Dėl perkeliamumo, patogumo, naudos sveikatai ir skanaus skonio, kokteilių vartojimas per pastaruosius penkerius metus buvo labai pakilęs. Daugelis žmonių nusprendžia patys pasigaminti kokteilius namuose, kad galėtų geriau kontroliuoti ingredientus, kurie patenka į Pochlebca, ir kad išlaidos būtų mažesnės. Beje, išbandytas braškių, bananų, pieno ar jogurto kokteilis gali šiek tiek nuobodžiauti. Jei norite pasimėgauti kokteiliu, perskaitykite devynis naujus skanius ir maistingus derinius, skirtus greitai pagauti pusryčius, kuriuos galėsite gurkšnoti keliaudami.
Dėl perkeliamumo, patogumo, naudos sveikatai ir skanaus skonio, kokteilių vartojimas per pastaruosius penkerius metus buvo labai pakilęs. Daugelis žmonių nusprendžia patys pasigaminti kokteilius namuose, kad galėtų geriau kontroliuoti ingredientus, kurie patenka į Pochlebca, ir kad išlaidos būtų mažesnės. Beje, išbandytas braškių, bananų, pieno ar jogurto kokteilis gali šiek tiek nuobodžiauti. Jei norite pasimėgauti kokteiliu, perskaitykite devynis naujus skanius ir maistingus derinius, skirtus greitai pagauti pusryčius, kuriuos galėsite gurkšnoti keliaudami.
1. Persikų-imbiero burbuolių kokteilis
Galbūt esate įpratę į savo vakarą maišant įpilti šviežio imbiero, bet įtraukus jį į savo rytinį patiekalą, tai gali būti puikus būdas pažadinti dienos skonį. Tai gali padaryti ne tik, kad pridėtų zingą prie savo kokteilio: Įrodyta, kad ši pipirinė šaknis mažina uždegimą ir sutrinka skrandžio sutrikimas, o ankstyvieji tyrimai parodė, kad ji gali padėti sunaikinti vėžio ląsteles. Nedidelis imbiero karštis puikiai derės su saldžiųjų persikų vaisiais, kuriuose yra didžiulė dozė kalcio, kalio ir vitamino A. Jei pridėsite avižų ir graikinių riešutų - tiek baltymų, tiek skaidulų -, jūs galėsite ilgiau jaustis sotūs. Viename Peach-Imbier Cobbler kokteilyje yra 473 kalorijos.
Galbūt esate įpratę į savo vakarą maišant įpilti šviežio imbiero, bet įtraukus jį į savo rytinį patiekalą, tai gali būti puikus būdas pažadinti dienos skonį. Tai gali padaryti ne tik, kad pridėtų zingą prie savo kokteilio: Įrodyta, kad ši pipirinė šaknis mažina uždegimą ir sutrinka skrandžio sutrikimas, o ankstyvieji tyrimai parodė, kad ji gali padėti sunaikinti vėžio ląsteles. Nedidelis imbiero karštis puikiai derės su saldžiųjų persikų vaisiais, kuriuose yra didžiulė dozė kalcio, kalio ir vitamino A. Jei pridėsite avižų ir graikinių riešutų - tiek baltymų, tiek skaidulų -, jūs galėsite ilgiau jaustis sotūs. Viename Peach-Imbier Cobbler kokteilyje yra 473 kalorijos.
2. Taip Žirnių Pochlebca
Išsaugokite tuos žirnius, kurie liko, iš vakarienės ir mesti juos į savo Pochlebca pusryčiams. Taip, tikrai. Žirniai yra saldūs, pilni ląstelienos ir puikus baltymų šaltinis (viename puodelyje yra daugiau baltymų nei kiaušinyje). Jie susimaišo su smaigaliu ir iš esmės išnyksta į mišinį. Mėta yra tobulas skonio derinimas, be to, tai suteikia kokteiliui papildomą skonį. Kokosų pienas yra kreminis ir, nepaisant sočiųjų riebalų, daugiausia pagamintas iš vidutinės grandinės riebalų rūgščių - viena iš jų, lauro rūgštis, padidina „gerojo“ ir „blogojo“ cholesterolio lygį. Taigi, kur jis atsieina? Tyrimai rodo, kad tai gali turėti neutralų, jei ne naudingą poveikį. Vienas Yes Peas Smoothie suteikia 302 kalorijas.
Išsaugokite tuos žirnius, kurie liko, iš vakarienės ir mesti juos į savo Pochlebca pusryčiams. Taip, tikrai. Žirniai yra saldūs, pilni ląstelienos ir puikus baltymų šaltinis (viename puodelyje yra daugiau baltymų nei kiaušinyje). Jie susimaišo su smaigaliu ir iš esmės išnyksta į mišinį. Mėta yra tobulas skonio derinimas, be to, tai suteikia kokteiliui papildomą skonį. Kokosų pienas yra kreminis ir, nepaisant sočiųjų riebalų, daugiausia pagamintas iš vidutinės grandinės riebalų rūgščių - viena iš jų, lauro rūgštis, padidina „gerojo“ ir „blogojo“ cholesterolio lygį. Taigi, kur jis atsieina? Tyrimai rodo, kad tai gali turėti neutralų, jei ne naudingą poveikį. Vienas Yes Peas Smoothie suteikia 302 kalorijas.
3. Kreminė svajinga žalia mašina
Beveik visi tam tikru metu šoktelėjo ant ekologiškų kokteilių juostos, tačiau ši versija turi nuostabų ir skanų posūkį. Avokadai yra skirti ne tik gvakamoliui: jie taip pat gali įpilti sviestinio kremo ir sveikų širdies riebalų į sultingą pusryčių purtymą. Mango, turintis daug antioksidantų, yra saldus ir daug skaidulų, suteikiantis papildomos mitybos. Špinatai niekada nebus paragauti, tačiau jie prideda kalcio ir vitamino A, taip pat sveiką vitamino K dozę, kuri padeda kraujo krešėjimui. Viename kreminiame „Dreamy Green Machine“ kokteilyje yra 545 kalorijos.
Beveik visi tam tikru metu šoktelėjo ant ekologiškų kokteilių juostos, tačiau ši versija turi nuostabų ir skanų posūkį. Avokadai yra skirti ne tik gvakamoliui: jie taip pat gali įpilti sviestinio kremo ir sveikų širdies riebalų į sultingą pusryčių purtymą. Mango, turintis daug antioksidantų, yra saldus ir daug skaidulų, suteikiantis papildomos mitybos. Špinatai niekada nebus paragauti, tačiau jie prideda kalcio ir vitamino A, taip pat sveiką vitamino K dozę, kuri padeda kraujo krešėjimui. Viename kreminiame „Dreamy Green Machine“ kokteilyje yra 545 kalorijos.
4. Neįtikėtinai skanus kiaušinių kokteilis
Pasterizuotas kiaušinių baltymas yra vienas geriausių kirpimų jūsų bakalėjos baklažanei, tačiau jos nėra skirtos tik daržovių košėms. Jie yra bekvapiai, tačiau suteikia 26, 5 gramų baltymų viename puodelyje, todėl jie lengvai paruošiami maistingiems pusryčiams. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad valgant pusryčius, kuriuose gausu baltymų, galima žymiai pagerinti apetito kontrolę visą dieną, o tai gali padėti numesti svorio. Įtraukite papildomą baltymų kiekį su graikišku jogurtu ir saldumą su bananais ir šokolado sirupu, kad šis kokteilis būtų visiškai gurkšnotas. Viename neįtikėtinoje suvalgomame kiaušinių kokteilyje yra 293 kalorijos.
Kreditas: „Wiktory“ / „iStock“ / „Getty Images“Pasterizuotas kiaušinių baltymas yra vienas geriausių kirpimų jūsų bakalėjos baklažanei, tačiau jos nėra skirtos tik daržovių košėms. Jie yra bekvapiai, tačiau suteikia 26, 5 gramų baltymų viename puodelyje, todėl jie lengvai paruošiami maistingiems pusryčiams. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad valgant pusryčius, kuriuose gausu baltymų, galima žymiai pagerinti apetito kontrolę visą dieną, o tai gali padėti numesti svorio. Įtraukite papildomą baltymų kiekį su graikišku jogurtu ir saldumą su bananais ir šokolado sirupu, kad šis kokteilis būtų visiškai gurkšnotas. Viename neįtikėtinoje suvalgomame kiaušinių kokteilyje yra 293 kalorijos.
5. Braškinių ryžių pudingo kokteilis
Ryžiai kokteilyje? Tai gali pasirodyti keista, bet tai puikus būdas integruoti grūdus, kuriuose gausu skaidulų ir kalcio, į savo racioną. Tai paprasta: vakarienę prieš vakarienę pagaminkite papildomą pusę puodelio viso grūdo rudųjų ryžių ir atšaldykite pusryčiams. Mėsa braškių ir šiek tiek drėkinančio bei natūraliai saldaus kokoso vandens, kurie yra geras kalcio šaltinis, norint skanaus, kaulus stiprinančio rytinio gėrimo. Braškės taip pat yra puikus imuninę sistemą stiprinančio vitamino C. šaltinis. Vienoje braškių ryžių pudingo kokteilio porcijoje yra 373 kalorijos.
Kreditas: „loooby“ / „iStock“ / „Getty Images“Ryžiai kokteilyje? Tai gali pasirodyti keista, bet tai puikus būdas integruoti grūdus, kuriuose gausu skaidulų ir kalcio, į savo racioną. Tai paprasta: vakarienę prieš vakarienę pagaminkite papildomą pusę puodelio viso grūdo rudųjų ryžių ir atšaldykite pusryčiams. Mėsa braškių ir šiek tiek drėkinančio bei natūraliai saldaus kokoso vandens, kurie yra geras kalcio šaltinis, norint skanaus, kaulus stiprinančio rytinio gėrimo. Braškės taip pat yra puikus imuninę sistemą stiprinančio vitamino C. šaltinis. Vienoje braškių ryžių pudingo kokteilio porcijoje yra 373 kalorijos.
6. Arbūzų-kivių purus Pochlebca
Puikiam poilsiui po treniruotės atnaujinti šis kokteilis suderina tris super treniruotes treniruotėse: kivi, graikišką jogurtą ir arbūzą. Kalis (vienas puodelis kivio turi daugiau kalio nei vienas puodelis banano) yra svarbus norint tinkamai funkcionuoti raumenims ir gali padėti esant raumenų mėšlungiui. Arbūzas drėkina, o tyrimai rodo, kad dėl unikalios aminorūgšties, vadinamos L-citrulinu, ji gali padėti sumažinti atsigavimo greitį ir raumenų skausmą po treniruotės. Baltymai ir kalcis graikų jogurte yra puikus raumenims stiprinti ir lavinti. „Arbūzas-Kiwi Slushy Smoothie“ suteikia 272 kalorijas.
Kreditas: „MaximFesenko“ / „iStock“ / „Getty Images“Puikiam poilsiui po treniruotės atnaujinti šis kokteilis suderina tris super treniruotes treniruotėse: kivi, graikišką jogurtą ir arbūzą. Kalis (vienas puodelis kivio turi daugiau kalio nei vienas puodelis banano) yra svarbus norint tinkamai funkcionuoti raumenims ir gali padėti esant raumenų mėšlungiui. Arbūzas drėkina, o tyrimai rodo, kad dėl unikalios aminorūgšties, vadinamos L-citrulinu, ji gali padėti sumažinti atsigavimo greitį ir raumenų skausmą po treniruotės. Baltymai ir kalcis graikų jogurte yra puikus raumenims stiprinti ir lavinti. „Arbūzas-Kiwi Slushy Smoothie“ suteikia 272 kalorijas.
7. Bunny maisto kokteilis
Daugelis žmonių susigraudina išgirdę žodžius „tofu“ ir „daržovės“ tame pačiame sakinyje - ir dauguma eitų bėgti galvodami juos pavalgyti pusryčiams. Bet daržovių įdėjimas į kokteilį gali būti puikus būdas išrankiems valgytojams vartoti šiuos vitaminų ir mineralų turinčius ingredientus. Šiltas tofu yra puikus būdas pridėti kalcio, grietinėlės ir alkano baltymų. Įtraukite tik tiek vaisių, kad užmaskuotų skonį, ir galėsite gurkšnoti gurkšnelį, žinodami, kad gerai einate į rekomenduojamas penkias kasdienes porcijas. Romėniškos salotos yra puikus kalcio ir antioksidantų vitamino A šaltinis, o švelnus skonis sklandžiai susimaišo su šiuo saldžiu, tirštu kokteiliu. Morkos yra saldžios ir suteikia malonų, žemišką skonį. „Bunny Food Smoothie“ yra 298 kalorijos.
Kreditas: „HandmadePictures“ / „iStock“ / „Getty Images“Daugelis žmonių susigraudina išgirdę žodžius „tofu“ ir „daržovės“ tame pačiame sakinyje - ir dauguma eitų bėgti galvodami juos pavalgyti pusryčiams. Bet daržovių įdėjimas į kokteilį gali būti puikus būdas išrankiems valgytojams vartoti šiuos vitaminų ir mineralų turinčius ingredientus. Šiltas tofu yra puikus būdas pridėti kalcio, grietinėlės ir alkano baltymų. Įtraukite tik tiek vaisių, kad užmaskuotų skonį, ir galėsite gurkšnoti gurkšnelį, žinodami, kad gerai einate į rekomenduojamas penkias kasdienes porcijas. Romėniškos salotos yra puikus kalcio ir antioksidantų vitamino A šaltinis, o švelnus skonis sklandžiai susimaišo su šiuo saldžiu, tirštu kokteiliu. Morkos yra saldžios ir suteikia malonų, žemišką skonį. „Bunny Food Smoothie“ yra 298 kalorijos.
8. Bean-a Colada
Į pusryčių kokteilį įdėjus pupelių, jums gali kilti pagunda užsukti nosį, tačiau jos turi skanų kreminį skonį, bet jos dingsta, suporuotas su saldžiais, aštraus ananaso ir kreminiu kokosų pienu. Pusė puodelio pupelių suteikia jums didelę skaidulų dozę, kuri naudinga daugeliu aspektų: Harvardo tyrimas parodė, kad valgydami skaidulą galite sumažinti koronarinės širdies ligos riziką. Pupelės taip pat yra puikus baltymų, geležies, kalcio, kalio ir folatų šaltinis. Supjaustyti ananasų ir kokosų pienu, jūs prisieksite, kad atostogausite atogrąžose. „Bean-a Colada“ suteikia 560 kalorijų.
Kreditas: „DENIO RIGACCI“ / „iStock“ / „Getty Images“Į pusryčių kokteilį įdėjus pupelių, jums gali kilti pagunda užsukti nosį, tačiau jos turi skanų kreminį skonį, bet jos dingsta, suporuotas su saldžiais, aštraus ananaso ir kreminiu kokosų pienu. Pusė puodelio pupelių suteikia jums didelę skaidulų dozę, kuri naudinga daugeliu aspektų: Harvardo tyrimas parodė, kad valgydami skaidulą galite sumažinti koronarinės širdies ligos riziką. Pupelės taip pat yra puikus baltymų, geležies, kalcio, kalio ir folatų šaltinis. Supjaustyti ananasų ir kokosų pienu, jūs prisieksite, kad atostogausite atogrąžose. „Bean-a Colada“ suteikia 560 kalorijų.
9. Antioksidantinis Pochlebca dubuo
Rytais, kai turite laiko sėdėti ir valgyti, išbandykite šį verpimą ant gurkšnojamo kokteilio. Mišinį pasidarykite šiek tiek tirštesnį, nei galėtumėte gerti iš šiaudų ir išbrinkinusius vaisių asorti ir traškius patiekalus, pavyzdžiui, granolą, riešutus ar goji uogas. Antioksidantų turinčios šaldytos vyšnios ir mėlynės sudaro saldų ir skanų dubenėlio pagrindą. Šaldytas bananas skolina kremą ir kalį, o šaukštas chia sėklų prideda omega-3 riebalų rūgšties ir ląstelienos. Viename antioksidanto Pochlebca dubenyje yra 231 kalorija.
Kreditas: „Severga“ / „iStock“ / „Getty Images“Rytais, kai turite laiko sėdėti ir valgyti, išbandykite šį verpimą ant gurkšnojamo kokteilio. Mišinį pasidarykite šiek tiek tirštesnį, nei galėtumėte gerti iš šiaudų ir išbrinkinusius vaisių asorti ir traškius patiekalus, pavyzdžiui, granolą, riešutus ar goji uogas. Antioksidantų turinčios šaldytos vyšnios ir mėlynės sudaro saldų ir skanų dubenėlio pagrindą. Šaldytas bananas skolina kremą ir kalį, o šaukštas chia sėklų prideda omega-3 riebalų rūgšties ir ląstelienos. Viename antioksidanto Pochlebca dubenyje yra 231 kalorija.
Ką tu manai?
Ar jums patinka gaminti kokteilius pusryčiams (ar priešpiečiams)? Koks yra jūsų receptas? Ar išbandysite bet kurį iš šių variantų? Kuris jums skamba geriausiai? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: Aljansas / „iStock“ / „Getty Images“Ar jums patinka gaminti kokteilius pusryčiams (ar priešpiečiams)? Koks yra jūsų receptas? Ar išbandysite bet kurį iš šių variantų? Kuris jums skamba geriausiai? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
