Pusryčiai yra svarbus valgis, nesvarbu, kokios dietos laikotės. Dėl ribotų kalorijų ir angliavandenių pusryčių valgymas gali būti sudėtingesnis, tačiau kruopščiai planuodamas galite tai padaryti. Jei turite sveikatos sutrikimų ar norite individualių patarimų apie pusryčius, kuriuose yra mažai kalorijų nuo 100 iki 200 kalorijų, pasitarkite su dietologu, kad padėtumėte patiekalus, kurie atitiktų jūsų maisto pasirinkimą.
Mažas angliavandenių kiekis kelyje
Jei laikas ankstyvomis ryto valandomis yra ribotas, pasidarykite mažai kalcio turinčius, mažai angliavandenių turinčius pusryčius, kuriuos galite pasiimti su savimi. Plakite kokteilį su 1 puodeliu nesaldinto migdolų pieno, 1/2 puodelio riebios varškės sūrio, 1/2 puodelio braškių ir ledo už 170 kalorijų ir 9 gramus neto angliavandenių. Įpilkite šiek tiek cukraus pakaitalo, jei norite, kad jis būtų saldesnis. Pusryčiams, kurių angliavandeniai mažesni nei angliavandeniai, į rudą maišą įdėkite du virtus kiaušinius su 1/2 puodelio griežinėliais pjaustytų agurkų, skirtų 170 kalorijų, ir 3 gramus neto angliavandenių. Apvyniokite šparago be kumpio kumpio griežinėlį aplink šparago ietį, kad lengvai patiektumėte pusryčius. Šeši kumpio ir šparagų įvyniojimai turi 150 kalorijų ir 4 gramus angliavandenių. Daugelyje dietų, kuriose mažai angliavandenių, skaičiuojami maisto produktai, kurių sudėtyje yra skaidiųjų angliavandenių, ty grynųjų angliavandenių gramai, atėmus ląstelienos gramus.
100–200 kalorijų kiaušinių pusryčiai
Mažai kalcio, mažai angliavandenių pusryčiai „Duona“
Parūpinkite savo virtuvę mažai angliavandenių miltų mišiniais arba mažai angliavandenių miltais, tokiais kaip migdolai ar kokosas, kad pasidarytumėte mėgstamiausių duonos patiekalų. Kepimo mišinys, kuriame mažai angliavandenių, bus blynai, kurių kiekviename blyne bus 85 kalorijos ir 3 gramai angliavandenių. Tai reiškia, kad galėsite mėgautis dviem blynais, kurių viršus yra 1/2 puodelio supjaustytų braškių, iš viso 195 kalorijos ir 10 gramų neto angliavandenių. Vafliai, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių, gaminami naudojant specialų mišinį, taip pat gali patenkinti jūsų norą į duoną panašius pusryčius. Viename vaflyje yra 195 kalorijos ir 6 gramai angliavandenių. Blynai, pagaminti iš migdolų miltų, kepimo miltelių, kiaušinių, sviesto ir dirbtinio saldiklio, turi 185 kalorijas ir 2 gramus angliavandenių. Pridėkite keletą mėlynių pagal skonį ir dar vieną ar du angliavandenius.
Patarimai, kaip pavalgyti
Jums gali būti sunku kontroliuoti kalorijas ir angliavandenius, kai išeinate pusryčiauti. Suplanuokite iš anksto ir prieš eidami pasižiūrėkite į meniu, kad pamatytumėte, kas gali tikti. Daugelio valgiaraščių geriausiuose jūsų patiekaluose už paprastą kiaušinių baltymą, nedaug angliavandenių, nedidelį varškės patiekalą su žaliomis daržovėmis, kiaušinių baltymu užpildytą omletą su daržovėmis arba keletą gabaliukų lašinių. Atsižvelgiant į restoraną, galbūt galėsite gauti netradicinių pusryčių, tokių kaip paprastas mėsainis be bandelės ar salotos su Cezario padažu.
Norėdami sutaupyti kalorijų, paprašykite, kad jūsų maistas būtų paruoštas kuo mažiau riebalų. Jei nesate tikri, kas gali veikti, kreipkitės į serverį.
