Svertinė liemenė yra prietaisas, kurį naudoja treniruokliai, kad treniruotės būtų sudėtingesnės. Siūlomos įvairių stilių liemenės, tačiau dažniausiai jos pagamintos iš stipraus nailono, laikomos vietoje su elastingais „Velcro“ dirželiais ir yra reguliuojamos pagal svorį pridedant arba išimant metalinius luitus.
Svertinės liemenės gali būti naudojamos įvairioms treniruotėms, įskaitant vaikščiojimą, kalineteninius pratimus ir bėgimą.
Patarimas
Tinkamai įvertinta liemenė padidins jūsų kalorijų sudeginimą ir sustiprins jūsų kojas, tačiau tai nepagerins jūsų bėgimo stiliaus.
Padidėjęs širdies ir kraujagyslių poreikis
FTB fizinio pasirengimo testo dalyviai privalo kai kurių pratimų metu dėvėti svertines liemenes, ypač „svertinius atsitraukimus“. Dėvėdami svertinę liemenę, pratimai, reikalaujantys įveikti sunkumą, tampa reiklesni ir galbūt efektyvesni.
Dėvėdami svertinę bėgimo liemenę, padidinsite širdies ir kraujagyslių poreikius per treniruotę, net jei bėgate lėtesniu greičiu. Širdies ir kraujagyslių intensyvumas gali padidėti nežymiai arba labai, priklausomai nuo liemenės svorio.
Reikalavimai ir privalumai
Papildomi reikalavimai raumenims, keliaujantiems per liemenę, gali padidinti kūno raumenų jėgą ir ištvermę. Tai bus ypač pastebima, kai tuos pačius bėgimus atliksite be liemenės.
Tai ne tik padaro jūsų raumenis stipresnius, bet ir bėgiojant svertinę liemenę, padidės per kaulus perduodama apkrova. Dėl papildomo krūvio padidėja kaulų masė, nes ląstelės, vadinamos osteoblastais , stimuliuoja naujos kaulų medžiagos klojimą, reaguodamos į jūsų skeleto reikalavimus.
Jūsų bėgimo stilius
Nors svertinė liemenė padidina jūsų kojų ir širdies bei kraujagyslių sistemos poreikį, per didelis krūvis gali neigiamai paveikti jūsų bėgimo stilių. Jei liemenė yra per sunki, galite pastebėti, kad bėgate naudodamiesi žemesniu, trumpesniu žingsnių šablonu, kuris vėliau keičia techniką, kai grįžtate į bėgimą be liemenės. Tai gali reikšti, kad nepaisant to, kad galbūt esate stipresnis ir žvalesnis nei anksčiau, galbūt negalėsite bėgti greičiau ar toliau.
Poveikis ir jėga
„ACE Fitness“ siūlo svertines liemenes klientams, kuriuos jie treniruoja vaikščiojimo programose, daugiausia todėl, kad dėvėti juos nėra taip sudėtinga, kaip padidinti greitį. Dėvint svertinę liemenę, padidėja smūgis ir jėgos, kurios perduodamos per kojas. Jei naudojate per sunkią liemenę, stresas gali būti žalingas.
Norėdami sumažinti sužeidimo riziką, iš pradžių naudokite lengvus svorius ir palaipsniui juos didinkite. Jei pradedate važiuoti svertine liemene, 10 procentų jūsų kūno svorio yra tinkamas krūvis, sako „Harvard Health Publishing“. „Harvard Health“ taip pat perspėja, kad svertinės liemenės nėra skirtos žmonėms, turintiems nugaros ar kaklo problemų.
Jūsų bėgimo galimybė
Nors dėvėdami liemenę padidinsite kalorijų deginimą, sustiprinsite kojų raumenis ir kaulus bei padidinsite treniruočių sunkumą, vargu, ar tai pagerins jūsų bėgimo galimybes. Geriausias būdas pagerinti savo bėgimo įgūdžius yra bėgimas toliau ir greičiau. Dėvėdami svertinę liemenę, ypač sunkią, greičiausiai lėtėsite, trumpesnės treniruotės, kurios nebūtinai padės jūsų bėgimo įgūdžiams.
