Uodegos kaulai, vadinami coccyx, yra paskutiniai trys – penki slanksteliai stuburo apačioje. Uodegos kaulo sužalojimas gali atsirasti, kai žmogus krinta atgal arba gimdant. Sulaužytas uodegos kaulas sukelia stiprų skausmą, kuris gali trukti mėnesius ar metus. Tam tikras skausmo malšinimas gali būti pasiektas naudojant fizinės terapijos pratimus.
Pritūpimai
Kūno pritūpimai gali sumažinti spaudimą coccyx ir sustiprinti raumenų jėgą šlaunyse ir glutes. Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Kojų pirštai turėtų būti šiek tiek pasisukę. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, laikykite rankas tiesiai priešais save. Lėtai sulenkite kelius ir atsisėskite, tarsi ruošiatės sėdėti ant kėdės. Laikykite savo kulnus ant grindų ir sulenkite, kol keliai virš jūsų kojų pirštų. Pauzė, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite vieną ar du 12-15 pakartojimų rinkinius.
Dubens užraktas
Dar vadinamas Mula Bandha arba šaknies užraktu, dubens užraktas apima raumenų sutraukimą dubens dugne. Tai yra tas pats susitraukimas, kurį atliekate šlapime. Dubens užrakto pratimai stimuliuoja nervus, padidina kraujotaką ir pagerina raumenų sveikatą sakraliniame regione. Įtempkite tuos raumenis, kiek galite, ir palaikykite bent 10 sekundžių. Atleiskite, tada pakartokite. Lėtai padidinkite susitraukimo laiką. Atlikite šiuos pratimus bent tris kartus per dieną.
Katės / karvės ruožas
Katės / karvės ruožas tempia stuburo raumenis, nes stimuliuoja nervus, gerina kraujotaką ir malšina nugaros ir kaklo skausmus. Padėkite sau veidą žemyn ant stalo, riešai po pečiais ir keliai po klubais. Įkvėpkite ir sulenkite kojų pirštus, numeskite pilvą ir šiek tiek pakelkite galvą į viršų, kad žiūrėtumėte į lubas. Pradėkite judėjimą prie uodegos kaulo ir apžiūrėkite stuburą, kad paskutinis jūsų padėtis būtų kaklas. Palaikykite sekundę, tada iškvėpdami paleiskite kojas atgal į pradinę padėtį, pakelkite pilvą į viršų ir sukite stuburą bei numeskite galvą. Pakartokite nuo 5 iki 10 kartų.
Stuburo posūkis
Šis ruožas atleidžia spaudimą iš apatinės stuburo dalies ir pagerina kraujo tėkmę šioje srityje. Atsigulkite ant nugaros ant grindų ar lovos. Ištieskite rankas į šonus. Dešinę koją laikykite tiesiai ant grindų. Sulenkite kairę koją ir perkelkite ją per visą kūną taip, kad jūsų kelias būtų klubo aukštyje. Laikykite pečius plokščius ant grindų. Palaikykite 8-10 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės. Atlikite nuo vieno iki dviejų trijų pakartojimų rinkinius.
