Jei ieškote ypač greitų būdų, kaip numesti pilvo riebalus, galite būti vienas iš milijonų žmonių, kurie jūsų viduryje nešiojasi papildomą svorį, arba galite tiesiog atrodyti geriau džinsuose. Bet kokiu atveju galite greitai nusileisti, suporuodami efektyvius mankštos metodus į protingesnę dietą.
Pilvo riebalai yra susirūpinimas
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, beveik 40 procentų JAV suaugusiųjų yra nutukę, o su tuo susijusios medicinos išlaidos yra milijardai dolerių. Neįtikėtina dalis? Su nutukimu susijusios ligos, sukeliančios šias išlaidas - širdies ligos, insultas, 2 tipo diabetas ir tam tikros rūšies vėžys - dažnai yra išvengiamos keičiant gyvenimo būdą. Bet kur prasideda šie pokyčiai?
Pilvo riebalų, dažniausiai siejamų su nutukimu, supratimas yra gera vieta pradėti. Kaip rašo „Harvard Health Publishing“, yra du skirtingi pilvo riebalų tipai - poodiniai ir vidaus organai.
Poodiniai riebalai yra kosmetikos rūšis, kurią galite suspausti ar sugriebti ranka, o tai nesukelia tokio didelio susirūpinimo kaip vidaus organų riebalai. Visceraliniai riebalai, priešingai, yra giliai pilvo ertmėje ir yra stiprus su nutukimu susijusių ligų, lemiančių priešlaikinę mirtį, variklis.
Kai tikrai suprasite pilvo riebalų riziką ir ten, kur jie gyvena, kitas žingsnis yra įsipareigoti keistis. Bet jei žodžiai „gyvenimo būdo keitimas“ atrodo kaip iliuzija, o „dieta ir mankšta“ atrodo kaip plati ir didžiulė sąvoka, galbūt * įsipareigojimas laikytis konkrečių ir patikrintų metodų * padės jums pradėti. Taip, yra labai greitų būdų, kaip numesti pilvo riebalus!
Super greiti būdai atsikratyti pilvo riebalų
Tai iš tikrųjų sietina su dviem dalykais: sveika mityba ir mankšta. Tačiau jei norima pasiekti norimų rezultatų per trumpesnį laiką, yra patikrintų metodų, leidžiančių pasiekti greitesnių rezultatų.
1. Didelio intensyvumo intervalas
Įprasta klaidinga žmonių nuomonė yra ta, kad taškų sumažinimas arba mintis, kad atlikdami tikslinius jėgos pratimus, galite numesti svorio tik vienoje kūno vietoje. Tiesiog taip nėra. Štai kodėl, kai reikia greitai numesti pilvo riebalus, kardio yra karalius. Ir ne tik bet kokio tipo širdies - didelio intensyvumo treniruotes (HIIT).
HIIT treniruotės apima trumpų intervalų impulsus, į kuriuos įeina maksimalus pastangų (80 procentų ar daugiau jūsų maksimalių pastangų) atsigavimas tarp jų. Remiantis Amerikos mankštos taryba, tai yra vienas iš efektyviausių riebalų šalinimo būdų. Taip yra todėl, kad HIIT treniruotės metu kūnas naudoja riebalus degalams ir toliau tai daro po treniruotės, kol kūnas atsistatys į normalią ramybės būseną.
2. Pasirinkite geresnio maisto parinktis
Jei kardio (ypač HIIT) yra karalius, geresnį maistą pasirenka karalienė, ir abu yra nepaprastai svarbūs. Dietologai ir treneriai sutaria, kad be fizinio aktyvumo svarbu sumažinti kalorijų kiekį, valgyti įprastą maistą ir vengti mažų „lieknėjimų“, kurie virstų svorio augimu.
Tiksliau tariant, Ligų prevencijos ir sveikatos rėmimo tarnybos mitybos gairėse 2015–2020 metams siūlomas sveikas sveikų daržovių, vaisių, grūdų, baltymų, pieno ir aliejaus mišinys, kartu ribojant pridėtinio cukraus ir sočiųjų riebalų kiekį.
Patikrinkite etiketes, nes daugelyje šiandien supakuotų maisto prekių parduotuvių prekių, net jei jos yra pikantiško skonio, yra pridėtojo cukraus. Alkoholis nerekomenduojamas, tačiau jei jis vartojamas, svarbiausia yra saikingas alkoholio vartojimas - iki vieno gėrimo per dieną moterims ir dviejų gėrimų per dieną vyrams.
