Niekas nėra apsaugotas nuo peršalimo - iš tikrųjų vidutinis suaugęs žmogus per metus suserga maždaug nuo dviejų iki keturių peršalimo ligų. Prieš pradėdami vartoti tabletes, išbandykite anti-gripo kokteilį arba tokį, kuriame gausu vitamino C ir kitų maistinių medžiagų, stiprinančių imuninę funkciją. Geriausi kokteiliai nuo peršalimo ir gripo yra ne tik skanūs, bet ir sveiki.
Kodėl verta kreiptis į kokteilius?
Gerklės skausmas, sloga, čiaudulys ir galvos skausmai yra dažni peršalimo simptomai. Nors šios problemos praeina maždaug per savaitę, jos dažnai būna pakankamai sunkios, kad neleistų jums dirbti. Vaikai ypač linkę į peršalimą, perspėja Ligų ir prevencijos centrai (CDC).
Nors tiesa, kad galite vartoti nereceptinius vaistus nuo peršalimo, šie produktai gali sukelti šalutinį poveikį. Be to, daugelis jų nėra saugūs vaikams arba gali sąveikauti su kitais vaistais.
Kai kyla peršalimas, prevencija yra geriausia jūsų gynybos priemonė. Gausūs vitaminai, mineralai ir antioksidantai, kokteiliai palaiko imuninę funkciją ir stiprina jūsų natūralią apsaugą. Priklausomai nuo ingredientų, jie gali padėti palengvinti peršalimo simptomus.
Pavyzdžiui, citrusiniuose vaisiuose trūksta vitamino C. Pasak JAV nacionalinės medicinos bibliotekos, didelės šios maistinės medžiagos gali sutrumpinti peršalimo simptomus. Siekite 1000–2000 miligramų per dieną, kad galėtumėte visiškai išnaudoti teikiamą naudą.
Patarimas
Įsitikinkite, kad jūsų anti-gripo kokteilyje yra apelsinų, kivių, braškių, gvajavų ir kitų vaisių ar daržovių, kuriuose gausu vitamino C. Vos vienas puodelis gvajavų suteikia didžiulį 377 miligramų šios maistinės medžiagos kiekį.
Plaktuvai daro daug daugiau, nei tik sustiprina jūsų imuninę sistemą. Šie gėrimai leidžia lengviau į savo racioną patekti daugiau vaisių ir daržovių ir apsaugo nuo maistinių medžiagų trūkumo. Kai kurie netgi gali pakeisti maistą dėl savo aukštos maistinės vertės.
Kaip pažymi „Harvard Health Publishing“, subalansuoto kokteilio pagrindą turėtų sudaryti 1 puodelis vandens, karvės pieno arba vegano pieno ir baltymų šaltinis, pavyzdžiui, graikiškas jogurtas ar tofu. Švieži vaisiai, virtos daržovės, avižos ir lapiniai žalumynai dar labiau padidins jo maistinę sudėtį. Įtraukite vanilės ekstraktą, šviežius mėtų lapelius, žalią kakavą ir prieskonius į savo kokteilį, kad gautumėte papildomą skonį.
Geriausi kokteiliai nuo gripo nuo gripo
Su maistingomis medžiagomis pasigaminti kokteiliai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir padėti atsigauti ant kojų. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamus ingredientus. Kai kurie vitaminai ir mineralai yra veiksmingesni nuo peršalimo nei kiti.
Pavyzdžiui, kanapių sėklos gali būti puikus priedas prie kokteilių nuo peršalimo. Šiose mažose sėklose gausu magnio ir cinko - dviejų mineralų, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą.
Remiantis apžvalgomis, pateiktomis įrodymais pagrįstoje papildomoje ir alternatyvioje medicinoje 2018 m. Balandžio mėn., Cinkas gali sumažinti peršalimo trukmę maždaug 33 procentais, vartojant per 24 valandas nuo simptomų atsiradimo. Ši maistinė medžiaga turi antivirusinį poveikį ir padeda išlaikyti gleivinės membranos, be kitų naudos sveikatai.
Kita vertus, magnis yra ketvirtas gausiausias mineralas jūsų kūne ir prisideda prie daugiau nei 300 fermentinių reakcijų, rašoma 2017 m. Rugsėjo apžvalgoje žurnale „ Scientifica“ . Atrodo, kad jis ypač efektyvus esant migreniniam galvos skausmui, nemigai, depresijai ir nerimui. Daugelis šių problemų būdingos tiems, kurie kovoja su gripu ar peršalimo ligomis.
Kaip minėta anksčiau, dar viena pagrindinė maistinė medžiaga, galinti pagerinti imuninę funkciją, yra vitaminas C. Ši maistinė medžiaga neleis jums peršalti, tačiau gali padėti greičiau pasveikti, pažymi Mitybos ir dietologijos akademija.
Remiantis įrodymais pagrįstos papildomos ir alternatyvios medicinos apžvalga, vartojant nuo 1 iki 2 gramų vitamino C per dieną, peršalimo simptomų trukmė gali sutrumpėti 8 procentais suaugusiesiems ir 14 procentų vaikų. Be to, kasdienis papildas gali sumažinti peršalimo sunkumą. Norėdami padidinti vitamino C suvartojimą, į savo ligos dienos smoothie pridėkite šiuos ingredientus:
- Kiviai - 71 procentas DV (dienos vertės) vitamino C vaisiui (apie 2, 4 uncijos)
- Apelsinų sultys - 138 procentai DV vitamino C viename puodelyje (naudokite jį kaip savo gripo kokteilio pagrindą)
- Citrinos - 49 procentai DV vitamino C vidutinio dydžio vaisiuose
- Braškės - 108 procentai DV vitamino C viename puodelyje
Paprastų peršalimų kokteiliuose gali būti ir daržovių. Saldūs geltoni, žali ar raudoni varpiniai pipirai, garstyčių špinatai, brokoliai, kopūstai, virti pomidorai ir bok choy yra visi puikūs vitamino C šaltiniai. Įkvėpimo ieškokite mūsų „Super Green Smoothie“ recepte arba išbandykite mūsų „Green Superfood Smoothie Jar“, kuris reikalauja kanapių sėklos, špinatai, šviežios citrinų sultys ir kiti imunitetą stiprinantys ingredientai.
Įspėjimas
CDC duomenimis, peršalimas neturėtų trukti ilgiau kaip septynias – 10 dienų. Jei simptomai išlieka ar sustiprėja, kreipkitės į gydytoją.
Nepamirškite apie vitaminą D, kuris dėl imunitetą stiprinančių savybių gali apsaugoti nuo peršalimo. Remiantis įrodymais pagrįstos papildomos ir alternatyvios medicinos apžvalgoje, ši riebaluose tirpi maistinė medžiaga apsaugo nuo mikrobų, sustiprina imuninį atsaką ir gali užkirsti kelią ūmioms kvėpavimo takų infekcijoms. Stiprintos apelsinų sultys, spirituotas augalų pienas ir karvės pienas yra geri vitamino D šaltiniai ir puikus skonio kokteiliuose.
