Greitiems pusryčiams ar užkandžiavimui niekas neprilygsta javų dubeniui su šaltu pienu. Dėl savo saldžių ir traškių sandelių „Honey Bunches of avižos“ yra mėgstamos gerbėjų, tačiau dėl didelio cukraus kiekio jis tampa artimesnis desertui nei sveiki pusryčiai.
Patarimas
Medaus avižų kekės nėra labai sveikos dėl didelio cukraus kiekio.
Pridėtas cukrus nėra toks saldus
Nors medaus avižų kekės turi keletą sveikų ingredientų, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, jis turi per daug pridėtinio cukraus, kad būtų laikomas sveiku. Mitybinio maisto etiketėse išvardytos sudedamosios dalys pagal kiekį: nuo didžiausio iki mažiausio. Pirmasis ingredientas avižų medaus ryšulėlių sąraše „Toffee Almond Granola“ yra nesmulkintos grūdintos avižos. Tai gera pradžia.
Bet antras ingredientas yra cukranendrių cukrus. Taip pat yra melasos, miežių salyklo ir medaus, visų pridėto cukraus šaltinių. Tiesą sakant, keturi iš 12 ingredientų - 30 procentų - yra saldikliai.
Vienoje porcijoje, kuri yra trys ketvirtadaliai puodelio, yra 16 gramų cukraus, iš kurių 15 pridedama cukraus. Remiantis USDA duomenimis, tai daugiau cukraus nei ledų sumuštinis. Ne toks saldus.
Papildomo cukraus vartojimas buvo susijęs su nutukimu, 2 tipo diabetu, širdies ligomis ir net vėžiu. Cukraus kiekis porcijoje avižų medaus ryšulėlių, irikinių migdolų granulėse yra daugiau nei pusė Amerikos širdies asociacijos rekomenduojamo dienos limito - 100 kalorijų nuo pridėto cukraus per dieną moterims ir daugiau nei trečdalio 150 kalorijų normos, rekomenduojamos vyrai.
Ta pati istorija su kitomis avižų medaus kekėmis. Juose visuose yra daugiau cukraus, nei reikėtų valgyti valgant. Jei dienos metu valgote kitus maisto produktus, į kuriuos pridėta cukraus, labai tikėtina, kad viršysite rekomenduojamą ribą.
: 15 priežasčių, kodėl „Kick Sugar“
Perskaitykite etiketę
Tiesa yra tai, kad daugelyje supakuotų grūdų yra daug pridėtinio cukraus, nes būtent tai patrauklūs vartotojų skonio pumpurams. Bet jei esate susirūpinę dėl savo svorio ir bendros sveikatos, jums yra naudingiau būti atidesniems dėl to, ką pakeliate iš lentynos.
Tapk etiketo skaitytoju. Pirmiausia pažiūrėkite į pridėtų cukrų mitybos faktų etiketę. Jei pridėtojo cukraus yra daugiau nei 3 gramai, dėžutę vėl padėkite ant lentynos. Idealiu atveju rinkitės produktą, kuriame nėra pridėtojo cukraus - jų yra, nors jų gali būti sunku rasti.
Be to, neapsigaukite dėl ingredientų sąrašo. Anot Kalifornijos universiteto San Fransiske, yra daugiau nei 60 pavadinimų cukrui, įskaitant rudųjų ryžių sirupą, miežių salyklą, dekstrozę ir maltozę. Natūralūs saldikliai, tokie kaip medus ir agava, jums nėra geresni už įprastą cukrų.
: 4 jums siaubingi javai (ir 5 geresni variantai)
Išskleiskite savo parinktis
Javai yra senas budėjimo režimas, be to, tai gera. Tačiau yra ir maistingesnių pusryčių variantų, kuriuos paruošti nėra daug daugiau pastangų nei dubenėlį grūdų. Dubenyje paprasto neriebaus graikiško jogurto su šviežiomis uogomis yra daug skaidulų ir baltymų - dviejų dietinių komponentų, kurie gali padėti patenkinti jus ir ilgiau jaustis sotiems.
Avižos per naktį yra dar vienas greitas, maistingas pasirinkimas. Ankstesnę naktį sumaišykite visas avižas su chia sėklomis, supjaustytu bananu, šviežiomis mėlynėmis ir migdolų pienu į mūro stiklainį ar bet kokio tipo indą. Įdėkite į šaldytuvą ir ryte, tiesiog šildykite ir valgykite. Lygiai taip pat geras šaltis.
Kai turite šiek tiek daugiau laiko, špinatų omletas su riekele viso grūdo skrebučio ir keletu šviežių uogų yra tikrai vertas papildomų minučių, kurias įdėjote į paruošimą. Gausu baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų, jis pralenkia medaus avižų puokštes bet kurį savaitės rytą.
