Niekas nesugadina rankos treniruotės labiau nei praliejimas per bicepsą. Nors įprasta, kad raumenys trūkčioja iškart po tam tikro pratimo ar net kelioms valandoms po jo, gali būti sunku susitvarkyti su dideliu rankos raumenų trūkčiojimu ar spazmais ir tai gali sutrukdyti jūsų jėgos treniruotėms. Nors visi trūkčiojimai gali jaustis vienodi, iš tikrųjų yra keletas kintamųjų, kuriuos turite įvertinti prieš pradėdami gydyti problemą.
Raumenų spazmai
Pirmiausia nustatykite, ar turite trūkčiojimą ar raumenų spazmą. Dviejų atvejų atvejai dažnai yra vienas su kitu susiję, tačiau jų priežastys ir simptomai yra skirtingi. Spazmai yra gana žiaurūs susitraukimai, paveikiantys visą raumenų grupę, o tam tikros rankos bicepsas apimtų visą bicepso sritį.
Nutraukimas yra labiau lokalizuotas ir mažiau ryškus, dažnai su subtilesniu regos aktyvinimu. Bicepsui tai turėtų būti, pvz., Nevalingas vienos iš bicepso galvų aktyvinimas.
Raumenų trūkčiojimas sukelia
Raumenų spazmus dažnai sukelia sunkūs, pakartotiniai pratimai, sutelkiant dėmesį į tam tikros raumenų grupės suspaudimą. Dviejų bicepsų raumenų izoliacijos pratimai, tokie kaip stovintys ar sėdintys garbanos, naudojant sunkų svorį ir daugybę pakartojimų, gali sukelti spazmus treniruotės metu, iškart po jos ar iki kelių valandų.
Dehidratacija taip pat gali sukelti raumenų spazmus, bet ne konkrečiai bicepsui. Traukimą taip pat gali sukelti intensyvi mankšta, tačiau to nereikia. Kitos priežastys yra kofeino ar alkoholio perteklius, nerimas ar magnio trūkumas.
Išmokite
Bicepso spazmai dažnai yra pavieniai įvykiai, kurie išnyksta netrukus po jūsų treniruotės, tačiau jų atsiradimą galima sumažinti ar net panaikinti bicepsą pailginančiais ruožais. Vienas geras būdas tai padaryti yra sekti kiekvieną bicepso garbanų rinkinį su tricepso pratęsimų rinkiniu. Bicepso raumenų tempimas ir pratęsimas apytiksliai lygiais matmenimis, atsižvelgiant į kiekvieno judesio svertinį pasipriešinimą, paprastai sumažins arba visiškai pašalins bicepso spazmus.
Laikykite hidratuotą visą savo treniruotę ir kiekvieną rankos treniruotę užbaikite vėsinančiais tempimais, kurie atpalaiduoja raumenis, kuriuos treniravote.
Raumenų trūkčiojimai, kurie tęsiasi po treniruotės, taip pat gali būti gydomi namuose karštu dušu arba šiltu rankšluosčiu, kad padidėtų kraujotaka paveiktoje vietoje ir padėtų atsipalaiduoti bicepso spazmas. Kaip praneša Mayo klinika, vietovę galima tepti ledu, kad sumažėtų skausmas, kurį sukelia rankos raumenų trūkčiojimas.
Raumenų virpėjimas
Nors raumenų spazmai ir įprastas raumenų trūkčiojimas bicepsuose ar kitur nieko neramina, vieno tipo lėtinis raumenų trūkčiojimas gali rodyti rimtesnę problemą.
