Kalorijų skaičius, norint numesti svorio, priklauso nuo jūsų dydžio, amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. 1800 kalorijų dieta yra tinkama svorio metimo priemonė tiems, kurie yra vidutiniškai aktyvūs arba kurie sudegina daugiau nei 2000 kalorijų per dieną. Aštuoniolika šimtų kalorijų suteikia pakankamai maisto, kad būtų išvengta nepritekliaus jausmo ir užtikrinta tinkama mityba.
Svorio metimo pagrindai
Svorio metimas atsiranda dėl kalorijų trūkumo, tai reiškia, kad jūs turite išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate. Vienas svaro svoris prilygsta 3500 kalorijų. Norint numesti 1 svarą per savaitę, šis deficitas turi prilygti maždaug 500 kalorijų per dieną. Jei per dieną suvalgote 1800 kalorijų, turite sudeginti mažiausiai 2 300 kalorijų per dieną, kad per savaitę numestumėte 1 svarą. Jei sudeginsite mažiau kalorijų, bet vis tiek daugiau nei 1800, svorio metimas vyks lėčiau. Sudeginant daugiau kalorijų per dieną valgant 1800 kalorijų, greičiau numetamas svoris.
Maitinimo dažnis
1800 kalorijų dietą galima padalyti per tris patiekalus, kuriuose yra 500 kalorijų, ir du 150 kalorijų užkandžius. Taip pat 1800 kalorijų galima padalyti per penkis ar šešis mažesnius patiekalus, kurių kiekviename yra nuo 300 iki 360 kalorijų. Strategija priklauso nuo jūsų pasirinkimo, tačiau laikantis pastovaus, reguliaraus valgymo modelio, tyrimas, paskelbtas „Amerikos klinikinės mitybos žurnale“ 2005 m. Sausio mėn., Buvo susijęs su bendru mažesniu kalorijų kiekiu, didesne medžiagų apykaita po valgio ir mažesniu cholesterolio kiekiu. Moterys, valgiusios tris - devynis kartus nereguliariais intervalais, nepatyrė šių teigiamų rezultatų.
Maisto rūšys
1800 kalorijų dieta, kuria siekiama numesti svorio, turėtų būti aukštos kokybės maisto produktai, gauti iš sveikų šaltinių, o ne perdirbti ar greiti. Krevetės, tunas, be odos baltos mėsos paukštiena, ypač liesa jautiena ir kiaušinių baltymai yra tinkami baltymų šaltiniai. Šviežios arba greitai užšaldytos daržovės, turinčios daug skaidulų ir vandens, turi nedaug kalorijų ir daug vitaminų, maistinių medžiagų ir antioksidantų. Sveikuose grūduose taip pat yra skaidulų, kurios gali padėti dietos laikytojui jaustis sotiems ilgiau nei greitai virškinantiems, maistingų medžiagų neturintiems rafinuotiems angliavandeniams, tokiems kaip balta duona ir cukriniai javai. Neriebūs pieno produktai teikia kalcio ir gali padėti numesti svorio, kaip rodo Australijos Curtino universiteto tyrimas, išleistas 2009 m. Spalio mėn., Kai dietistai, kurie kasdien suvalgydavo po penkias porcijas neriebaus pieno, numesdavo daugiau svorio nei tie, kurie valgydavo vos tris po 12 savaites.
Riebalai
Riebalai yra svarbus makroelementas ir turėtų sudaryti apie 20–35 procentus, arba 360–630 kalorijų, 1800 kalorijų dietos planą. Riebalai virškinimui užtrunka ilgiau, pažymi užsiregistravusi dietologė Joanne Larsen tinklalapyje „Ask the dietitian“, padėdami jaustis labiau patenkinti ir mažiau alkani tarp valgymų. Riebalai taip pat vaidina svarbias kūno funkcijas, tokias kaip vitaminų pasisavinimas ir hormonų gamyba. Riešutuose, augaliniuose aliejuose, avokaduose ir riebiose žuvyse raskite sveikų riebalų, o ne sočiųjų ar transriebalų, esančių mėsoje, riebiuose pieno produktuose ir komerciškai paruoštuose maisto produktuose.
Strategija
Kiekviename valgyme turėtų būti baltymų šaltinis, sveiki angliavandeniai ir šiek tiek nesočiųjų riebalų. 500 kalorijų pusryčių pavyzdys yra 1/3 puodelio sausų avižinių dribsnių, išvirtų su 1 puodeliu neriebaus pieno, ½ puodelio šviežių mėlynių ir ½ uncijos skrudintų migdolų, su keturiais plakta kiaušinių baltymais, apibarsčius 1/8 puodelio neriebi mocarela šone. Širdingas sumuštinis, sudarytas iš 3 uncijų delikateso su avokado riekele ant viso grūdo anglinio bandelės su 2 šaukštais hummo, raudonųjų pipirų juostelėmis ir morkomis kūdikiams, o visas obuolys su ½ puodelio jogurto - 500 kaloringi pietūs. Vakarienei patiekite 4 uncijas keptos lašišos, vidutinio dydžio keptos saldžiosios bulvės ir puodelį garintų brokolių. Užkandžių metu išskirkite maistinę medžiagą mėgaudamiesi varškės sūriu, neriebiu pienu ar kefyru, taip pat šviežiomis daržovėmis ir vaisiais.
