai kulkšnies pratimai yra skirti tam, kad kraujas tekėtų, būtų atkurtas judesio diapazonas ir sumažintas kulkšnies patinimas. Venkite posūkio į šoną, jei vis dar skauda patempiant kulkšnį. Pradėkite sėdėdami ant grindų arba kėdėje, kad galėtumėte tiesiai ištiesti koją. Pakaitomis nukreipkite kulkšnį į viršų ir kiek įmanoma žemyn, vieną sekundę laikydami kiekvieną kraštutinę padėtį ir pakartokite kiekvieną kryptį bent 15 kartų.
Izometrinis įėjimas ir išėjimas
Treniruotė į vidų ir į išorę yra dar vienas kulkšnies izometrinis pratimas. Venkite šio judesio, kol sąnarys nepatraukia kulkšnies, jei sąnariui nebus skausmo. Pradėkite sėdimoje vietoje ant grindų arba ant kėdės ištiesta koja tiesiai priešais jus. Pasukite kulkšnį į abi puses, kiek galite, nukreipdami ją į vidų, paskui į išorę ir laikydami kraštutinę padėtį vieną sekundę iš kiekvienos pusės. Pakeiskite kiekvieną kryptį, kol atliksite bent 15 pakartojimų abiem būdais.
Pusiausvyros ir voblerio lentos pratimai
Pusiausvyros ir voblerių lentų pratimai yra skirti priversti kulkšnį atlikti daugiau kūno palaikymo darbų, o tai savo ruožtu padidina judesio diapazoną ir sumažina skysčių kaupimąsi. Pradėkite stovėdami prie sienos ar kėdės ir stovėdami ant vienos kojos 30 sekundžių, naudodami kėdę, kad palaikytumėte pusiausvyrą. Voblerio lenta yra nestabili ir sukama lenta, verčianti kulkšnis judėti, kad stabilizuotų lentą. Geriausia lentą naudoti sėdint tol, kol įgysite jėgų ir patirties naudodamiesi įrenginiu. Pradėkite sėdėdami ant kėdės, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Judinkite kojas į priekį ir atgal ant lentos, kad kulkšnis judėtų. Tobulėdami galite pradėti judėti iš vienos pusės į kitą ir sukamaisiais judesiais, kad dar labiau padidintumėte lankstumą.
Kulnas ir pirštai pakeliami
Kulno ir kojų pakėlimai yra blauzdos pratimai, tačiau kadangi jiems reikalinga kulkšnies judėjimas, jie gali padėti atsikratyti patinimo kulkšnies srityje. Pradėkite nuo sėdimų judesių ir pereikite prie stovėjimo pakilimų, kai tik sustiprėsite. Jei kulnas pakyla, tiesiog atsisėskite keliais 90 laipsnių kampu, o kojos atsistos ant grindų. Pakelkite savo kulnus nuo žemės kiek įmanoma aukščiau ir palaikykite smailės padėtį dvi sekundes prieš grįždami į pradinę padėtį ir atlikdami vieną pakartojimą. Norėdami atlikti kojų piršto pakėlimą, pradėkite toje pačioje padėtyje ir pakelkite kojų pirštus nuo grindų kiek įmanoma aukščiau, kad bandytumėte paliesti kojų pirštus prie savo veršelių. Laikykite aukštą padėtį dvi sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
