1. Abrikosai
Nors daugelis iš mūsų galvoja apie „bananą“, kai galvojame apie kalį, atsižvelgiant į kaloringumą, kukliame abrikosuose iš tikrųjų yra daugiau šio gyvybiškai svarbaus elektrolito. Dietinis kalis gali sumažinti kraujospūdį, užtemdydamas neigiamą natrio poveikį. Kiti galimi kalio praturtintos dietos pranašumai yra sumažėjusi inkstų akmenų susidarymo rizika ir sumažėjęs kaulų retėjimas. Pakankamas kalio suvartojimas (AI) suaugusiesiems yra 4700 mg per parą; 100 kalorijų abrikosų yra 541.
Kreditas: Ric Frazier / Vaizdo šaltinis / „Getty Images“Nors daugelis iš mūsų galvoja apie „bananą“, kai galvojame apie kalį, atsižvelgiant į kaloringumą, kukliame abrikosuose iš tikrųjų yra daugiau šio gyvybiškai svarbaus elektrolito. Dietinis kalis gali sumažinti kraujospūdį, užtemdydamas neigiamą natrio poveikį. Kiti galimi kalio praturtintos dietos pranašumai yra sumažėjusi inkstų akmenų susidarymo rizika ir sumažėjęs kaulų retėjimas. Pakankamas kalio suvartojimas (AI) suaugusiesiems yra 4700 mg per parą; 100 kalorijų abrikosų yra 541.
2. Burokėliai
Burokėliai pastaruoju metu sulaukia daug spaudos - daugiausia dėl didelio nitratų kiekio. Manoma, kad nitratai pagerina sportinę veiklą, tačiau turi trūkumų, kurie gali neigiamai paveikti bendrą sveikatą; tačiau, kai nitratai vartojami viso maisto pavidalu, manoma, kad jie yra saugūs ir veiksmingi. Naujausi tyrimai tyrė dviejų bėgikų grupių rezultatus: viena pilna asmenų, kurie prieš 5K bėgimą vartojo keptus burokėlius, o antroji grupė ėmėsi placebo prieš bėgdama tą patį atstumą. Rezultatas? Asmenys, kurie vartojo burokėlius, bėgimo pabaigoje bėgo greičiau ir taip pat pranešė apie mažesnį fizinį krūvį (tai reiškia, kad, nors jie bėgo greičiau, jis nesijautė sunkiau).
Burokėliai pastaruoju metu sulaukia daug spaudos - daugiausia dėl didelio nitratų kiekio. Manoma, kad nitratai pagerina sportinę veiklą, tačiau turi trūkumų, kurie gali neigiamai paveikti bendrą sveikatą; tačiau, kai nitratai vartojami viso maisto pavidalu, manoma, kad jie yra saugūs ir veiksmingi. Naujausi tyrimai tyrė dviejų bėgikų grupių rezultatus: viena pilna asmenų, kurie prieš 5K bėgimą vartojo keptus burokėlius, o antroji grupė ėmėsi placebo prieš bėgdama tą patį atstumą. Rezultatas? Asmenys, kurie vartojo burokėlius, bėgimo pabaigoje bėgo greičiau ir taip pat pranešė apie mažesnį fizinį krūvį (tai reiškia, kad, nors jie bėgo greičiau, jis nesijautė sunkiau).
3. Mėlynės
Mėlynės į mažą pakuotę įdeda toną mitybos medžiagų, suteikdamos įspūdingą kiekį vitaminų, skaidulų ir fitonutrientų, tokių kaip kcecertinas ir ellaginė rūgštis. Šie paskutiniai du junginiai gali apsaugoti nuo lėtinių ligų, įskaitant vėžį ir širdies ligas. Kvercetinas yra aktuali tema sportinės mitybos pasaulyje dėl priešuždegiminių ir kitų sveikatai naudingų savybių.
Mėlynės į mažą pakuotę įdeda toną mitybos medžiagų, suteikdamos įspūdingą kiekį vitaminų, skaidulų ir fitonutrientų, tokių kaip kcecertinas ir ellaginė rūgštis. Šie paskutiniai du junginiai gali apsaugoti nuo lėtinių ligų, įskaitant vėžį ir širdies ligas. Kvercetinas yra aktuali tema sportinės mitybos pasaulyje dėl priešuždegiminių ir kitų sveikatai naudingų savybių.
4. Spanguolių sultys
Spanguolių sultys suteikia skoningą skonį kartu su galingais flavonoidais, vadinamais proanthocianidinais. Tyrimai rodo, kad spanguolių sulčių kokteilio vartojimas kasdien gali skatinti šlapimo takų sveikatą, suteikdamas apsaugą nuo tam tikrų kenksmingų bakterijų, sukeliančių šlapimo takų infekcijas.
Kreditas: „Tarek El Sombati“ / „E +“ / „Getty Images“Spanguolių sultys suteikia skoningą skonį kartu su galingais flavonoidais, vadinamais proanthocianidinais. Tyrimai rodo, kad spanguolių sulčių kokteilio vartojimas kasdien gali skatinti šlapimo takų sveikatą, suteikdamas apsaugą nuo tam tikrų kenksmingų bakterijų, sukeliančių šlapimo takų infekcijas.
5. Citrusiniai vaisiai
Savaime suprantama, kad citrusiniai vaisiai - apelsinas, citrina, liepa ir greipfrutai - siūlo didelę vitamino C dozę. Bet ar žinojai, kad šiuose vaisiuose yra ir folio rūgšties, kuri padeda gaminti ir palaikyti tavo kūno ląsteles, ir ląstelienos, kuri skatina GI sveikata? Žinoma, vitaminas C yra tikroji šios grupės žvaigždė, nes jis yra labai svarbus raumenų ir kolageno atstatymui - tai tikrai gali praversti, jei kovojate sužeidimu ar išgydote žaizdą.
Kreditas: ceetay / RooM / Getty ImagesSavaime suprantama, kad citrusiniai vaisiai - apelsinas, citrina, liepa ir greipfrutai - siūlo didelę vitamino C dozę. Bet ar žinojai, kad šiuose vaisiuose yra ir folio rūgšties, kuri padeda gaminti ir palaikyti tavo kūno ląsteles, ir ląstelienos, kuri skatina GI sveikata? Žinoma, vitaminas C yra tikroji šios grupės žvaigždė, nes jis yra labai svarbus raumenų ir kolageno atstatymui - tai tikrai gali praversti, jei kovojate sužeidimu ar išgydote žaizdą.
6. Nukryžiuotosios daržovės, tokios kaip brokoliai ir Briuselio kopūstai
Norite pasigaminti supermaisto kokteilį? Ieškokite ne daugiau nei brokoliai, svogūnų kopūstai, žiediniai kopūstai, kopūstai, kopūstai ir bok choy. Visose šiose kryžmažiedėse daržovėse yra kovų su ligomis ir imunitetą stiprinančių fitonutrientų, taip pat būtinų maistinių medžiagų - vitamino A, vitamino C ir folio rūgšties. Tik neperkepkite šių daržovių, prieš jas nemaišydami. Dėl per daug šilumos jie gali atsikratyti vitaminų ir fitochemikalų. Pabandykite naudoti šaldytas daržoves ir sumaišykite jas. Jie suteiks visas jūsų sveikatai naudingas savybes ir atvės jūsų gėrimą!
Kreditas: Danielio Hursto fotografija / fotografo pasirinkimas / „Getty Images“Norite pasigaminti supermaisto kokteilį? Ieškokite ne daugiau nei brokoliai, svogūnų kopūstai, žiediniai kopūstai, kopūstai, kopūstai ir bok choy. Visose šiose kryžmažiedėse daržovėse yra kovų su ligomis ir imunitetą stiprinančių fitonutrientų, taip pat būtinų maistinių medžiagų - vitamino A, vitamino C ir folio rūgšties. Tik neperkepkite šių daržovių, prieš jas nemaišydami. Dėl per daug šilumos jie gali atsikratyti vitaminų ir fitochemikalų. Pabandykite naudoti šaldytas daržoves ir sumaišykite jas. Jie suteiks visas jūsų sveikatai naudingas savybes ir atvės jūsų gėrimą!
7. Linų sėmenys
Jei norite kovoti su uždegimu - o kas sportininkui nepakenčia retkarčiais patiriamo skausmo ar skausmo? - tada pridėkite linų sėmenų prie savo kito kokteilio. Linų sėmenyse yra daugiau su uždegimu kovojančių omega-3, nei kituose lengvai prieinamuose riebalų šaltiniuose. Buvo nustatyta, kad du linų komponentai, lignanas ir alfa-linoleno rūgštis (ALA) padeda imuninei sveikatai. Linų sėmenys yra labai jautrūs ir lengvai oksiduojasi, todėl, kad būtų kuo daugiau naudos sveikatai, nusipirkite visą linų sėklą ir sumalkite prieš pat įdėdami į savo kokteilį.
Kreditas: Ann Cutting / Fotografo pasirinkimas / Getty ImagesJei norite kovoti su uždegimu - o kas sportininkui nepakenčia retkarčiais patiriamo skausmo ar skausmo? - tada pridėkite linų sėmenų prie savo kito kokteilio. Linų sėmenyse yra daugiau su uždegimu kovojančių omega-3, nei kituose lengvai prieinamuose riebalų šaltiniuose. Buvo nustatyta, kad du linų komponentai, lignanas ir alfa-linoleno rūgštis (ALA) padeda imuninei sveikatai. Linų sėmenys yra labai jautrūs ir lengvai oksiduojasi, todėl, kad būtų kuo daugiau naudos sveikatai, nusipirkite visą linų sėklą ir sumalkite prieš pat įdėdami į savo kokteilį.
8. Vynuogės
Nereikia pasikliauti raudonuoju vynu, kad gautumėte širdžiai saugaus antioksidanto resveratrolio dienos dozę. Pridėję raudonų ar violetinių vynuogių ar vynuogių sulčių prie kito savo kokteilio, gausite junginių, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį ir širdies hipertrofiją, sumažinti žemo tankio lipoproteinų (MTL arba „blogojo“) cholesterolio kiekį ir sulėtinti progresavimą. arterijų aterosklerozės (ar sukietėjimo).
Kreditas: „Phantom1311“ / „iStock“ / „Getty Images“Nereikia pasikliauti raudonuoju vynu, kad gautumėte širdžiai saugaus antioksidanto resveratrolio dienos dozę. Pridėję raudonų ar violetinių vynuogių ar vynuogių sulčių prie kito savo kokteilio, gausite junginių, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį ir širdies hipertrofiją, sumažinti žemo tankio lipoproteinų (MTL arba „blogojo“) cholesterolio kiekį ir sulėtinti progresavimą. arterijų aterosklerozės (ar sukietėjimo).
9. Graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas prideda baltymų, gautų iš kalcio, bet kokio kokteilio. Šis populiarus užkandis yra tirštesnis, kremingesnis ir maistinių medžiagų tankesnis nei tradiciniai jogurtai. Panašiai kaip kefyras, graikiškame jogurte yra probiotikų, galinčių sustiprinti GI ir imuninę sveikatą. Eidami su graikų kalba, jūs taip pat gausite maždaug dvigubai daugiau baltymų, nei įprastame jogurte, ir beveik tris kartus daugiau kaulų stiprinimo kalcio 150 kalorijų porcijoje.
Kreditas: „Woods Woods“ / „DigitalVision“ / „Getty Images“Graikiškas jogurtas prideda baltymų, gautų iš kalcio, bet kokio kokteilio. Šis populiarus užkandis yra tirštesnis, riebesnis ir maistinėmis medžiagomis tankesnis nei tradiciniai jogurtai. Panašiai kaip kefyras, graikiškame jogurte yra probiotikų, galinčių sustiprinti GI ir imuninę sveikatą. Eidami su graikų kalba, jūs taip pat gausite maždaug dvigubai daugiau baltymų, nei įprastame jogurte, ir beveik tris kartus daugiau kaulų stiprinimo kalcio 150 kalorijų porcijoje.
10. Kale
Galbūt Popeye vietoj špinatų turėjo paimti skardinę kopūstų. Kale yra neįtikėtinai maistingų medžiagų, siūlo mažiau nei 35 kalorijas, įspūdingus kalio kiekius, taip pat vitaminus A, C ir K. Viename puodelyje žalių lapinių kopūstų taip pat yra didelis antioksidantų, ypač liuteino, kiekis, kuris apsaugo akis nuo oksidacinio pažeidimo ir yra veiksmingas kovojant su geltonosios dėmės degeneracija.
Kreditas: Dana Hoff / Fotografo pasirinkimas / „Getty Images“Galbūt Popeye vietoj špinatų turėjo paimti skardinę kopūstų. Kale yra neįtikėtinai maistingų medžiagų, siūlo mažiau nei 35 kalorijas, įspūdingus kalio kiekius, taip pat vitaminus A, C ir K. Viename puodelyje žalių lapinių kopūstų taip pat yra didelis antioksidantų, ypač liuteino, kiekis, kuris apsaugo akis nuo oksidacinio pažeidimo ir yra veiksmingas kovojant su geltonosios dėmės degeneracija.
11. Kefyras
Jei turite problemų su GI arba norėtumėte šiek tiek padėti sureguliuoti žarnyno pašalinimą, tada kefyras gali būti jums tinkamas. Šis aštrus pieno gėrimas, kurio skonis panašus į jogurtą, kurio plonesnė konsistencija, yra pilnas probiotikų. Remiantis Jungtinių Tautų Maisto ir žemės ūkio organizacija (FAO), probiotikai yra „gyvi mikroorganizmai, kurie, skiriant pakankamą kiekį, suteikia šeimininkui naudos sveikatai, kad padėtų skatinti sveiką virškinamąją florą“. Vertimas: Probiotikai suteikia „sveikoms“ bakterijoms jūsų žarnyne pranašumą prieš „blogas“ bakterijas. Pagerinus šią pusiausvyrą, gali pagerėti virškinimo sveikata ir netgi sustiprėti imuninė funkcija.
Kreditas: Dimitris Stephanides / E + / „Getty Images“Jei turite problemų su GI arba norėtumėte šiek tiek padėti sureguliuoti žarnyno pašalinimą, tada kefyras gali būti jums tinkamas. Šis aštrus pieno gėrimas, kurio skonis panašus į jogurtą, kurio plonesnė konsistencija, yra pilnas probiotikų. Remiantis Jungtinių Tautų maisto ir žemės ūkio organizacija (FAO), probiotikai yra „gyvi mikroorganizmai, kurie, skiriant pakankamą kiekį, suteikia šeimininkui naudos sveikatai, kad padėtų skatinti sveiką virškinamąją florą“. Vertimas: Probiotikai suteikia „sveikoms“ bakterijoms jūsų žarnyne pranašumą prieš „blogas“ bakterijas. Pagerinus šią pusiausvyrą, gali pagerėti virškinimo sveikata ir netgi sustiprėti imuninė funkcija.
12. Noni vaisiai
Yra daugybė priežasčių, kodėl noni vaisiai vėlai sulaukė daug geros spaudos. Daugybė tyrimų nustatė, kad noni vaisiai, dažniausiai parduodami sulčių pavidalu, yra stiprus antioksidantas, pasižymintis priešuždegiminėmis savybėmis, stiprinantis širdies ir kraujagyslių sistemą bei daugybę kitų naudingų savybių sveikatai. Neseniai atliktame klinikiniame tyrime nustatyta, kad noni papildas sumažino bendrojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį asmenims, kuriems yra normalus ir padidėjęs lipidų kiekis (širdies ligos rodiklis) - ir ši nauda buvo dar reikšmingesnė tiems, kurių padidėjęs kiekis.
Kreditas: Inga Spence / „Photolibrary“ / „Getty Images“Yra daugybė priežasčių, kodėl noni vaisiai vėlai sulaukė daug geros spaudos. Daugybė tyrimų nustatė, kad noni vaisiai, dažniausiai parduodami sulčių pavidalu, yra stiprus antioksidantas, pasižymintis priešuždegiminėmis savybėmis, stiprinantis širdies ir kraujagyslių sistemą bei daugybę kitų naudingų savybių sveikatai. Neseniai atliktame klinikiniame tyrime nustatyta, kad noni papildas sumažino bendrojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį asmenims, kuriems yra normalus ir padidėjęs lipidų kiekis (širdies ligos rodiklis) - ir ši nauda buvo dar reikšmingesnė tiems, kurių padidėjęs kiekis.
13. Avižos
Avižos ne tik yra skanus maistinių skaidulų šaltinis (1/4 puodelio avižų sėlenų tiekia beveik 4 gramus), bet ir beta-gliukanai, tirpios skaidulos, esančios avižose, komponentai, efektyviai mažina bendrą cholesterolio kiekį kraujyje ir mažą jų kiekį. tankio lipoproteinų (MTL) lygį, taigi sumažinsite bendrą širdies ligų riziką. Pridėta premija? Dietos, kurių metu gaunama daug skaidulų, yra labiau sotus ir buvo susijusios su mažesniu kūno svoriu. Pabandykite pasidaryti nedidelę avižinių dribsnių partiją ir pridėti ją prie kito savo kokteilio - greičiausiai būsite maloniai nustebinti gauto tiršto purtymo. Jei nesinori ruošti maisto, tiesiog pridėkite avižų sėlenų.
Kreditas: „Maximilian Stock Ltd.“ / „Fotografo pasirinkimas“ / „Getty Images“Avižos ne tik yra skanus maistinių skaidulų šaltinis (1/4 puodelio avižų sėlenų tiekia beveik 4 gramus), bet ir beta-gliukanai, tirpios skaidulos, esančios avižose, komponentai, efektyviai mažina bendrą cholesterolio kiekį kraujyje ir mažą jų kiekį. tankio lipoproteinų (MTL) lygį, taigi sumažinsite bendrą širdies ligų riziką. Pridėta premija? Dietos, kurių metu gaunama daug skaidulų, yra labiau sotus ir buvo susijusios su mažesniu kūno svoriu. Pabandykite pasidaryti nedidelę avižinių dribsnių partiją ir pridėti ją prie kito savo kokteilio - greičiausiai būsite maloniai nustebinti gauto tiršto purtymo. Jei nesinori ruošti maisto, tiesiog pridėkite avižų sėlenų.
14. Granatai
Seni medikai galėjo pasisekti teisingame kelyje, kai granatas naudojo ligai gydyti. Nustatyta, kad šio kadaise egzotiško, dabar įprasto vaisiaus ekstraktai pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis, antioksidantinėmis ir net priešnavikinėmis savybėmis. Papildomais tyrimais nustatyta, kad antocianinai, taninai ir didelis antioksidantų kiekis granatose gali padėti kovoti su nutukimu.
Kreditas: Tomas Mertonas / „OJO Images“ / „Getty Images“Seni medikai galėjo pasisekti teisingame kelyje, kai granatas naudojo ligai gydyti. Nustatyta, kad šio kadaise egzotiško, dabar įprasto vaisiaus ekstraktai pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis, antioksidantinėmis ir net priešnavikinėmis savybėmis. Papildomais tyrimais nustatyta, kad antocianinai, taninai ir didelis antioksidantų kiekis granatose gali padėti kovoti su nutukimu.
15. Baltymų milteliai
Kad jūsų gėrimas sustiprintų raumenis, įmaišykite išrūgų ir kazeino baltymų mišinį. Šis mišinys siūlo lengvai prieinamus, greitai virškinamus išrūgų baltymus ir lėčiau virškinamą kazeiną, kad būtų užtikrintas nuolatinis amino rūgščių tiekimas.
Kreditas: „marekuliasz“ / „iStock“ / „Getty Images“Kad jūsų gėrimas sustiprintų raumenis, įmaišykite išrūgų ir kazeino baltymų mišinį. Šis mišinys siūlo lengvai prieinamus, greitai virškinamus išrūgų baltymus ir lėčiau virškinamą kazeiną, kad būtų užtikrintas nuolatinis amino rūgščių tiekimas.
16. Tofu arba sojų pupelės
Soja, kurią ilgai vartojo baltymai, yra sojos, naudingos visiems sportininkams. Sojų pupelėse yra ne tik daugybė vitaminų ir mineralų, bet ir nepakeičiamųjų aminorūgščių, kurios gali padėti atstatyti raumenis. Tyrime, tiriančiame sojos papildymo poveikį rezultatams, nustatyta, kad sojos baltymai, vartojami kartu su sago (krakmolingu angliavandenių šaltiniu) vidutinio intensyvumo dviračiu metu, atitolino nuovargį, todėl ištvermė pagerėjo 84 procentais (matuojama pagal laiką iki išsekimo).
Kreditas: „Lilli Day“ / „Photodisc“ / „Getty Images“Soja, kurią ilgai vartojo baltymai, yra sojos, naudingos visiems sportininkams. Sojų pupelėse yra ne tik daugybė vitaminų ir mineralų, bet ir nepakeičiamųjų aminorūgščių, kurios gali padėti atstatyti raumenis. Tyrime, tiriančiame sojos papildymo poveikį rezultatams, nustatyta, kad sojos baltymai, vartojami kartu su sago (krakmolingu angliavandenių šaltiniu) vidutinio intensyvumo dviračiu metu, atitolino nuovargį, todėl ištvermė pagerėjo 84 procentais (matuojama pagal laiką iki išsekimo).
17. Špinatai
Pratimai gali padidinti jūsų mikroelementų, tokių kaip geležis ir cinkas, poreikį, o špinatuose jų pilna. Nors žemas geležies ir cinko kiekis gali neigiamai paveikti sportinę veiklą, sukelti nuovargį ir netgi prastinti raumenų augimą, špinatai tiekia šias maistines medžiagas, tiekdami folį - B vitaminą, atsakingą už naujų ląstelių gamybą ir palaikymą. Folatai taip pat yra būtini DNR ir RNR gamybai. Nėščios ir norinčios pastoti moterys turi būtinai suvartoti pakankamą kiekį folatų, nes šis mikroelementas yra būtinas norint išvengti nervinio vamzdelio defektų.
Kreditas: Stuart Dee / Fotografo pasirinkimas / „Getty Images“Pratimai gali padidinti jūsų mikroelementų, tokių kaip geležis ir cinkas, poreikį, o špinatuose jų pilna. Nors žemas geležies ir cinko kiekis gali neigiamai paveikti sportinę veiklą, sukelti nuovargį ir netgi prastinti raumenų augimą, špinatai tiekia šias maistines medžiagas, tiekdami folį - B vitaminą, atsakingą už naujų ląstelių gamybą ir palaikymą. Folatai taip pat yra būtini DNR ir RNR gamybai. Nėščios ir norinčios pastoti moterys turi būtinai suvartoti pakankamą kiekį folatų, nes šis mikroelementas yra būtinas norint išvengti nervinio vamzdelio defektų.
18. Raugintų vyšnių sultys
Be to, kad skanus skonis, jie mėgsta daug raugintų vyšnių. Pvz.: didelis jų antocianinų ir kvercetino kiekis. Kvercetinas padeda išvengti oksidacinio pažeidimo ir veikia kaip priešuždegiminis agentas, o antocianinai, kurie yra antioksidantų fitochemikalų klasė, randama augaluose, padeda išvengti tokių ligų kaip vėžys. Bėgikams ir dviratininkams ypač gali būti naudinga raugintų vyšnių sulčių vartojimas: Naujausi tyrimai parodė, kad ištvermės atletai, kurie savaitę prieš įtemptų estafetių varžybų dieną ir dieną suvartojo maždaug 12 uncijų gėrimo du kartus, patyrė mažiau raumenų skausmų ir skausmų. finišo linija, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Kreditas: „Rutchapong“ / „iStock“ / „Getty Images“Be to, kad skanus skonis, jie mėgsta daug raugintų vyšnių. Pvz.: didelis jų antocianinų ir kvercetino kiekis. Kvercetinas padeda išvengti oksidacinio pažeidimo ir veikia kaip priešuždegiminis agentas, o antocianinai, kurie yra antioksidantų fitochemikalų klasė, randama augaluose, padeda išvengti tokių ligų kaip vėžys. Bėgikams ir dviratininkams ypač gali būti naudinga raugintų vyšnių sulčių vartojimas: Naujausi tyrimai parodė, kad ištvermės atletai, kurie savaitę prieš įtemptų estafetių varžybų dieną ir dieną suvartojo maždaug 12 uncijų gėrimo du kartus, patyrė mažiau raumenų skausmų ir skausmų. finišo linija, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
19. Pomidorai
Turi daug likopeno, pomidorai yra įrodyta sąjungininkė kovojant su odos vėžiu. Taip pat įrodyta, kad likopenas skatina prostatos sveikatą. Įtraukite pomidorą į kitą savo kokteilį naudodami konservuotus pomidorus, kurie yra sveiki arba buvo sulčių - pomidorų maistinės medžiagos yra sukoncentruotos ir užfiksuotos konservavimo proceso metu.
Kreditas: „Westend61“ / „Westend61“ / „Getty Images“Turi daug likopeno, pomidorai yra įrodyta sąjungininkė kovojant su odos vėžiu. Taip pat įrodyta, kad likopenas skatina prostatos sveikatą. Įtraukite pomidorą į kitą savo kokteilį naudodami konservuotus pomidorus, kurie yra sveiki arba buvo sulčių - pomidorų maistinės medžiagos yra sukoncentruotos ir užfiksuotos konservavimo proceso metu.
20. Arbata
Pagalvokite už dėžutės ribų ir rinkitės plačiausiai pasaulyje vartojamą gėrimą (be vandens) kaip pagrindą kitam savo kokteiliui. Ne tik pridėsite skonio, bet ir gausite antioksidantų, fitochemikalų ir flavonoidų - jie visi kovoja su oksidacine žala ir gali sumažinti ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos, riziką.
Kreditas: Jake'as Curtis / „DigitalVision“ / „Getty Images“Pagalvokite už dėžutės ribų ir rinkitės plačiausiai pasaulyje vartojamą gėrimą (be vandens) kaip pagrindą kitam savo kokteiliui. Ne tik pridėsite skonio, bet ir gausite antioksidantų, fitochemikalų ir flavonoidų - visa tai kovoja su oksidacine žala ir gali sumažinti ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos, riziką.
