Jūsų tikslas sudeginti 700 kalorijų per dieną padės numesti svarą per penkias dienas. Vienas svaras kūno svorio prilygsta 3500 kalorijų, taigi, padidindami savo aktyvumą, kad sunaudotumėte kalorijas, yra vienas iš būdų, kaip numesti svorio. Treniruotė, skirta sudeginti 700 kalorijų, yra intensyvi, todėl prieš pradėdami bet kokią mankštos programą pasitarkite su gydytoju. Jei negalite atlikti visos treniruotės per vieną sesiją, padalykite ją į dvi dienos sesijas.
Šokdynė
Šokinėdama virvė sudegina daug kalorijų. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, 150 svarų. žmogus sudegina maždaug 750 kalorijų per valandą šokinėjimo virve. Jei sveriate daugiau nei 150 svarų, tikitės suvartoti daugiau kalorijų, o jei sveriate mažiau - sudeginsite šiek tiek mažiau kalorijų. Šokinėja lynas atliekamas su virve arba be jos. Keiskite pėdų modelį ir šokinėkite į šoną, į priekį ir atgal, į išorę ir į vidų.
Bėgimas
Bėgimas yra dar viena labai populiari veikla, per trumpą laiką sudeginanti daug kalorijų. 165 svarų. Asmuo, bėgantis 10, 9 mylios per valandą arba mylios tempu per 5 1/2 minutes, per 30 minučių sudegina maždaug 707 kalorijas. Tai labai greitas tempas. Lėtinkite iki pusės greičio ir važiuokite 5, 5 mylios per valandą, kad per 60 minučių sudegintumėte maždaug 740 kalorijų.
Žiemą
Žiemos pramogos, tokios kaip slidinėjimas slidėmis ir sniego kasimas, per valandą sudegina daug kalorijų. NIH praneša, kad 150 svarų. asmuo, kuris valandą keliauja slidinėjimo slidėmis, sudegina 700 kalorijų. Jei gyvenate vietovėje, kurioje nėra sniego, panašiems rezultatams naudokite vidaus slidinėjimo mašiną. Sunkus kasimas, judantis daugiau kaip 16 svarų. per minutę taip pat sudegina beveik 700 kalorijų per 60 minučių.
Kitos parinktys
Amerikos mankštos taryba, AKF, rekomenduoja padidinti jūsų dienos kalorijų kiekį, kad būtų lengviau numesti svorio. Jei jums reikia mažiau intensyvių pratimų, AKF siūlo 80 minučių vaikščioti, kad sudegintumėte 700 kalorijų, jei sveriate 160 svarų. Arba plaukite 68 minutes, kad sudegintumėte 700 kalorijų. Sodininkystė sudegina 700 kalorijų, jei sveriate 160 svarų. ir sodą nepertraukiamai 105 minutes. Dviračių sportas 10 mylių per valandą 96 minutes yra dar vienas būdas suvartoti 700 kalorijų, jei sveriate 160 svarų. Jūsų mankštos galimybės yra beribės. Pasirinkite tai, kas jums patinka ir ką sugebate, ir būkite aktyvi kiekvieną dieną.
