Galvoje slypi senas tėvų patarimas „neplaukite 30 minučių po valgymo“, tačiau ar yra ir kitų veiklų, iš kurių turėtume atsiriboti? Kaip paaiškėja, atsakymas yra „taip“ ir dėl įvairių priežasčių - kai kurios iš jų greičiausiai jus nustebins.
Čia yra trys dalykai, kurių turėtumėte vengti daryti iškart po valgio, ir du dalykai, kuriuos reikia daryti vietoje to.
1. Valykite dantis
Tai gali pasirodyti prieštaringa - ir kai kuriais atvejais taip yra -, bet išgirskite mus. Mayo klinikos duomenimis, valgant maistą, kuriame yra daug angliavandenių ir cukraus, pavyzdžiui, soda, duona, sausainiai ir tt, burnoje gali susidaryti tam tikros bakterijos. Šios rūšies bakterijos užpuola dantų emalį, todėl valymas po valgio tokio tipo maisto gali padėti išvengti šios bakterijos kaupimosi.
Bet jūs norite vengti valyti dantis iškart po valgymo, kai užsinorėjote ko nors rūgštaus, pavyzdžiui, vyno ar citrusinių vaisių. Tokiu atveju reikia valgyti dantis po 30 minučių, kai reikia vengti valytis dantis, nes tai gali pažeisti emalį jau susilpnėjusioje būsenoje (ir, deja, mūsų emalis neaugs). Vietoj to, valykite dantis prieš rūgštų maistą ir gerkite po stiklinę vandens, kad rūgštys būtų pašalintos iš burnos.
2. Paspauskite šieną
Vyksta diskusijos apie tai, ar vėlyvas nakties užkandis gali padėti ar pakenkti jūsų liemeniui, tačiau aišku viena: miegas iškart po valgio jums neduoda jokios naudos, kai reikia vengti rėmuo ir gauti kokybišką skambesį.
Anot Mayo klinikos GI ekspertų, prieš miegą turėtumėte palaukti bent tris valandas po valgio (įskaitant užkandžius). Kodėl? Virškinimas turėtų vykti, kai esate vertikalus, o ne horizontalus.
Kai mes valgome, maistas sėdės mūsų skrandyje kaip trumpalaikis laikymo blokas. Ir jei mes gulime, mes nebeturime gravitacijos, kuri padėtų minėtam maistui ir skrandžio rūgščiai toliau veikti. Vietoj to, maistas ir rūgštys lengviau patenka atgal į jūsų stemplę, ir tada jums ima kamuoti rėmuo.
Kai kurie maisto produktai yra didesni kaltininkai nei kiti: Riebalai, riebus maistas, alkoholis ir keptas maistas gali baigtis rėmuo. Didelis maistas, kuriame yra daug riebalų, taip pat alkoholis, taip pat gali apsunkinti užmigimą ir ramų nakties miegą.
3. Pratimas (taip, tai apima ir plaukimą)
Atrodo, kad motinos patarimas likti ārpus baseino po valgymo, bet ne dėl tų priežasčių, apie kuriuos iš pradžių galvojome. Senas mąstymas buvo toks, kad virškinimo procesui reikia kraujo ir jis nukreipia raudonus daiktus nuo jūsų galūnių, todėl galite jaustis pavargę ir rizikuoti nuskęsti. Nors taip, norint virškinimo, reikia, kad kraujas tinkamai funkcionuotų, tačiau to reikia pakankamai, kad jis galėtų apeiti - jūsų kūnas gali virškinti maistą ir tuo pačiu palaikyti galūnių funkcijas, teigia Mayo klinika.
Treniruotis ar būti per daug aktyviam po valgio nėra gera idėja, jei norite išvengti pilvo pūtimo ar raumenų mėšlungio. Jei valgote didelį patiekalą, prieš mankštą palaukite tris ar keturias valandas. Jei užkandžiaujate ar valgote mažai, palaukite vieną – dvi valandas.
2 dalykai, kuriuos reikia atlikti po valgio, kad būtų lengviau virškinti
1. Pasivaikščiokite laisvalaikiu
Taip, mankšta neveikia, tačiau lėtas pasivaikščiojimas - pagalvokite: 2, 5 mylios per valandą tempas - tai gali būti tik tai, ko jums reikia norint padėti virškinti maistą po valgio, teigia „Piedmont Healthcare“. Tai taip pat gali padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl vaikščiojimas ypač naudingas po didelio valgymo. 2008 m. Kovo mėn . „Gastroenterologijos ir kepenų ligų žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad laisvalaikio pasivaikščiojimas įveikė kitas įprastas tradicijas po valgio, pavyzdžiui, gurkšnojant espresso ar virškinimo traktą. Vaikščiojimas pagreitino virškinimą 14 procentų, nepranešant apie refliuksą ar rėmuo.
2. Išgerkite stiklinę vandens
Vanduo taip pat puikiai tinka virškinimui, nes jis padeda išlaikyti daiktų judėjimą per virškinimo traktą, ypač kai jūs valgote maistą, kuriame yra daug skaidulų. Nacionalinė sveikatos tarnyba rekomenduoja gerti vandenį su kiekvienu maistu. Tokiu būdu jūs arčiau pasieksite norimą vandens suvartojimą per dieną ir užtikrinsite sveiką virškinimą.
Reikia būdo, kaip lengvai sekti savo dienos vandens suvartojimą? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad atliktumėte darbą, kad galėtumėte išlikti susikaupę ir pasiekti savo tikslus!
