Įvairios jūsų kūno vietos yra kontroliuojamos per nervus, kai kurie iš jų šakojasi iš nugaros smegenų šalia tam tikrų slankstelių. Kai plyšta vienas iš minkštųjų diskų tarp jūsų gimdos kaklelio slankstelių arba išvaržos, nervai suspaudžiami ir kaulai gali susmulkėti. Galite prarasti funkciją ir patirti skausmą.
Gydytojas gali rekomenduoti reabilitacijos programą su pratimais, kad padidintų mobilumą ir sumažintų skausmą.
C6 ir C7 slanksteliai
Jūsų C6 ir C7 slanksteliai yra šalia kaklo pagrindo, o nervai tokiais lygiais aprūpina raumenis, kurie tiesina pirštus, taip pat trišakio raumenis, tiesinančius alkūnę. Disko išvarža tarp šių slankstelių gali sukelti kaklo, taip pat viršutinės rankos ir rankos skausmą ar prarasti motorinę funkciją.
n Be kaklo pratimų, gydytojas ar kineziterapeutas gali rekomenduoti stiprinti raumenis, kuriuos paveikė išvarža.
Tempk smakrą
Vienas paprastas, bet efektyvus pratimas, turintis išvaržą diskui kakle, apima smakro sukibimą. Šis pratimas gali būti atliekamas įvairiose padėtyse, atsižvelgiant į jūsų traumą ir reabilitacijos lygį. Šis pratimas atliekamas patogiai sėdint kėdėje su tiesia nugara. Padėkite pirštą ant smakro priekio.
Lėtai patraukite smakrą link kaklo, atokiau nuo piršto, nenuleisdami galvos ir nežiūrėdami žemyn. Kelias sekundes palaikykite smakrą, tada lėtai paleiskite atgal į pradinę padėtį. Jei sėdite ilgesnį laiką, atlikite du – tris pakartojimus kas 20–30 minučių.
Nuolatinė smakro pakopa
Prasta laikysena gali paveikti jūsų slankstelius, padidindama spaudimą išvaržos diske. Pratimai, gerinantys laikyseną, gali palengvinti skausmą ir sustiprinti raumenis, palaikančius jūsų kaklą ir stuburą. Atsistokite kartu su savo kojomis, o rankos kabo už šonų. Įkvėpkite ir patraukite pečius į viršų, tada sukite juos žemyn ir atgal, švelniai suspausdami pečių ašmenis.
Iškvėpkite ir atlikite smakro sukibimą, išlaikydami pečių ašmenis juda vienas kito link. Palaikykite keletą sekundžių ir paleiskite. Pakartokite šį judesį du tris kartus ir atlikite šią pozą keletą kartų per dieną.
Kaklo sukimosi pratimas
Kaklo pasisukimai gulint, sėdint ar stovint yra puikus būdas padidinti mobilumą. Pradėkite žiūrėdami tiesiai į priekį ir susikibę rankomis, kad pečiai nepakiltų. Švelniai pasukite kaklą taip, kad smakras judėtų link peties, sustodamas, kai jaučiate tempimą.
Laikykite šią poziciją 10–30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite iš kitos pusės.
Nepamiršk savo laikysenos
Tinkama sėdėjimo laikysena visą dieną taip pat gali sumažinti spaudimą paveiktiems jūsų kaklo nervams. Atsisėskite tiesiai ir sureguliuokite kėdės aukštį, kad kojos galėtų pailsėti ant grindų. Sureguliuokite klaviatūros aukštį, kad pečiai galėtų atsipalaiduoti, o alkūnės būtų sulenktos šiek tiek daugiau nei 90 laipsnių. Rašydami laikykite riešus tiesiai.
Padėkite monitorių tiesiai priešais save akių lygyje. Venkite laikyti telefoną tarp ausies ir peties - tai gali padidinti nervo spaudimą, atsirandantį dėl jūsų išvaržos disko. Padarykite dažnas pertraukas, kad raumenys galėtų atsipalaiduoti.
