Remiantis Amerikos mankštos taryba, submaksimalus laipsnio pratimas yra bet kokia fizinė veikla, kurios intensyvumas reguliariai didėja iki 85 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo, bet niekada neviršija to. Tarp tipinių mankštos testų, paprastai naudojamų jūsų aerobiniam pajėgumui nustatyti, yra nejudantis dviratis ir bėgimo tako testas.
Privalumai
Submaximalių lygių pratimų testai gali būti skiriami įvairaus lygio kūno rengybos dalyviams, todėl testai yra veiksmingi laiko ir ekonomiškai. Anot ACE, viena mankštos testavimo sesija gali tiksliai parodyti jūsų dabartinį aerobinio pasirengimo lygį ir gali būti naudinga priemonė stebint jūsų kūno rengybos patobulinimus nuoseklioje treniruočių programoje. Reguliarus mankšta gali sumažinti jūsų širdies ritmo reakciją į nurodytą pratimo intensyvumą. Ši širdies ir kraujagyslių sistemos adaptacija yra ženklas, kad pagerėjo jūsų aerobinis pasirengimas. Gydytojai gali naudoti submaksimalius pakopinius pratimų testus kaip paprastą ir rentabilų įrankį diagnozuoti ligos būsenas, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos, ir skirti pacientams mankštos programas.
Maksimalus širdies ritmas
Submaksimalūs mankštos testai rodo deguonies suvartojimą, kuris yra aerobinio pasirengimo matas, registruodamas jūsų širdies ritmo reakciją pomaksimalaus treniruotės metu. Atliekant submaximaliojo laipsnio pratimų testą, padidėja jūsų širdies ritmas, padidėjus pratimų intensyvumui. Mankštos intensyvumas, kurį darote prieš pasiekdamas 85 procentus maksimalaus širdies ritmo, yra netiesioginis jūsų aerobinio pasirengimo požymis. Jei esate vyras, apytikslį maksimalų širdies ritmą galite apskaičiuoti pagal šią formulę: 220 - jūsų amžius metais. Jei esate moteris, padauginkite savo amžių iš 0, 88, tada atimkite atsakymą iš 206, kad surastumėte maksimalų širdies ritmą. Tačiau, jei norite gauti kuo tikslesnę informaciją, kreipkitės į gydytoją.
Testavimo metodai
Pageidaujami mankštos tikrinimo būdai: nejudantis dviratis ir bėgimo takas. Kiekvienam aparatui buvo sukurta daugybė mankštos testų, su nedideliais skirtumais. Atliekant įprastą kūno rengybos testą, užregistruojamas jūsų svoris, ūgis, kraujospūdis ir širdies ritmas, apskaičiuojamas maksimalus širdies ritmas. Treniruokitės mažu intensyvumu, kol pasiekiate pastovų širdies ritmą, tada padidinkite intensyvumą. Bėgimo tako bandymai padidina aukštį, o dviračių testai padidina pasipriešinimą. Greitis bandymo metu išlieka pastovus. Širdies ritmas nuolat registruojamas, nes intensyvumas periodiškai didėja. Submaximalus kūno rengybos testas sustoja, kai širdies ritmas pasiekia 85 procentus maksimalaus širdies ritmo arba manote, kad nebegalite tęsti.
Apmokyti profesionalai
Norint gauti tiksliausius rezultatus, turėtų būti stebimas kūno rengybos testas, o rezultatai turėtų būti analizuojami apmokytų sveikatos priežiūros specialistų, tokių kaip atestuotas sporto treneris, mankštos fiziologas, slaugytojas ar gydytojas. Maksimalus širdies ritmas kiekvienam asmeniui gali labai skirtis. Neteisingai apskaičiavę maksimalų širdies ritmą, galite pervertinti jūsų kūno rengybos lygį ir sukelti pavojų susižeisti ar pakenkti sveikatai, kaip ir neteisingai atliktas sumaximalus fizinio krūvio testas.
