Geras baltymų ir kalcio šaltinis, jogurtas yra sveikas jūsų dietos priedas. Kaip ir dauguma kitų dalykų, valgant tam tikras jogurto rūšis, svarbiausia yra saikumas. Nors jame yra keletas natūraliai esančių cukrų, jame taip pat gali būti didelis kiekis pridėtojo cukraus, o tai jums reikia riboti kasdienėje racione.
Jogurto cukrūs
Jogurtui gaminti naudojamame piene yra natūraliai esančio cukraus, vadinamo laktoze, kuris yra maistinga jūsų dienos raciono dalis, kai vartojama saikingai. Kadangi tai yra natūralus cukrus, laktozė nėra rafinuota ar perdirbta taip, kaip pridedama cukraus. Tačiau daugumoje jogurtų yra pridėtojo cukraus. Pvz., Vidutiniame vaisių skonio jogurte gali būti beveik 32 gramai cukraus per 6 uncijos porcijas, nors maistingumo etiketėse nenurodyta, kiek to yra pridėta cukraus.
Pridėta cukraus
Nors į jogurtą paprastai žiūrima kaip į dietą papildantį maistą, žiūrėti, kaip suvartojama pridėtojo cukraus, yra protingas žingsnis. Pridėtas cukrus padidina maisto kalorijų skaičių, o nuolat vartojant per daug kalorijų, gali padidėti svoris. Anot Amerikos širdies asociacijos, kai turite antsvorio, rizikuojate susirgti širdies ligomis ir kitomis lėtinėmis medicinos problemomis.
Dienos cukraus ribos
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims suvartoti mažiau nei 6 šaukštelius cukraus per dieną, o vyrams - ne daugiau kaip 9 šaukštelius per dieną. Jogurto etiketėse nurodomas cukraus kiekis gramais, o 6 arbatiniai šaukšteliai yra lygūs 24 g cukraus, o 9 arbatiniai šaukšteliai yra lygus 36 gramams. Tai reiškia, kad vidutinis 6 uncijų porcija vaisių skonio jogurto jau viršija dienos normą moterims ir arti dienos normos vyrams.
Jogurtas jūsų mityboje
Pieniškas maistas, įskaitant jogurtą, yra puikus jūsų dietos priedas, nes jame yra baltymų ir kaulus stiprinančio kalcio. Valgant pieno produktus, taip pat gali sumažėti širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizika, taip pat sumažėti kraujospūdis, rašo „SelectMyPlate.gov“. Paprastame jogurte paprastai yra mažiau cukraus, palyginti su vaisiais ar vanile aromatintuose variantuose, todėl jis yra geresnis pasirinkimas, atsižvelgiant į pridėto cukraus kiekį. 6 uncijų paprasto jogurto porcijoje yra šiek tiek mažiau nei 12 gramų cukraus, tai yra mažiau nei pusė vidutinio vaisių skonio jogurto.
