Smeigtukas yra šlaunies užpakalinis raumuo. Jis ištiesina ir suka koją bei sulenkia kelį. Ištrauktas ar įtemptas pakaušio raištis gali sukelti tam tikrą diskomfortą tiesinant koją, o jei jis pakankamai sunkus, vaikščioti gali būti skausmingas. Tinkamai gydyti ištrauktą raumenį svarbu ne tik norint išvengti sunkesnės traumos, bet ir pagreitinti atsigavimo laiką. PRICE metodas - prevencija, poilsis, apledėjimas, suspaudimas ir pakilimas - paprastai naudojamas pažeistiems raumenims gydyti, sako Amerikos sporto medicinos koledžas.
Norėdami greitai atsigauti, naudokite PRICE
1 žingsnis
Visada pirmas gydymo žingsnis apsaugokite liemens juostą nuo tolesnių sužalojimų. Reikėtų vengti bet kokios veiklos, kuri sukėlė ašarą, kol liemens juosta visiškai pasveiks.
2 žingsnis
Pailsėkite suplėšytą strypą. Kiekvieną kartą, kai jaučiate skausmą juosmens srityje, turėtumėte nutraukti veiklą. Tai jūsų kūno būdas pasakyti jums, kad kažkas ne taip. Raumenų pailsėjimas paskatins raumenų gijimą ir greičiau atsigaus.
3 žingsnis
Ant suplėšytos pakaušio dalies patepkite ledu ir suspaudimu, kad palengvintumėte skausmingą patinimą ir kraujotaką į sužeistą raumenį. Amerikos sporto medicinos kolegija pataria, kad ledo ar šaltojo paketo uždėjimo metu 20 minučių turi būti įjungta ir 20 minučių išjungta per pirmąsias 24 valandas po traumos. Apsaugokite odą apvyniodami ledo ar šaltos pakuotės audinį ar rankšluostį ir apvyniokite koją elastine tvarsčiu, kad suspaustų. Nepamirškite nevynioti per griežtai, kad cirkuliacija nenutrūktų kitose kūno vietose. Kai skausmas ir patinimas išnyks, nutraukite šaltų kompresų naudojimą.
4 žingsnis
Pakelkite sužeistą juosmens juostą, kad sumažėtų patinimas ir kraujas nesikauptų. Tai galima padaryti ne tik ledo ir suspaudimo fazėse, bet ir skatinama tai daryti kuo dažniau. Geriausias būdas pakelti - atremti pėdą ant išmatų arba gulint padėti po koja ar keliais pagalvę. Traumos padidėjimas taip pat padeda sumažinti dusulio jausmą, atsirandantį, kai kraujas pumpuojamas į sužeistą raumenį.
Reikalingi dalykai
-
Ledo pakuotė arba šaltas kompresas
Audiniu ar rankšluosčiu
Elastinis įvyniojimas ar tvarstis
Pagalvė ar išmatos
Patarimas
Svarbu atsiminti, kad jei dėl stipraus patinimo ar nesugebėjimo priaugti kojos negalima įtarti daugiau nei nedidelės traumos, kreipkitės pagalbos į gydytoją. Tinkamai gydant, per 48–72 valandas reikia greitai atsigauti, teigia Amerikos sporto medicinos koledžas.
