Dietos, žadančios greitą svorio metimą, visuomet atrodo kaip blogos, o „Optavia“ dieta nėra išimtis. Bet vien todėl, kad dieta yra populiari, dar nereiškia, kad ji iš tikrųjų veikia. Ir kai kuriais atvejais nerimta dieta gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Čia ekspertai paaiškina, kodėl „Optavia“ gali padėti numesti svorio, tačiau tikriausiai nėra geriausia, jei norite numesti svarus sveikai, tvariai ir ekonomiškai.
Taigi, kas yra „Optavia“ dieta?
„Optavia“ dieta yra svorio metimo programa, kurią sukūrė „Medifast“ dietos kūrėjai, maisto pakaitalas, pakeisiantis mažai riebalų, mažai kalorijų ir mažai glikemijos turinčius maisto produktus. „Optavia“ planas taip pat skatina sekėjus valgyti šešis patiekalus per dieną, tačiau, atvirkščiai, jis parduoda fasuotus, porcijomis kontroliuojamus „degalus“, kuriuose yra mažai angliavandenių, daug baltymų ir skaidulų bei mažai kalorijų. Dietos specialistai raginami įtraukti šiuos supakuotus gaminius kartu su „liesu ir žaliu“ patiekalu, kurį sudaro baltymai ir daržovės, ir kartu su „Optavia“ treneriu numesti svorio.
Į „degalus“ įeina užkandžių batonėliai ir bandelės, o į įprastą naminį „liesą ir žalią“ patiekalą turėtų būti 5–7 uncijos baltymų ir trys porcijos daržovių, sako Laura Farrell, RD, CDN, dietologė su „NY Nutrition“ grupe.
Yra trys plano variantai:
- 5 ir 1 planas: Penki „Optavia“ degalų priedai ir vienas liesas ir žalias maistas kasdien
- 4 ir 2 bei 1 planas: keturi „Optavia“ degalų priedai, du liesi ir žali valgiai bei vienas sveikas užkandis per dieną
- 3 ir 3 planas: trys „Optavia“ degalų atsargos ir trys liesi bei žali valgiai kiekvieną dieną
„Dauguma liesų ir žalių patiekalų yra 300 ar mažiau kalorijų, o degalų kiekis yra dar mažesnis.“ - sako NYC dietologė Natalie Rizzo, RD. Taigi dieta neabejotinai sumažina kalorijas, kad gautumėte norimų rezultatų.
Planas taip pat ragina visus sportuoti 30 minučių per dieną, kad paspartintų svorio metimą.
Įdomu, kaip apskaičiuoti svorio metimo kalorijas? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad atliktumėte darbą ir galėtumėte sekti savo suvartojimą, kad galėtumėte išlikti susikaupę ir pasiekti savo tikslus!
Ar tai veikia norint numesti svorio?
Kadangi valgytas maistas kontroliuojamas porcijomis ir yra mažai kaloringas, greičiausiai dėl šio plano numesite svorį vien dėl kalorijų deficito.
„Tai gali padėti sumažinti trumpalaikį svorio netekimą, nesukant nuo priimtų mitybos standartų“, - sako Niket Sonpal, MD, Niujorke įsikūręs internistas ir gastroenterologas bei „Touro“ medicinos koledžo fakulteto narys. „Optavia dieta yra laikoma dieta, kurioje yra daug baltymų, o baltymai sudaro nuo 10 iki 35 procentų jūsų dienos kalorijų“.
Vis dėlto greičiausiai tai nėra ilgalaikis sprendimas norint numesti svorio.
„Kai kurie žmonės mėgsta turėti taisykles ir nuostatus ir jaučiasi šiek tiek priblokšti, kai turi patys pasirinkti“, - sako dr. Sonpal. Taigi, sako jis, jei ši dieta gali padėti jums greitai numesti svorio, tada eikite į ją. Tik nesitikėkite, kad jis veiks amžinai, nes jis nėra tvarus.
Perskaitykite dėl šešių priežasčių, kodėl dietos nepakanka.
Ar tai sveika, ar tik dieta?
Kai kurios „Optavia“ dalys skatina teigiamus valgymo įpročius, pavyzdžiui, gaminant valgį su neskaniais maisto produktais. Tačiau apskritai yra daug daugiau trūkumų nei naudos:
1. Tai per daug ribojanti. „Į dietą neįtraukiami tokie dalykai, kaip nesmulkinti grūdai, vaisiai ir ankštiniai augalai, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, būtinų žmogaus sveikatai“, - sako Farrell. Dėl tokio apribojimo mąstymo vėliau taip pat gali atsirasti potraukis ir įkandimas, todėl mažai tikėtina, kad svorio metimas bus ilgalaikis.
2. Tai labai priklauso nuo baltymų miltelių ir maisto papildų. „Į maistą dedama keletas baltymų izoliatų, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti skrandžio sutrikimus“, - sako Rizzo. Be to, planas skatina didelį maisto papildų, kurių nereglamentuoja FDA, vartojimą, tai reiškia, kad nėra jokios garantijos, kad jie yra saugūs ar veiksmingi.
3. Tai nėra pagrįsta mokslu. „Optavia dieta labiau priskiriama kaprizų dietos kategorijai, nes ji žada svorio netekimą įgyvendinus ne įrodymais pagrįstus dietos apribojimus“, - sako Farrell. Kitaip tariant, nėra tyrimų, kurie patvirtintų, kad tokio tipo planas padės sveikai numesti svorio ir atsisakyti jo.
4. Tai brangu. „Papildai“ jums kainuos kelis šimtus dolerių už pop, o jūs vis tiek turėsite apsipirkti „lieso ir žalio“ patiekalų parduotuvėje. „Nemanau, kad yra tvaru visą laiką pirkti visus savo valgius iš šios programos“, - sako Rizzo.
5. Tai nėra lanksti. „Neleidžiama bet kurioje dietos vietoje pavalgyti su draugais ar turėti greitą greitaeigio pasirinkimo galimybę, jei pamiršite įpakuoti ką nors iš„ Optavia “plano“, - sako Rizzo. Dėl tokio griežtumo sunku laikytis plano, dramatiškai nepakeisdami savo socialinio gyvenimo.
6. Tai sumažina kalorijas per mažai. „Kalorijų kiekis kalorijose yra tikrai mažas (apie 1 000 per dieną), todėl manau, kad kas nors ją laikytųsi, visą dieną būtų alkanas“, - sako Rizzo.
Patarimas
„Harvard Health Publishing“ skelbia, kad moterys neturėtų suvalgyti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, o vyrai - ne mažiau kaip 1 500. Nukritę žemiau šių skaičių galite rizikuoti mitybos nepakankamumu ir sulėtinti medžiagų apykaitą.
Trumpai tariant, tai nėra sveikiausia dieta, todėl geriau pasirinkti Viduržemio jūros regiono dietą ar šiaurietišką dietą, kurios abi orientuojasi į sveiką maistą, o ne į kalorijų ribojimą ar perdirbtus patiekalus.
„Manau, kad yra sveikesnių būdų numesti svorio, pavyzdžiui, pasidaryti savo kontroliuojamą porciją ir valgyti gerai subalansuotą dietą su visa maistu“, - sako Rizzo, pažymėdamas, kad subalansuotą mitybą sudaro sveiki grūdai, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, pieninė, liesa mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai ir sveikieji riebalai, be to, keli įsimintini poelgiai.
Ar kas nors neturėtų išbandyti Optavia?
Kai kurie žmonės neturėtų išbandyti šios dietos dėl sveikatos priežasčių.
„Jei turite tam tikrą sveikatos būklę, turinčią įtakos jūsų mitybai, pavyzdžiui, diabetą, IBS ar celiakiją, tada tai nėra jūsų mitybos planas, nes jums reikia pasirinkti ingredientus, kurie patenka į jūsų patiekalą“, - sako Rizzo.
Tas pats pasakytina apie nėščias moteris ar ką tik pagimdžiusias moteris. „Dietos laikrodis sudaro apie 1 000–1 100 kalorijų per dieną. Tai yra tikrai mažai ir ji būtų visiškai per maža nėščiosioms ar maitinančioms krūtimi“, - priduria ji.
„Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad papildų sudedamosios dalys nėra reglamentuojamos, todėl gali būti sąveika su maistu ir vaistais, todėl tiems, kurie vartoja tam tikrus vaistus, svarbu elgtis labai atsargiai“, - sako Farrell.
Prieš pradėdami naują dietos planą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis saugus ir tinkamas pasirinkimas.
