Pasak „Medline Plus“, JAV nacionalinės medicinos bibliotekos tarnybos, sveikas žmogus mažiausiai tris tuštinimus per savaitę. Mažiau tuštinimosi gali reikšti, kad esate užkietėjęs. Esminio vitamino B-12 trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą, tačiau turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes gali būti daugybė priežasčių, kodėl užkietėja viduriai.
Vidurių užkietėjimas ir kiti simptomai
Vitamino B-12 simptomai prasideda taip švelniai, kad iš pradžių jų net nepastebėsite. Vitamino B-12 trūkumas trukdo jūsų organizmui sudaryti raudonuosius kraujo kūnelius. Nepakankamas eritrocitų kiekis sukelia anemiją arba silpną kraują. Laikui bėgant ir senstant, simptomai gali sustiprėti, nes blogėja anemija. Tai gali sukelti vidurių užkietėjimą, viduriavimą, nuovargį, skrandžio sutrikimą ir galvos skausmą. Jei ir toliau negaunate pakankamai vitamino B-12, vidurių užkietėjimas bus mažiausiai rūpesčių. Kaip praneša MayoClinic.com, ilgalaikis trūkumas gali sukelti šlapimo nelaikymą, žemą kraujo spaudimą, regėjimo problemas, sunkumus vaikščioti, psichozes ir kitus nenormalius psichinius ir neurologinius simptomus.
Papildai
Papildai gali užkirsti kelią vitamino B-12 trūkumui ir jį gydyti. Paprastas gydytojo atliktas kraujo tyrimas paaiškina, ar jūsų kraujyje yra per mažai vitamino B-12. Papildai, vartojami piliukais, yra geriami, injekcijos į raumenis, raumenis ar nosį. Tabletės paprastai yra lengvesnės nei injekcijos. Priklausomai nuo stiprumo, jums reikia recepto injekcijoms ir kai kuriems geriamiesiems B-12 papildams. Vykdykite gydytojo patarimus, kokį papildą vartoti ir kiek vartoti, nes dozės skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir trūkumo lygio.
Naudingi maisto produktai
Valgydami maistą, kuris yra vitamino B-12 šaltinis, kartu su papildais taip pat galite pakelti B-12 lygį. Įvairi dieta, kurią sudaro pieno produktai, mėsa ir kiaušiniai, naudinga vitamino B-12 trūkumui. Valgydami tam tikrus maisto produktus, visada sumažinkite vidurių užkietėjimą, sako Vic Shayne, MD, mitybos tyrimų centro 2007 m. Rugsėjo mėn. Paskelbtame straipsnyje. Šiems maisto produktams priskiriami žali vaisiai, ypač obuoliai, sveiki aliejai ir riebalai, tokie kaip linų sėmenų aliejus, kviečių gemalų aliejus ir kokosų sviestas bei vanduo, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimui būdingo drėgmės trūkumo.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Kai kurie maisto produktai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Alkoholis ir perdirbti maisto produktai yra džiovinimo priemonės, sugeriančios drėgmę, taip sukeldamos vidurių užkietėjimą, sako Shayne. Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, jautiena, kuriuose gali būti vitamino B-12, taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl turėtumėte valgyti kitus maisto produktus, turinčius B-12. Taip pat venkite aštraus maisto, pyrago, bandelių, bandelių, spurgų ir duonos, nes jie taip pat skatina vidurių užkietėjimą.
