Avižiniai grūdai „Lucky Charms“ su tvirtais zefyro gabaliukais gali būti stebuklingai skanūs - kaip teigia simbolis komercinėse reklamose - tai taip pat gana maistingi. „General Mills“ šį javą pristatė septintajame dešimtmetyje ir nuo to laiko, kai 1941 m. Federalinė vyriausybė įpareigojo papildyti miltus vitaminais ir mineralais, „Lucky Charms“ visada buvo geras vitaminų ir mineralų šaltinis. Vis dėlto jo sudėtyje yra nemažas cukraus kiekis, todėl šis sveikas pusryčių dribsniai gali būti ne geras pasirinkimas visiems.
Kalorijos ir riebalai
3/4 puodelio „Lucky Charms“ porcijos yra 110 kalorijų. Įpilant pieno pridedama kalorijų, nors jums gali prireikti daugiau kalorijų norint tinkamai pradėti dieną: eikite paklausti Alisos, Kolumbijos universiteto sveikatos klausimų ir atsakymų interneto tarnybos, pažymi, kad jūsų pusryčiuose turėtų būti nuo 350 iki 500 kalorijų. „Lucky Charms“ grūdai taip pat turi 1 g riebalų, o tai nesudaro daug riebalų jūsų racione. Jūs neturėtumėte suvartoti daugiau kaip 20–35 procentų kalorijų iš riebalų.
Angliavandeniai ir baltymai
Vienoje Lucky Charms grūdų porcijoje yra 22 g angliavandenių - maistingųjų medžiagų, kurias jūsų kūnas sunaudoja daugiausia energijos. Per dieną turėtumėte suvartoti 130 g angliavandenių, nors jūsų poreikiai gali skirtis, jei gyvenate ypač aktyviai. Vienoje porcijoje taip pat sunaudosite 2 g baltymų. Įpilant pieno į javus šiek tiek padidėja baltymų vartojimas.
Vitaminai ir mineralai
Suvalgę „Lucky Charms“ dubenį galite gauti reikalingos folio rūgšties kiekvieną dieną, nes vienoje porcijoje yra 50 procentų dienos rekomenduojamo suvartojimo. Tai svarbu, jei esate nėščia ar bandote pastoti, nes folio rūgštis padeda išvengti kai kurių apsigimimų. Viena porcija taip pat suteikia 25 procentus tiamino, vitamino B-6, cinko, geležies, vitamino B-12, riboflavino ir niacino, kurių jūsų organizmui reikia kiekvieną dieną, taip pat 10 procentų dienos rekomenduojamo vitaminų A, C ir D kiekio. ir kalcio.
Natris
Nors „Lucky Charms“ neturi daug natrio, tačiau jo yra pakankamai, kad galėtum atkreipti dėmesį. Porcijoje yra 190 mg, ir šis kiekis gali padidinti padidėjusio kraujospūdžio riziką, jei valgysite dietą, kurioje yra daug šio mineralo. Jūs turėtumėte apriboti natrio suvartojimą nuo 1500 iki 2300 mg per parą. Be aukšto kraujospūdžio, „Lucky Charms“ esantis natris gali padidinti vandens susilaikymo riziką.
Cukrus
Vienoje Lucky Charms grūdų porcijoje yra 11 g cukraus, arba nuo 19, 1 iki 43, 6 procentų rekomenduojamos dienos normos. Cukraus perteklius jūsų racione gali priaugti svorio. Per didelis cukraus kiekis jūsų racione taip pat gali prisidėti prie dantų ėduonies, atsirasti ertmių ir kitų dantų problemų.
