Visi alkoholiniai gėrimai turi kalorijų, o jei suvalgysite ir išgersite daugiau kalorijų nei sunaudoja jūsų kūnas, priaugate svorio. Norėdami apriboti šį poveikį, rinkitės mažiausiai riebius alkoholinius gėrimus ir pabandykite juos kompensuoti valgydami sveikesnį maistą ar mažiau užkandžių.
Nepamirškite gerti saikingai. Net jei pasirinksite mažiausiai riebų alkoholinį gėrimą, kiekvienas papildomas gėrimas prideda daugiau kalorijų, sulėtina medžiagų apykaitą ir veikia jūsų kepenis, teigia Amerikos mankštos taryba.
Patarimas
Sausieji vynai, lengvas alus ir 80 atsparių alkoholinių gėrimų alkoholiniai gėrimai yra mažiausiai riebūs. Kokteiliams venkite papildomų kalorijų pridėkite sulčių ar įprastos soda.
Vynas prieš alų
JAV nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, vyne kalorijų yra nedaug - apie 125 kalorijas 5 uncijos, atsižvelgiant į vyno rūšį. Sausas baltasis vynas yra mažiausiai penimos vyno rūšis, po jo eina sausas raudonasis vynas ir tada saldūs bet kurios spalvos vynai.
Norėdami gauti mažiausios kalorijos vyne, rinkitės sausą chardonnay, sauvignon blanc arba sausą šampaną. Jei jums labiau patinka raudona spalva, rinkitės bordo, merlot arba sauvignon cabernet. Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas teigia, kad viena standartinė gėrimo porcija yra 5 uncijos vyno arba 12 uncijų alaus.
Kalbant apie vyną, palyginti su alumi, 12 uncijų butelis šviesaus alaus paprastai turi nuo 100 iki 110 kalorijų, nors jis skiriasi pagal prekės ženklą. Taigi, lengvas alus turi maždaug tiek pat kalorijų kaip taurė vyno, tačiau jis turi tris kartus daugiau tūrio.
Tarp visų alkoholinių gėrimų alus yra vienas iš mažiausių kalorijų už unciją. Jei gardinate alų, tai neturi daug reikšmės. Tačiau jei geriate jį saikingai, ši parinktis gali padėti ilgiau mėgautis gėrimu, nevartojant daugiau kalorijų.
O kaip tiesūs alkoholiniai gėrimai?
Vyno ir alaus klausimas tampa nesvarbus, jei esate labiau alkoholinių gėrimų gėrėjas. Vienas šūvis tiesiojo skysčio, kuriame yra 1, 5 uncijos. skysčio - sulaiko apie 100 kalorijų. Tai taikoma bet kokiam standartiniam 80-čiai alkoholio turinčiam skysčiui, įskaitant džiną, tekilas, romą, degtinę ir viskį.
Kvapieji gėrimai, tokie kaip „Kahlua“, „schnapps“, „Malibu“ romas ar „Baileys“, turi žymiai daugiau kalorijų. Sumaišius alkoholį su sultimis ar įprasta soda taip pat pridedama daug kalorijų. Išbandykite mažą martini, viskį ant uolų arba atšaldytą tekilą spyglyje. Kadangi šie gėrimai yra pilno stiprumo, gurkšnokite lėtai.
Norėdami ištempti kalorijas išgėrę gėrimo ir mėgautis lengviau geriamu gėrimu, pabandykite derinti alkoholinius gėrimus su nekaloringu maišytuvu. Norėdami gaminti viskį ir kolą, degtinę imbiero ale arba romą ir koksą, naudokite dietinę soda, o ne įprastą soda.
Norėdami gaminti mažai kalorijų turinčią degtinės toniką arba džiną ir toniką, naudokite dietinį tonizuojantį vandenį. Soda vanduo ar net paprastas vanduo gerai sumaišomi su viskiu ar tekila, atverdami jų kompleksinius skonius, kad galėtumėte jų geriau paragauti.
Saikingo elgesio praktika yra svarbiausia
Be vyno, alaus ir spirito kalorijų, visada gerkite saikingai - ne daugiau kaip keturis ar penkis gėrimus per dieną. Mažiausiai riebus alkoholinis gėrimas nepakenks jūsų sveikatai, jei geriate per daug.
Vyrams daugiau nei keturi gėrimai per dieną arba 14 per savaitę yra laikomi rizikingais ar stipriais gėrimais. JAV sveikatos ir žmonių tarnybų departamento duomenimis, rizikingu alkoholio vartojimu moterims laikoma daugiau nei trys gėrimai per dieną arba septyni per savaitę.
Kuo daugiau gėrimų vartojate per dieną ir kuo dažniau gausiai geriate, tuo didesnė rizika susirgti sveikatos problemomis. Kepenų ligos, širdies ligos, depresija, insultas, kraujavimas iš skrandžio ir tam tikros vėžio ligos yra visos galimos pasekmės, kai geriama per daug, per dažnai. Valgyti tokias ligas kaip diabetas, aukštas kraujospūdis ir miego sutrikimai taip pat tampa sudėtingesni vartojant per daug alkoholio.
Saikingai vartojant alkoholį, tai gali būti malonu ir netgi gali būti naudinga širdies sveikatai. Norėdamos mėgautis nauda, moterys turėtų išgerti ne daugiau kaip stiklinę per dieną, o vyrai - ne daugiau kaip dvi.
