Jūsų mėnesinės arba menstruacinis kraujavimas atsitinka, kai jūsų kūnas gliauna gimdą. Moterų sveikatos biuro duomenimis, normalus menstruacinis ciklas, reiškiantis, kad reguliariai pasireiškia laikotarpiai nuo trijų iki penkių dienų, kuriems būdingi lengvi ar vidutinio sunkumo simptomai, yra svarbus požymis, kad jūsų kūnas gerai funkcionuoja. Tai taip pat rodo, kad nesate nėščia. Jūsų bendra dieta gali įtakoti simptomus, tokius kaip mėšlungis, pilvo pūtimas, maisto potraukis, nuotaikos svyravimai ir menstruacijų pasunkėjimas.
Šalto vandens žuvis
Šalto vandens žuvis suteikia daug baltymų ir turi mažiau sočiųjų riebalų nei raudona ir perdirbta mėsa. Remiantis 2007 m. Gruodžio mėn. „Kanados chiropraktikų asociacijos žurnale“ paskelbta ataskaita, dieta, kurioje gausu žuvų taukų ir mažai gyvulinių riebalų, gali padėti valdyti mėnesines ar sunkų mėnesinių kraujavimą. Žuvų taukai taip pat gali padėti sumažinti menstruacinį skausmą ir patinimą. susijusios su jūsų periodu. Žuvims, turinčioms daug priešuždegiminių aliejų, yra lašiša, silkė, ilgapelekis tunas, upėtakis, otas, skumbrė ir sardinės. Norėdami gauti daugiau naudos, naudokite neriebius maisto gaminimo būdus, tokius kaip kepimas, bandelių kepimas ir brakonierių kepimas.
Neriebus pienas
Maistas, kuriame gausu kalcio, gali padėti sumažinti menstruacinį skausmą ir visai sureguliuoti jūsų mėnesines. Kalbant apie maisto papildų tarnybą, kalcis vaidina svarbų vaidmenį nustatant jūsų hormonų kiekį, o mažas kalcio kiekis yra susijęs su amenorėja - būsena, kai sustoja jūsų menstruacinis ciklas. Neriebus pienas, tiek karvės pienas, tiek sojos, suteikia vertingą kalcio kiekį ir skatina hidrataciją, kuri yra svarbi palaikant teigiamą energijos lygį ir nuotaiką. Tai taip pat gali padėti jūsų kūnui išpilti skysčių perteklių per šlapimą ir sumažinti pilvo pūtimą.
Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės yra svarbiausi antioksidantų - maistinių medžiagų, stiprinančių jūsų organizmo sugebėjimą apsiginti nuo infekcijų ir ligų, šaltiniai. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, pakeitus savo racioną įtraukus daugiau antioksidantų turinčių veislių, tokių kaip uogos, vyšnios, citrusiniai vaisiai, pomidorai, paprikos, brokoliai, špinatai ir moliūgai, gali sumažėti menstruacinis mėšlungis. Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai, garstyčių žalumynai ir špinatai, taip pat teikia vertingą kalcio kiekį. Daržovių sriuba, kurioje mažai natrio, taip pat teikia daug maistinių medžiagų ir skysčių.
Augaliniai riebalai
Augalinis aliejus, riešutai, sėklos, avokadai ir alyvuogės suteikia sveikų nesočiųjų riebalų ir gausų antioksidanto vitamino E kiekį. UMMC teigimu, padidėjęs vitamino E vartojimas gali padėti sumažinti menstruacinį skausmą. Augaliniai riebalai taip pat teikia maistinių sočiųjų riebalų šaltinių, tokių kaip sviestas, margarinas ir riebus sūris, alternatyvų, kurie gali pabloginti uždegimą. Kadangi riebalai padeda absorbuoti maistines medžiagas, naudingus riebalus naudokite maistingiems patiekalams.
Pilno grūdo
Sveikuose grūduose yra daugiau skaidulų, baltymų ir mikroelementų, įskaitant B grupės vitaminus ir geležį, nei rafinuotuose grūduose. Anot UMMC, vitaminas B-6 gali padėti sumažinti priešmenstruacinio sindromo simptomus. Sunkus mėnesinių kraujavimas yra geležies trūkumo rizikos veiksnys. Nesmulkinti grūdai taip pat turi mažai glikemijos, tai reiškia, kad jie turi silpną poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir gali pagerinti jūsų energiją bei nuotaiką, o atidėdami alkio ženklus, palengvindami apetito kontrolę. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pakeiskite praturtintą duoną, makaronus, grūdus ir užkandžius sveikais grūdais, tokiais kaip rudieji ryžiai, avižos, laukiniai ryžiai, miežiai ir pūsti kukurūzai.
