Plaukimas, viena saugiausių mankštos formų, gali būti tinkama visiems - nuo mažens iki vyresnio amžiaus. Plaukimas suteikia širdies ir kraujagyslių treniruotes ir sustiprina visą jūsų kūną. Tai malonus jūsų sąnariams ir gali padėti jums kontroliuoti savo svorį. Pėdų mėšlungis, dažna plaukikų problema, gali atsirasti be perspėjimo.
Mėšlungio priežastys
Dehidracija, blogas kūno kondicionavimas ir pėdų raumenų įtempimas gali sukelti mėšlungį. Dėl skirtingų plaukimo smūgių reikia pasilenkti ar nukreipti kojas į vandens pasipriešinimą. Šie pėdos judesiai, nors ir leidžia įgyti greitį vandenyje, gali sukelti stiprų mėšlungį. Gali atsirasti mėšlungis, kai atstumiate nuo baseino sienos arba kai naudojate plaukimo pelekus. Kojų mėšlungis, skausmingas, bet nepavojingas sausumoje, gali pakenkti jūsų sugebėjimui tinkamai plaukti. Dėl netinkamos dietos - per mažai kalcio ar kalio - taip pat gali atsirasti pėdų mėšlungis.
Kojų mėšlungio prevencija
Galite išvengti pėdų mėšlungio. Plaukikai, prieš lipdami į vandenį, turėtų ištempti raumenis. Taip pat turėtumėte leisti savo kūnui prieš plaukimą prisitaikyti prie vandens temperatūros. Jūsų raumenys įsitempia šaltame vandenyje, bet atsipalaiduoja, kai jūsų kūnas reguliuoja savo temperatūrą, kad prisitaikytų prie klimato pokyčių. Jūs taip pat turėtumėte būti hidratuotas ir gauti pakankamai kalcio. Valgyti bananą kelios minutės prieš plaukimą taip pat yra gera mintis, nes vaisių kalis gali užkirsti kelią pėdų mėšlungiui.
Kojų mėšlungio palengvinimas
Jei plaukimo metu atsiranda mėšlungis, stenkitės išlikti ramus, nes panika gali pabloginti situaciją. Priimkite „gelbėjimo plūdę“, kuri ateina į orą ir grįžta po masažuoti kojos. Kiti pasiūlymai yra palenkti kojų pirštus link smakro ir sukišti vietą virš viršutinės lūpos, kad palengvėtų pėdos mėšlungis. Viršutinės lūpos suspaudimas ar įkandimas gali padėti dėl dviejų priežasčių: regionas yra akupresūros taškas kojų ir pėdų skausmams. Skausmo atsiradimas lūpoje taip pat gali jus pakankamai ilgai atitraukti, kad pėdų raumenys atsipalaiduotų, o mėšlungis palengvėtų. Taip pat galite pabandyti pasukti kulkšnis ir koją, kad palengvintumėte mėšlungį.
Mėšlungis
Nors turbūt nepastebi, maudydamasis prakaituoji. Taigi, jei negeriate skysčių prieš maudydamiesi, galite lengvai dehidruoti. Jums gali būti naudinga gerti gėrimą, kuriame yra elektrolitų. Geriamas neriebus pienas padės jums hidratuoti ir duoti papildomo kalcio. Kuo dažniau jūs maudotės, tuo mažesnė tikimybė patirti kojų mėšlungį. Bet net patyrę sportininkai patiria pėdų mėšlungį, jei jie per stipriai spaudžia save be tinkamo apšilimo ir kondicionavimo.
