Daugiau nei pusė žmogaus kūno yra skysti pagal svorį, todėl vanduo yra svarbus gyvybės elementas. Tinkamas skysčių vartojimas ypač svarbus nėštumo metu. Skystį, kurio reikia jūsų kūnui, galite gauti iš įvairių šaltinių, tačiau protinga pasirinkti gėrimus, kurie aprūpintų jūsų organizmą maistinėmis medžiagomis, reikalingomis jūsų ir augančio kūdikio sveikatai. Nedidelis tinkamos rūšies sulčių kiekis gali papildyti vitaminus ir mineralus nėštumo metu.
Patarimas
Jei norite geros sveikatos ir mitybos, nėštumo metu turėtumėte gerti 100 procentų vaisių sulčių. Dėl slopintos imuninės sistemos gerkite tik pasterizuotas sultis, kad išvengtumėte nuo maisto plintančių ligų.
Eikite už 100 procentų sulčių
Nesvarbu, kokį sulčių aromatą pasirinksite mėgautis, įsitikinkite, kad tai yra 100 procentų sulčių. Sulčių kokteiliuose ir kvapniųjų sulčių gėrimuose yra daug pridėtinio cukraus, kuris sukuria nereikalingų kalorijų ir neturi maistinės vertės. Geriant šiuos saldžius gėrimus nėštumo metu gali padidėti nereikalingas svorio padidėjimas. Kai kurie iš šių sulčių gėrimų gali atrodyti sveiki, tačiau prieš pirkdami sulčių produktą patikrinkite etiketę, kad tiksliai žinotumėte, ko gaunate.
Būkite saugūs pasterizuotų sulčių
Nėščios moterys turėtų vengti pasterizuotų sulčių, teigia JAV maisto ir vaistų administracija. Kai vaisiai ir daržovės supjaustomi sultimis, vaisiaus išorėje esančios bakterijos gali būti pernešamos į valgomąją produkcijos dalį. Kadangi nėštumo metu jūsų imuninė sistema yra slopinama, esate labiau linkę į maistą plintančias ligas, kurias sukelia maiste esančios bakterijos. Prieš pirkdami sulčių buteliuką, patikrinkite etiketę ir įsitikinkite, kad ji buvo pasterizuota. Jei nenorite gerti pasterizuotų sulčių, pasigaminkite savo sulčių namuose iš kruopščiai nuplautų produktų ir nedelsdami išgerkite.
Maistiniai skoniai
Apelsinų sultys, slyvų sultys arba greipfrutų sultys gali būti keletas geriausių variantų, kuriais mėgaujatės būdama nėščia. Apelsinų sultys yra geras vitamino C, kalio ir folatų šaltinis, o kai kurie prekės ženklai yra netgi praturtinti kalciu, kuris yra svarbus kaulų sveikatai tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Slyvų sultys suteikia geležies, kuri yra svarbi maistinė medžiaga nėštumo metu, ir maistinių skaidulų, kurios gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą - tai dažna problema nėštumo metu. Greipfrutų sultyse yra palyginti mažai kalorijų, palyginti su kitomis vaisių sultimis, jose yra kalio, vitamino C, beta-karotino ir antioksidantų.
Nevažiuok per bortą
Nors sultys neabejotinai gali būti sveika jūsų nėštumo dietos dalis ir netgi gali padėti gauti maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui, nenorite jų persistengti. Daugelyje vaisių sulčių yra daugiau nei 100 kalorijų už 8 uncijas, kurios gali greitai prilygti. Nesmulkinti vaisiai suteikia vitaminų ir mineralų, be to, juose mažiau cukraus ir daugiau skaidulų nei sultyse. Tai taip pat leidžia ilgiau jaustis sotam, o tai gali padėti išvengti per didelio svorio padidėjimo. Jei sergate gestaciniu diabetu, ypač svarbu sultis gerti saikingai, nes jose yra angliavandenių, kurie gali smarkiai paveikti cukraus kiekį kraujyje.
