Inkstų pupelės yra širdžiai sveikas maistas, kuris gali pagerinti virškinimą ir ilgiau išlaikyti sotumą. Tinkamas pupelių pupelių porcijos dydis yra pusė puodelio.
Kalorijos
LIVESTRONG maisto duomenų bazės „MyPlate“ duomenimis, vienoje inkstų pupelių skardinėje yra 330 kalorijų. Kaip matysite žemiau, didžiausias procentas šių kalorijų komponentų yra angliavandeniai ir baltymai.
Riebalai ir angliavandeniai
Vienoje inkstų pupelių skardoje yra 2, 79 g riebalų ir 57, 16 g angliavandenių. Remiantis amerikiečių dietos gairėmis, angliavandeniai turėtų sudaryti nuo 45 iki 65 procentų visos jūsų dienos kalorijų; 2 000 kalorijų per dieną racione, tai reiškia, kad iš šio šaltinio gali būti 900–1 300 kalorijų.
Kitaip tariant, nuo 225 iki 325 gramų angliavandenių kiekvieną dieną. Nors mažai tikėtina, kad per dieną suvartosite visą skardinę pupelių, tai gali būti nemaža jūsų angliavandenių suvartojimo dalis.
Pluošto
Inkstų pupelių skardinėje yra 14 g skaidulų. Optimaliam kūno funkcionavimui rekomenduojama suvartoti nuo 30 iki 38 gramų ląstelienos vyrams ir nuo 21 iki 25 gramų ląstelienos moterims.
Baltymas
Kaip rašo „MyPlate“, skardinėje inkstų pupelių yra 21 gramas baltymų. Paros baltymų paros norma turėtų būti apie 56 gramai per dieną vidutiniam vyrui ir 46 gramai per dieną vidutinei moteriai.
Aktyvesniems žmonėms gali tekti vartoti daugiau baltymų, ypač didelėmis kūno rengybos dienomis. Inkstų pupelės gali būti geras baltymų šaltinis, ypač jei jos pridedamos prie patiekalų kartu su mėsa ar vegetariškais baltymais.
Daugiau apie „MyPlate“
Nemokama „LIVESTRONG MyPlate“ kalorijų sekimo programa, skirta „iPhone“ ir „Android“, padėjo milijonams žmonių sveikai mesti svorį - gaudami aktyvios bendruomenės palaikymą stebėdami savo valgymą ir mankštą. Nuosekliai aukščiausio lygio programa „MyPlate“ siūlo naujausias technologijas, lengvai naudojamą įrankį, kurį sudaro milijonai patiekalų ir receptų, 5 minučių treniruotės programoje ir tvirta palaikymo bendruomenė.
