Bananas yra vienas maistingiausių gamtos maisto produktų. Jame yra daug paprastų angliavandenių, kuriuos jūsų kūnas gali greitai suskaidyti energijai gauti, be to, jame gausu vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, kalio ir vitamino B-6. Tačiau, jei valgote per daug bet kokio tipo maisto, net ir tai, kas yra sveika kaip bananas, yra neigiama. Sužinokite daugiau apie bananų mitybos pasiskirstymą svetainėje „MyPlate“.
Patarimas
Valgant per daug kalorijų, nesvarbu, iš kur jos kiltų, priaugama svorio. Kai tai yra sveikos ir subalansuotos mitybos dalis, vien tik bananai neturėtų priaugti svorio.
Bananai ir svorio padidėjimas
Vargu ar bananai „sukels“ svorio padidėjimą, nes svorio priaugimas yra susijęs su valgymu daugiau kalorijų, nei sudeginama, ir nebūtinai su konkrečiu maistu. Taigi jei išlaikysite energijos balansą, nepriaugsite svorio, net jei valgysite daug bananų. Tačiau vaisiams einant, bananų kalorijų tankis yra palyginti didelis - reguliariai valgydami daugelį jų galite suvartoti daugiau kalorijų nei kiti vaisiai. Dideliame banane yra 120 kalorijų, bet dideliame apelsine - vos 85, o 1 puodelyje supjaustytų braškių - vos 55. CNN.com gydytoja dietologė Melina Jampolis ragina visus savo pacientus vengti galvoti apie vaisius kaip „ nemokamas maistas “ir pripažįstant, kad valgant per daug jo dietų, kasdien galima pridėti kelis šimtus ar daugiau papildomų kalorijų.
Didelis cukraus kiekis
Anot Harvardo universiteto, bananai klasifikuojami kaip „vidutinio lygio“ glikeminis maistas, tai reiškia, kad jų glikemijos indekso lygis yra pakankamai aukštas, kad galėtų sukelti tam tikrus cukraus lygio kraujyje svyravimus. Jei valgote daug maisto, kuriame yra santykinai aukštas GI lygis, gali padidėti 2 tipo diabeto ar širdies ligos rizika arba sunkiau valdyti savo svorį. Kadangi bananuose yra skaidulų, jie virškinami lėčiau nei kiti maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, tačiau labai prinokę bananai gali turėti aukštesnį GI ir labiau prisidėti prie sveikatos problemų, jei suvalgysite per daug jų.
Nėra įvairovės
Valgyti per daug bananų taip pat gali būti kenksminga, nes tai gali trukdyti pasiekti sveiką mitybos balansą. Nors bananai turi daug naudingų maistinių medžiagų, juose nėra tų pačių maistinių medžiagų, kaip ir kituose vaisiuose, daržovėse, neskaldytuose grūduose ir baltyminiuose maisto produktuose, kurie visi yra svarbūs dienos valgymo plane. Jei didžiąją dalį jūsų raciono sudaro bananai, laikui bėgant gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumas.
Kada sustoti
Nėra patikimo būdo pasakyti, kiek bananų yra „per daug“ valgyti. JAV žemės ūkio departamentas „Pasirink mano plokštelę“ sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduoja suvalgyti apie 2 puodelius vaisių per dieną, o tai prilygsta dviem sveikiems bananams. Valgymas daugiau nei tikėtina, nepadarys jokios fizinės žalos, be to, kad į savo racioną neįtrauksite papildomų kalorijų, tačiau sveikiausia bananus vartoti saikingai kartu su įvairiais kitais maistingu maistu.
